Effekt

Hva er dette?

Effekt er mengden energi en syklist eller løper produserer, målt i watt.

Effekten din som en prosentandel av terskelwatt (FTP), eller antall watt du kan holde i én time, er en viktig indikator på prestasjonsnivå og hjelper til med å fastslå hvilken sone eller hvilke soner du trente i. (Du kan endre eller legge inn FTP i profilinnstillingene). En effektmåler eller sykkelrulle er nødvendig for å spore dette for sykling. For løping, estimeres det basert på vekten din og tempoet ditt.

Hvordan bruker jeg dette?

Alt i alt gir effekten din deg en god indikasjon på hvor sterk du var – jo høyere tallet er, og jo lettere det føltes, desto bedre.

Effektdiagrammet viser effekten gjennom hele aktiviteten, med gjennomsnittlig og maksimal effekt vist under diagrammet. Denne effektgrafen er lagt over et høydekart, slik at du kan se hvordan endringer i høyde påvirker effekten din i sanntid.

Hvis aktiviteten din viser effektsoner (en effektmåler kreves), kan du også se hvilken innvirkning denne aktiviteten hadde på treningen din: S1–2 er lett og ideell for restitusjon, S2–3 er bra for moderat utholdenhet, og S4 og oppover regnes som intensivt. For sykling, viser effektkurven den maksimale effekten du holdt over ulike tidsintervaller under sykkelturen (f.eks. 5 sekunder, 5 minutter), og du kan sammenligne den med tidligere effektkurver for å se om du forbedrer deg.

Les den utfyllende hjelpeartikkelen nedenfor for mer informasjon, inkludert hvordan du bestemmer FTP-en din.

—

Strava-abonnenter som sykler med effektmålere, kan begynne å trene smartere med avansert analyse av effektbasert trening.

Tilgjengelige funksjoner:

• Vektet gjennomsnittseffekt ser på alle variasjoner i effekten din og gir en gjennomsnittseffekt for sykkelturen din. Dette er en bedre indikator på samlet prestasjon enn å bare ta den generelle gjennomsnittseffekten.
• Treningsbelastning beregnes ved å sammenligne effekten under en sykkeltur med terskelwatt (FTP) og se hvor mye belastning du påfører kroppen under treningsøkten. Treningsbelastning er en flott måte å avgjøre hvor mye hvile du trenger etter treningsøktene dine.
• Intensitet er Stravas måte å vise hvor krevende en sykkeltur var. Strava ser på den vektede gjennomsnittseffekten for sykkelturen og sammenligner den med FTP. For eksempel, hvis den vektede gjennomsnittseffekten er 225 W og FTP er 300 W, er intensiteten din på 75 %.
• Effektkurven viser den beste gjennomsnittlige effekten for tidsperioder fra ett sekund og opp til lengden på sykkelturen din. Vi fremhever de beste tidene under en sykkeltur, og du kan sammenligne dem med de beste tidene de siste seks ukene, inneværende år og tidligere år. Effektkurven kan vises i watt (W) eller watt per kilogram (W/kg). Andre utøvere kan være i stand til å estimere vekten din ved hjelp av informasjonen som vises i effektkurven. For å kontrollere hvilke statistikker som er synlige på aktivitetene dine kan du lese denne artikkelen.

• Effektfordeling etter effektsoner: Mens effektkurven viser beste tider for gitte tidsperioder, tar effektsone-diagrammene hvert sekund av effekt fra sykkelturen din og fordeler det etter treningssoner basert på FTP.

 

• Effektfordeling etter 25 watt-intervaller: På samme måte som effektfordeling etter effektsoner, plasserer effektfordeling etter 25 watt-intervaller ganske enkelt hvert sekund med effekt i en 25 watt treningssone fra 0 til den høyeste effektverdien på sykkelturen.

• Effektkurve i trening-delen: På samme måte som effektkurvene på aktivitetene dine, lar effektkurven i trening-delen deg sammenligne to av effektkurvene dine. For eksempel, kan du sammenligne de siste seks ukene med alle tidligere år og se hvordan du utvikler deg.

Slik beregner du FTP-en din

Vi anbefaler at du tester FTP-en din jevnlig, fra noen uker til én gang i måneden, mens du trener. Her er noen tips for å få mest mulig ut av FTP-testingen din:

• Det er ekstremt krevende for kroppen din (og treningsprogrammet ditt) å stadig gjennomføre 60 minutter med maksimal prestasjon. Det er også vanskelig å finne en veistrekning hvor du kan sykle i 60 minutter uten avbrudd og holde jevn effekt. Derfor er den enkleste måten å beregne FTP på å teste den beste gjennomsnittlige effekten over 20 minutter og deretter trekke fra 5 %. Vi mener at 20 minutter er nok tid til å belaste de samme fysiologiske systemene som 60 minutter med maksimal prestasjon ville gjort, og dette er lettere å gjennomføre jevnlig i løpet av sesongen.
• Prøv å gjenskape de samme forholdene for hver test, for eksempel den samme veistrekningen eller sykkelrullen.
• Sørg for at du er uthvilt (de siste dagene bør ha vært lette når det gjelder treningsbelastning).
• Varm opp skikkelig.

Administrering av FTP i innstillinger

1. På nettet, går du til siden for innstillinger ved å holde musepekeren over profilbildet ditt øverst til høyre og velge Innstillinger.
2. Klikk på fanen Mine resultater til venstre på siden.
3. Klikk på Legg til under terskelwatt (FTP).
4. Du kan også legge til datoperioder for FTP i innstillingene for Mine resultater på nettet. Gamle sykkelturer beholder sonene og statistikken for den fysiske formen på det tidspunktet, i stedet for å oppdateres for å passe til den nåværende effekten din. Du ser også tidligere tall gjenspeilet i grafen for fysisk form.

1. I mobilappen, velger du Du > Profil og deretter Innstillinger.
2. Bla ned og trykk på Treningssoner, deretter Effekt. 
3. Skriv inn Terskelwatten din (FTP) i det aktuelle feltet under Potensielt resultat.