Functies van 'Vermogensanalyse'

Meg

Bijgewerkt 30 mei 2023 20:06

Sporters met een Strava-lidmaatschap die met een powermeter fietsen, kunnen intelligenter trainen dankzij de geavanceerde vermogensanalyse.

Gewogen gemiddeld vermogen houdt rekening met al je vermogensvarianten en berekent een gemiddelde vermogenswaarde voor je rit. Dat is een betere indicatie van je totale inspanningen dan zomaar de gemiddelde vermogenswaarde berekenen.
Trainingsbelasting wordt berekend door je vermogenswaarde tijdens een rit te vergelijken met je Functional Threshold Power (FTP) en te kijken hoeveel je je lichaam belast tijdens de training. 'Trainingsbelasting' geeft goed aan hoeveel rust je na de training nodig hebt.
Intensiteit geeft aan hoe zwaar een rit was. Strava kijkt naar het 'Gewogen gemiddelde vermogen' van de rit en vergelijkt dit met je FTP. Bijvoorbeeld: als het 'Gewogen gemiddelde vermogen' 225 W is en je FTP 300 W is, is de intensiteit 75%.
Vermogenscurve geeft je beste gemiddelde vermogen weer voor perioden van één seconde tot de hele lengte van de rit. We laten je beste inspanningen tijdens een rit zien, zodat je ze kunt vergelijken met je beste inspanningen in de afgelopen zes weken, het huidige jaar en de afgelopen jaren. 'Vermogenscurve' kan in Watt (W) of Watt per kilo (W/kg) worden getoond.Andere sporters kunnen je gewicht achterhalen op basis van de informatie in de vermogenscurve. Wil je beheren welke statistieken zichtbaar zijn in je activiteiten? Lees dan hier verder.

Vermogensverdeling per vermogenszone: Terwijl 'Vermogenscurve' je beste inspanningen voor bepaalde perioden aangeeft, wordt elke seconde vermogen van je rit ondergebracht in een trainingszone op basis van je FTP en gevisualiseerd in een diagram.

Vermogensverdeling per toename van 25 W: Deze functie is vergelijkbaar met 'Vermogensverdeling per vermogenszone' en neemt elke seconde vermogen op in een trainingszone van 25 W, 50 W, 75 W, enz., van nul tot de hoogste vermogensuitvoer tijdens de rit.

'Vermogenscurve' in het gedeelte 'Training': Net als met 'Vermogenscurve' in je activiteiten kun je met 'Vermogenscurve' in het gedeelte 'Training' twee willekeurige vermogenscurves vergelijken. Bijvoorbeeld: je kunt de afgelopen zes weken vergelijken met alle voorgaande jaren, zodat je weet hoeveel vooruitgang je hebt geboekt.

We raden aan dat je je FTP minimaal elke paar weken tot een maand test terwijl je traint. Volg deze tips om je test te optimaliseren:

Het is uiterst belastend voor je lichaam (en je trainingsprogramma) om je voortdurend een uur lang maximaal in te spannen. Het is ook lastig om een traject te vinden waar je een uur lang ononderbroken kunt fietsen en het wattage gelijkmatig kunt houden. De beste manier om je FTP te berekenen, is daarom twintig minuten je beste gemiddelde vermogen te testen en daar 5% van af te halen. Volgens ons is dat voldoende om dezelfde fysiologische lichaamssystemen te testen als in een uur en het is makkelijker om het consistent te doen.
Probeer elke test onder dezelfde omstandigheden te doen: hetzelfde traject, hetzelfde trainingsmateriaal, enz.
Zorg ervoor dat je fit bent (houd de trainingsbelasting de voorgaande dagen licht).
Warm je spieren goed op.

FTP-beheer in de instellingen

Op het web: Ga naar de pagina 'Instellingen' door de muisaanwijzer op je profielfoto rechtsboven te plaatsen en Instellingen te selecteren.
- Klik op het tabblad Mijn prestaties aan de linkerkant van de pagina.
  - Klik om te bewerken onder 'Functional Threshold Power' onderaan de pagina.
  - Op het web kun je via het tabblad Mijn prestaties ook databereiken aan je FTP toevoegen. Oude activiteiten behouden je zones en statistieken van dat moment en worden niet bijgewerkt naar je huidige output. Je ziet de gegevens van die activiteiten ook terug in de Fitness-grafiek.
In de mobiele app: Ga naar Jij > Profiel en selecteer Bewerken.
- Geef je Functional Threshold Power op in het juiste veld onder 'Prestatiepotentieel'.