Directe trainingen

Directe trainingen biedt Strava-leden een reeks gepersonaliseerde activiteiten om hen te helpen de hele week actief te blijven. Je aanbevelingen zijn afgestemd op de focus die je instelt op het tabblad Voortgang — Werken aan je conditie, Actief blijven, Trainen voor een evenement of Herstellen — samen met de sporten die je leuk vindt en je recente activiteitsgeschiedenis. Je vindt Directe trainingen bovenaan het tabblad Voortgang en Home in de Strava-app.

Je focus instellen

Directe trainingen werkt op basis van jouw focus, die je instelt via het tabblad Voortgang. Met je focus vertel je Strava waar je naartoe werkt en geef je vorm aan de trainingen die we elke week aanbevelen.

Om je focus in te stellen of bij te werken, ga je naar het tabblad Voortgang en tik je op het beginpunt van je focus. Je kunt ook optionele informatie over je specifieke doelen en een beoogde einddatum toevoegen om je aanbevelingen nog beter af te stemmen. Meer informatie vind je in het artikel Focusinstelling.

Hoewel er altijd rekening wordt gehouden met jouw focus wanneer we Directe trainingen voor je aanmaken, wordt de informatie die je erover deelt mogelijk niet gebruikt. Informatie die bijvoorbeeld in strijd is met Strava's beleid voor acceptabel gebruik en communityrichtlijnen, betrekking heeft op gezondheidsaandoeningen of blessures, onveilig is voor ons om te ondersteunen, niet relevant is voor conditie, of onduidelijke inhoud bevat, wordt niet gebruikt voor personalisatie. We laten je weten of je informatie is gebruikt om je Directe trainingen te personaliseren in de hub Directe trainingen.

Je training kiezen

Je ontvangt elke maandag een nieuwe reeks van twintig Directe trainingen die je kunt bekijken. Als je halverwege de week je focus toevoegt of wijzigt, ontvang je een melding wanneer de nieuwe aanbevelingen klaar zijn, meestal binnen een paar minuten. Je kunt deze trainingen filteren op moeilijkheidsgraad om te vinden wat bij jouw dag past:

• Gemakkelijker – Activiteiten met een lagere intensiteit, geschikt voor minder zware dagen, herstel, of wanneer je wilt bewegen zonder jezelf te veel in te spannen.
• Gestaag – Je alledaagse trainingen. Consistente inspanningen die je algehele voortgang ondersteunen.
• Moeilijker – Uitdagendere trainingen (langer, intensiever of beide) voor als je klaar bent om een stap verder te gaan.
• Variatie – Breng variatie aan in je routine door een nieuwe sport te ontdekken, een minder vaak beoefende activiteit weer op te pakken, of een andere kijk te ontwikkelen op jouw favoriete manier van bewegen.

Op elke kaart zie je wat voor sport het is, een moeilijkheidsniveau dat op jouw vermogen is aangepast, hoe lang het ongeveer duurt om de activiteit te voltooien en op welke manier de activiteit je helpt om je doel te bereiken. Luister zoals altijd naar je lichaam en pas aan waar nodig.

Als je op een training tikt, worden de details weergegeven. Bij activiteiten zoals hardlopen of fietsen genereert Strava ook Routesuggesties vanaf jouw huidige locatie, zodat je deze niet zelf hoeft te plannen. Controleer altijd de route om er zeker van te zijn dat deze geschikt is en de lokale regels naleeft.

Als je klaar bent om te beginnen, pak dan je uitrusting, tik op Opnemen en volg de training! Als je een Routesuggestie volgt, zie je de routeaanwijzingen direct op je scherm. Elke week worden je trainingen vernieuwd, zodat je nieuwe aanbevelingen krijgt om je week in balans en motiverend te houden. Naarmate je meer activiteiten uploadt, worden de trainingsaanbevelingen van Strava steeds beter afgestemd op jouw interesses en vaardigheden.

Je training registreren

Naar apparaat sturen

Voor een soepele training kun je je gekozen Directe training direct naar je Apple Watch of Garmin-apparaat sturen. Zo kun je de trainingsinstructies rechtstreeks vanaf je apparaat volgen zonder dat je tijdens je activiteit naar je telefoon hoeft te kijken.

Om een training naar je apparaat te sturen, open je de trainingskaart en tik je op 'Naar apparaat sturen'. Nadat je de training hebt overgezet, staat deze voor je klaar op het verbonden apparaat. Zo kun je de aanbevolen training beter bijhouden. Voor Garmin-apparaten moet je misschien naar Garmin Connect gaan om je apparaat te synchroniseren.

Veelgestelde vragen

Waarom voelen mijn trainingen niet persoonlijk aan?

