Pelanggan Strava dapat menggunakan Zona Latihan untuk memahami beban latihan yang mereka jalani dan melihat gambaran latihan mereka dari berbagai aspek. Zona Latihan memberikan wawasan tentang Detak Jantung, Kekuatan, dan pace, sehingga Anda dapat memantau kemajuan di berbagai olahraga, berdasarkan kategori, dan dalam berbagai rentang waktu—7 hari, 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, awal tahun hingga saat ini, 1 tahun, dan rentang tanggal khusus.

Zona Detak Jantung:

Zona-zona detak jantung menunjukkan tingkat intensitas olahraga. Saat Anda mengunggah Aktivitas dengan data detak jantung dari perangkat yang kompatibel, latihan Anda akan dikategorikan berdasarkan salah satu zona yang tercantum di atas. Anda dapat memfilter berdasarkan olahraga untuk menganalisis bagaimana beban detak jantung bervariasi di berbagai aktivitas2.

Strava secara otomatis menghitung zona-zona detak jantung Anda berdasarkan Detak jantung maks Anda. Secara default, ini diperkirakan sebagai 220 dikurangi usia Anda. Jika usia tidak diberikan, Strava secara default menggunakan Detak jantung maks sebesar 190 bpm. Zona Anda akan otomatis diperbarui pada hari ulang tahun Anda kecuali Anda telah mengatur Detak jantung maks secara manual. Pelanggan-pelanggan memiliki opsi untuk mengatur zona-zona detak jantung yang berbeda untuk lari/olahraga lain dan bersepeda. Anda dapat menyesuaikan zona-zona detak jantung Anda kapan saja di halaman pengaturan Zona-zona detak jantung .

Untuk mengakses zona-zona detak jantung Anda, hubungkan sebuah monitor detak jantung atau unggah aktivitas2 yang menyertakan data detak jantung.

Zona Kekuatan:

Untuk aktivitas2 sepeda dengan data Kekuatan, Strava membagi latihan ke dalam 7 Zona Kekuatan:

Zona kekuatan ditentukan oleh Batas kekuatan fungsional (FTP) Anda dan mencerminkan distribusi intensitas latihan sepeda Anda. Jika Anda telah memasukkan FTP, zona Kekuatan Anda akan dihitung secara otomatis dari nilai tersebut.

Jika FTP tidak diatur:

Jika Anda mengunggah aktivitas2 dengan data Kekuatan tetapi tanpa FTP:

Zona Kekuatan Anda dapat disesuaikan kapan saja melalui halaman pengaturan Zona Kekuatan. Ukuran kekuatan untuk sepeda Anda diperlukan untuk melihat zona Kekuatan Anda.

Untuk aktivitas2 lari, Strava menyediakan 6 Zona Pace:

Zona Pace digunakan untuk mengukur intensitas latihan dalam menit per kilometer atau menit per mil, tergantung pada pengaturan Anda. Untuk menggunakan Zona Pace, Anda harus mengaturnya secara manual di [Pace Zones settings page]. Zona didasarkan pada hasil lomba terbaru yang Anda masukkan di pengaturan zona latihan atau input rentang kustom dan tidak diperbarui secara otomatis, terlepas dari usaha terbaik Anda. Aktivitas2 manual tidak dihitung ke dalam Zona Pace. Untuk melihat Zona Pace Anda, Anda harus menambahkan waktu lomba terlebih dahulu atau mengatur zona pace secara manual di pengaturan Anda sebelum melihatnya.

Mengapa ada batasan saat mengatur zona saya?

Agar pengaturan tetap akurat, Strava menerapkan aturan berikut: zona tidak boleh tumpang tindih, dan zona yang berurutan harus selisih setidaknya satu satuan jarak. Nilai maksimum adalah: FTP, 500; Detak Jantung Maks, 230 bpm.

Dapatkah saya melihat Zona Latihan lebih dari 3 bulan?

Ya, kini Anda dapat melihat hingga satu tahun atau memilih rentang tanggal khusus.

Saat saya mengubah zona, apakah Strava menghitung ulang aktivitas lampau?

Strava akan menghitung ulang aktivitas lampau hanya saat pertama kali Anda mengatur zona. Setelah itu, perubahan hanya berlaku untuk aktivitas di masa mendatang. Jika Anda ingin data sebelumnya dihitung ulang, hubungi tim dukungan kami dengan detail yang diperlukan. Saat ini, kami hanya dapat menghitung ulang zona detak jantung, lomba, dan kekuatan yang dihitung secara otomatis.