Fitness & Freshness membantu memantau tingkat Kebugaran, Kelelahan, dan Kondisi Anda dari waktu ke waktu. Grafik Fitness & Freshness tersedia dengan langganan Strava.
Bagaimana Fitness & Freshness Dihitung
Meskipun kebugaran adalah konsep yang rumit, secara sederhana kebugaran dapat dipandang sebagai hasil akumulasi latihan. Meskipun jenis grafik kebugaran dan kesegaran ini populer di kalangan atlet ketahanan, pada awalnya mungkin sulit memahaminya. Secara umum, tren yang terlihat dari waktu ke waktu lebih penting daripada angka keseluruhannya. Jika memungkinkan, sebaiknya bandingkan kondisi Anda saat ini dengan masa lalu saat Anda bugar. Ini dapat membantu Anda menentukan kebugaran saat ini dan cara untuk meningkatkannya.
Skor Kebugaran dihitung menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif, untuk mengukur latihan harian Anda, dan model impuls-respons untuk mengukur efeknya dari waktu ke waktu. Skor ini akan secara intuitif menggambarkan peningkatan kebugaran, serta penurunan kebugaran selama masa istirahat.
Grafik Fitness & Freshness menggunakan Beban Latihan dan/atau Usaha Relatif untuk mengukur latihan harian Anda. Beban Latihan dihitung menggunakan data kekuatan dan Usaha Relatif dihitung menggunakan data detak jantung atau input Tenaga yang Dirasakan.
Untuk pelanggan Strava yang tidak memiliki data kekuatan, grafik dibuat hanya menggunakan Usaha Relatif. Bagi atlet yang memiliki setidaknya 10 aktivitas bersepeda dengan data Usaha Relatif dan Beban Latihan, sistem akan menghitung kecocokan terbaik khusus atlet tersebut dan menggunakannya untuk melengkapi Beban Latihan pada aktivitas bersepeda dengan data detak jantung atau Tenaga yang Dirasakan, meski tanpa data kekuatan.
Melihat Grafik Fitness & Freshness Anda
Arahkan kursor ke tab Latihan di bagian atas halaman Strava, lalu pilih Fitness & Freshness dari menu drop-down.
Anda bisa memilih rentang waktu pada grafik, dan menambahkan garis plot untuk melacak Kelelahan serta Kondisi Anda.
Mengklik titik mana pun di grafik akan 'memfokuskan' pada interval waktu tersebut - dan menampilkan nilai Kebugaran, Kelelahan, dan Kondisi tertentu Anda pada tanggal itu.
Di bawah grafik, Anda akan melihat aktivitas relevan yang berkontribusi pada nilai Kebugaran Anda, termasuk Impuls Latihan. Cukup klik lagi di mana saja pada grafik untuk 'membatalkan fokus'.
Lomba ditandai dengan warna merah untuk membantu Anda menganalisis kebugaran dalam jangka waktu yang lebih panjang. Delta kebugaran di samping skor kebugaran menunjukkan perubahan kebugaran Anda selama tujuh hari terakhir.
Informasi Lebih Lanjut
Metode kami untuk menghitung Kebugaran, Kelelahan, dan Kondisi didasarkan pada model impuls-respons yang pertama kali dikembangkan oleh Dr. Eric W. Banister pada 1975. Model ini kemudian diterapkan pada aktivitas bersepeda oleh Dr. Andy Coggan. Konsep ini berlaku untuk berbagai ukuran beban latihan. Misalnya, model pertama menggunakan detak jantung rata-rata dan waktu. Kami menggunakan Beban Latihan, yang dihitung menggunakan data kekuatan yang dikumpulkan dengan ukuran kekuatan khusus.
Secara konsep, kelelahan mudah dipahami; yaitu rasa lelah yang membatasi performa Anda. Kami memodelkannya serupa dengan kebugaran, tetapi dalam rentang waktu yang lebih pendek. Anda akan melihat skor naik dengan cepat setelah beberapa hari latihan berat, tetapi juga turun dengan cepat saat Anda beristirahat beberapa hari.
Kondisi prima, atau "mencapai puncak", terjadi saat seseorang sangat bugar, tetapi tidak kelelahan. Kami memodelkannya sebagai selisih antara Skor Kebugaran dan Skor Kelelahan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut, silakan kunjungi glosarium latihan kami.