Directe trainingen wordt het beste op jou afgestemd wanneer je een focus hebt ingesteld op het tabblad Voortgang, focusinstellingen als tekst hebt toegevoegd en in de afgelopen maand minstens drie activiteiten hebt geüpload. Elke sport, elke duur en elk apparaat telt mee. Hoe meer activiteiten je uploadt, hoe beter je aanbevelingen aansluiten bij jouw voorkeuren. Houd er rekening mee dat focusinstellingen die in strijd zijn met Strava's beleid voor acceptabel gebruik en communityrichtlijnen, betrekking hebben op gezondheidsaandoeningen of blessures, onveilig zijn voor ons om te ondersteunen, niet relevant zijn voor conditie, of onduidelijke inhoud bevatten, niet worden gebruikt voor personalisatie.

Waarom hebben sommige trainingen geen gedetailleerde instructies?

Niet elke activiteit leent zich voor een gestructureerde reeks stappen. Bij wandelingen of trektochten worden bijvoorbeeld routesuggesties weergegeven in plaats van intervallen, omdat we vinden dat alle beweging meetelt.

Kan ik de aanbevelingen aanpassen?

Je kunt deze niet rechtstreeks aanpassen, maar je kunt wel trainingen beoordelen om de ervaring te verbeteren. Je kunt ook je focus aanpassen of meer specifieke details toevoegen op het tabblad Voortgang om toekomstige aanbevelingen te helpen vormgeven. Na verloop van tijd worden suggesties afgestemd aan de hand van jouw activiteitspatronen.

Wordt er een nieuwe reeks trainingen gegenereerd wanneer ik mijn focus bijwerk? 

Ja, als je halverwege de week je focus toevoegt of wijzigt, ontvang je een nieuwe gepersonaliseerde set trainingsaanbevelingen en krijg je een melding wanneer ze klaar zijn, meestal binnen een paar minuten. Je blijft elke maandag de wekelijkse reeks nieuwe trainingen ontvangen.

Wat is het verschil tussen deze functie en Runna? Zitten er ook Runna-trainingen bij?

Runna heeft trainingsplannen voor je volgende evenement, terwijl Directe trainingen inspiratie en motivatie biedt naast specifieke trainingen voor evenementen. Als je hardloopt, zie je waarschijnlijk een paar Runna-trainingen in je wekelijkse suggesties.

Kan ik een training bewaren voor later?

De trainingen worden elke week vernieuwd en zijn alleen die week beschikbaar. Op dit moment kun je ze niet langer dan zeven dagen bewaren.

Is er een limiet voor het aantal trainingen dat ik naar mijn apparaat kan sturen?

Strava stelt geen limiet aan het aantal trainingen dat je naar je apparaat kunt sturen; Garmin beperkt downloads echter tot 25 niet-geplande trainingen voor horloges en 200 voor Edge-fietscomputers. Voor Apple Watch is dit afhankelijk van de opslagruimte op je apparaat.

Waar kan ik een nieuw apparaat autoriseren voor het ontvangen van trainingen via de functie 'Naar apparaat sturen'?

Je kunt een nieuw Garmin- of Apple-apparaat toestemming geven voor het 'verzenden naar apparaat' van Directe trainingen door naar de Strava-instellingen te gaan>, te klikken op Apps en apparaten beheren en toestemming te geven aan je nieuwe apparaat ('Garmin Training' voor Garmin-apparaten, 'Versturen van trainingen toestaan' voor Apple Watches).

Ik heb op 'Verzenden naar apparaat' getikt, maar ik kan de training niet vinden. Waar is deze gebleven? 

De training wordt naar alle apparaten gestuurd die je aan Strava hebt gekoppeld en die je hebt geautoriseerd voor trainingsmachtigingen. Als de training niet op je Garmin-apparaat verschijnt, zorg er dan voor dat je automatische synchronisatie van Garmin Connect naar je apparaat hebt ingeschakeld, of stuur deze handmatig naar je apparaat vanuit Garmin Connect. Na de synchronisatie zou de training zichtbaar moeten zijn op het Home-scherm van Garmin Connect. Trainingen die naar de Apple Watch zijn verzonden, zijn te vinden in de Apple Workout-app en niet in de Apple Watch-app van Strava, dus zorg ervoor dat je in de juiste app kijkt.

Waarom heb ik geen gratis toegang tot Apple Fitness+-trainingen? 

Elke Apple Fitness+-training in Directe trainingen is één keer per maand gratis beschikbaar, zonder dat je een Apple Fitness+-lidmaatschap nodig hebt. Als je je gratis toegang deze maand al hebt gebruikt, heb je geen toegang meer tot die training, tenzij deze in een latere maand wordt uitgelicht.

Waarom worden mijn Apple Fitness+-trainingen niet gesynchroniseerd met Strava? 

Zorg ervoor dat je toestemming hebt gegeven om je Apple Gezondheid-account aan Strava te koppelen. Zodra je verbonden bent, worden je trainingen automatisch geüpload. Ga voor verbindingsgegevens naar het artikel Gezondheid-app en Strava.

Ik ben lid. Waarom is Directe trainingen niet zichtbaar?

Directe trainingen is alleen beschikbaar voor leden van 18 jaar of ouder.  Als je ouder bent dan 18 en nog steeds problemen hebt, ga dan naar het Helpcentrum van Strava en chat met onze virtuele agent.