Kami menggunakan berbagai istilah dan jargon CTS dalam rencana latihan kami, terutama untuk mendeskripsikan sesi olahraga dan jenis interval yang digunakan saat Anda menjalankan rencana tersebut. Anda dapat menemukan detail tentang masing-masing jenis interval ini di situs web CTS, atau lihat di bawah untuk gambaran singkat dari masing-masing jenis tersebut.
Pengulangan Tanjakan (RL) · Peningkatan Kekuatan menanjak pada batas laktat | Pengulangan Tanjakan (RL) · Peningkatan Kekuatan menanjak pada batas laktat | Pengulangan Tanjakan (RL) · Peningkatan Kekuatan menanjak pada batas laktat | Pengulangan Tanjakan (RL) · Peningkatan Kekuatan menanjak pada batas laktat |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 8 dari 10 | 95-97% | 95-100% |
Interval Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimal dengan durasi yang menurun | Interval Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimal dengan durasi yang menurun | Interval Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimal dengan durasi yang menurun | Interval Menurun (DI) · Usaha-usaha maksimal dengan durasi yang menurun |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Mil Ketahanan (EM) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Ketahanan (EM) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Ketahanan (EM) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Ketahanan (EM) · Pengembangan aerobik dasar |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 5 dari 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprint Kecepatan Tinggi (HSS) · Interval sprint berdiri dari sadel yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (HSS) · Interval sprint berdiri dari sadel yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (HSS) · Interval sprint berdiri dari sadel yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (HSS) · Interval sprint berdiri dari sadel yang dimulai dengan kecepatan tinggi |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Over Under (OU) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 9 dari 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Interval Kekuatan (PI) · Peningkatan Kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (PI) · Peningkatan Kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (PI) · Peningkatan Kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (PI) · Peningkatan Kekuatan pada VO2 max |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
95+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Steady State (SS) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Steady State (SS) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Steady State (SS) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Steady State (SS) · Peningkatan Kekuatan berkelanjutan pada batas laktat |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 7 dari 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomps (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
95+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik |
RPM | Tenaga yang dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
70-75 | 6 dari 10 | 88-91% | 81-85% |