Trainingsplannen voor hardlopers

Er zijn trainingsplannen voor hardlopers beschikbaar in diverse talen voor de meest voorkomende afstanden: 5K, 10K, halve marathon en marathon.

• Elk plan beslaat een periode van 6-12 weken en kan worden aangepast aan het ervaringsniveau van de sporter (beginner, semi-gevorderd en gevorderd) en de gewenste startdatum.
• Ook bevat elk plan trainingen en wekelijkse lange hardloopsessies, inclusief aantal, duur en intensiteit.
• Je vindt het trainingsplan de middag voor een aanbevolen hardloopsessie in je Postvak IN.

Hoe kan ik deelnemen?

Trainingsplannen zijn inbegrepen bij een Strava-lidmaatschap. Momenteel zijn de trainingsplannen beschikbaar in het Engels, Duits, Nederlands, Frans, Italiaans, Braziliaans-Portugees en Spaans.

1. Ga naar Strava.com op het web en meld je aan bij je account.
2. Open de trainingsplannen via het menu Training in je dashboard.
3. Klik op Plan bekijken voor meer informatie over een bepaald plan en klik op Plan starten om te beginnen.
4. Je ontvangt binnen enkele minuten per e-mail een bevestiging van je deelname. Je eerste trainingsplan wordt de middag voor de geplande startdatum verstuurd.

Hoe kies ik een plan?

Elk trainingsplan beslaat een periode van 6-12 weken en je kunt de startdatums aanpassen als je wilt trainen voor een marathon. Het plan wordt ook opgebouwd rond het aantal uren dat je per week kunt vrijmaken om te trainen. Als een marathon tijdens de duur van een plan plaatsvindt, zorgen wij ervoor dat je klaar bent voor de race. Bijvoorbeeld: je kiest een plan van 10 weken voor een halve marathon, maar deze vindt over 8 weken plaats. Dan laten wij je beginnen na de tweede week van het plan. Benieuwd wat een term in de beschrijving van het trainingsplan betekent? Bekijk dan de woordenlijst van McMillan.

Hoe weet ik in welk tempo ik tijdens de training moet hardlopen?

1. Ga naar de Tempocalculator van McMillan.
2. Voer een recente racetijd in.
3. Voer een doelracetijd in.
4. Klik op Bereken mijn tempo's.
5. Klik op het gedeelte Trainingstempo's om tempobereiken te bekijken.

Veelgestelde vragen

Waarom McMillan?

Greg McMillan en zijn medewerkers bij McMillan Running staan in de hardloopcommunity bekend om hun trainingssucces op alle niveaus van de sport. McMillan Running biedt toonaangevend trainingsadvies en -hulp met de nieuwste wetenschappelijke inzichten en veelgebruikte trainingsstrategieën voor beginnende en gevorderde hardlopers, deelnemers aan de Boston Marathon en Olympisch atleten. Al ruim tien miljoen hardlopers trainen hierdoor slimmer en lopen sneller. Trainingsplannen voor hardlopers zijn gebaseerd op de strategie van McMillan Running, waardoor deze nu voor alle sporters met een Strava-lidmaatschap beschikbaar is.

Waar vind ik definities voor de termen in de trainingsplannen?

Je vindt de definities in de woordenlijst van McMillan. Andere termen, zoals 'Regelmatig tempo' (Steady state), vind je met behulp van de Tempocalculator.

Ik heb vandaag geen e-mail ontvangen. Kan ik die alsnog krijgen?

Als je momenteel deelneemt aan een plan, zie je twee knoppen op de pagina 'Trainingsplan'. Hiermee kun je alsnog e-mails ontvangen (de training van vandaag en die van morgen) als ze de eerste keer niet zijn aangekomen.

Kan ik een plan pauzeren? Kan ik halverwege opnieuw met een plan beginnen?

We bieden momenteel geen ondersteuning voor een gepauzeerd plan. Als je je wilt afmelden voor een plan, moet je er helemaal opnieuw mee beginnen.

Wat als ik een training oversla of ik een specifieke training op een andere dag moet doen?

Geen probleem. De trainingsschema's worden dagelijks verstuurd en moeten worden uitgevoerd in de volgorde waarin ze worden verstuurd, maar we begrijpen dat dat niet altijd mogelijk is. Je kunt dagen verschuiven en trainingen overslaan, zolang je dat niet te vaak doet. Je hebt alles wat je nodig hebt in je Postvak IN, dus je kunt een eerder trainingsschema altijd alsnog uitvoeren.