Kami menggunakan berbagai istilah dan jargon CTS dalam rencana latihan kami, terutama untuk mendeskripsikan sesi olahraga dan jenis interval yang digunakan saat Anda menjalankan rencana tersebut. Anda dapat menemukan detail tentang masing-masing jenis interval ini di situs web CTS, atau melihat di bawah untuk gambaran singkat dari masing-masing jenis tersebut.
Pendakian Berulang (PB) · Peningkatan kekuatan mendaki pada batas laktat | Pendakian Berulang (PB) · Peningkatan kekuatan mendaki pada batas laktat | Pendakian Berulang (PB) · Peningkatan kekuatan mendaki pada batas laktat | Pendakian Berulang (PB) · Peningkatan kekuatan mendaki pada batas laktat |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 8 dari 10 | 95-97% | 95-100% |
Interval Turunan (IT) · Usaha maksimal dengan jarak yang berkurang | Interval Turunan (IT) · Usaha maksimal dengan jarak yang berkurang | Interval Turunan (IT) · Usaha maksimal dengan jarak yang berkurang | Interval Turunan (IT) · Usaha maksimal dengan jarak yang berkurang |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Mil Daya Tahan (MDT) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Daya Tahan (MDT) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Daya Tahan (MDT) · Pengembangan aerobik dasar | Mil Daya Tahan (MDT) · Pengembangan aerobik dasar |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 5 dari 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprint Kecepatan Tinggi (SKT) · Interval sprint berdiri saat mengayuh yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (SKT) · Interval sprint berdiri saat mengayuh yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (SKT) · Interval sprint berdiri saat mengayuh yang dimulai dengan kecepatan tinggi | Sprint Kecepatan Tinggi (SKT) · Interval sprint berdiri saat mengayuh yang dimulai dengan kecepatan tinggi |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Over Under (OU) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas | Interval Over Under (OU) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan, di atas dan di bawah ambang batas |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 9 dari 10 | 92-94%/95-97% | 86-90%/95-100% |
Interval Kekuatan (IK) · Peningkatan kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (IK) · Peningkatan kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (IK) · Peningkatan kekuatan pada VO2 max | Interval Kekuatan (IK) · Peningkatan kekuatan pada VO2 max |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
95+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi | Interval Kecepatan (IK) · Biasakan tubuh Anda dengan intensitas dan akselerasi |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
110+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Saat Stabil (SS) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Saat Stabil (SS) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Saat Stabil (SS) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan pada batas laktat | Interval Saat Stabil (SS) · Peningkatan kekuatan berkelanjutan pada batas laktat |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
85-95 | 7 dari 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomp (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomp (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomp (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda | Stomp (S) · Latihan kekuatan otot melalui sprint yang sangat singkat dengan peralatan terberat Anda |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
95+ | 10 dari 10 | 100%-Max | 110%+ |
Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik | Interval Tempo (T) · Peningkatan daya tahan aerobik |
RPM | Tenaga yang Dirasakan | Detak Jantung | Kekuatan |
70-75 | 6 dari 10 | 88-91% | 81-85% |