Seleção de treinos

A Seleção de treinos oferece aos assinantes Strava um conjunto personalizado de atividades para se manter em movimento durante a semana. As recomendações são personalizadas com base no foco definido na aba Progresso (Desenvolver o condicionamento físico, Manter o corpo ativo, Treinar para um evento ou Recuperação), nos seus esportes favoritos e no seu histórico recente de atividades. Você encontra sua Seleção de treinos na parte de cima das abas Progresso e Início no app Strava.

Definir um foco

As recomendações da Seleção de treinos são geradas com base no foco definido na aba Progresso. O Strava usa essa informação para saber qual é seu objetivo e adaptar os treinos que recomendamos todas as semanas.

Para definir ou atualizar o foco, acesse a aba Progresso e toque no campo para inserir o que você pretende alcançar. Você também pode adicionar informações opcionais sobre metas específicas e uma data de término para deixar suas recomendações ainda mais personalizadas. Para saber mais, consulte o artigo Configurações de foco.

Seu foco sempre é levado em consideração quando criamos as recomendações da Seleção de treinos para você, mas as informações a mais que você compartilha talvez não sejam usadas. Por exemplo, não usamos na personalização informações que: violam a Política de uso aceitável e as Normas da comunidade do Strava; estão relacionadas a condições de saúde ou lesões; não são seguras; são irrelevantes para o condicionamento físico; incluem conteúdo vago. Avisaremos na central da Seleção de treinos se suas informações tiverem sido usadas para personalizar as recomendações.

Escolher seu treino

Toda segunda-feira você vai receber um novo lote com vinte Seleções de treinos para aproveitar. Se você adicionar ou mudar o foco durante a semana, enviaremos uma notificação quando as novas recomendações estiverem prontas (o que, em geral, leva alguns minutos). Você pode filtrar os treinos por dificuldade para encontrar o que se encaixa na sua rotina:

• Mais fácil: atividades de menor intensidade para os dias em que você quer treinar leve, se recuperar ou movimentar o corpo sem pegar pesado.
• Estável: os treinos que são seu "arroz com feijão". Atividades regulares para você continuar progredindo.
• Mais difícil: treinos mais desafiadores (mais demorados e/ou intensos) para quando você quiser dar o máximo.
• Variedade: mude a rotina praticando um novo esporte, retomando uma atividade esquecida ou descobrindo um novo jeito de se exercitar.

Cada cartão inclui um esporte, uma classificação de dificuldade personalizada de acordo com sua habilidade, um tempo estimado de conclusão e uma descrição de como a atividade contribui para a sua meta. Como sempre, preste atenção aos sinais do seu corpo e ajuste os treinos se necessário.

Quando você toca num treino, abre os detalhes dele. Em atividades como corrida ou pedalada, o Strava gera uma Rota sugerida começando na sua localização atual para que você não precise perder tempo com planejamento. Sempre revise a rota para ter certeza de que é apropriada e não infringe as leis locais.

Quando quiser começar, pegue seu equipamento, toque em Gravar e siga o treino. Se estiver seguindo uma Rota sugerida, as direções aparecerão na sua tela. Toda semana, os treinos são atualizados com novas recomendações para manter sua rotina equilibrada e interessante. Conforme você carrega uma variedade maior de atividades, as recomendações de treino do Strava ficam cada vez mais personalizadas para refletir seus interesses e habilidades.

Gravar o treino

Enviar ao dispositivo

Para manter o seu treino em ordem, mande sua Seleção de treinos escolhida para seu Apple Watch ou dispositivo Garmin. Isso permite que você siga as instruções de treino diretamente do seu dispositivo, sem precisar consultar o celular durante a atividade.

Para mandar um treino para seu aparelho, abra o cartão de treino e clique em "Enviar ao dispositivo". Após transferido, você verá o treino no seu aparelho conectado. Assim fica fácil seguir o que é recomendado. Para sincronizar dispositivos Garmin, talvez você precise acessar o Garmin Connect.

Perguntas frequentes

Por que meus treinos não parecem personalizados?

A personalização da Seleção de treinos será melhor quando você tiver definido um foco na aba Progresso, adicionado detalhes e registrado pelo menos três atividades no mês anterior. Qualquer esporte, duração ou equipamento conta. Quanto mais atividades você registrar, mais personalizadas serão as recomendações. É importante ressaltar que não usamos na personalização informações de foco que: violam a Política de uso aceitável e as Normas da comunidade do Strava; estão relacionadas a condições de saúde ou lesões; não são seguras; são irrelevantes para o condicionamento físico; incluem conteúdo vago.

Por que alguns treinos não têm instruções detalhadas?

Nem toda atividade precisa de etapas estruturadas. Por exemplo, caminhadas ou trilhas podem incluir uma rota sugerida em vez de intervalos, porque acreditamos que todo movimento conta.

Posso personalizar as recomendações?

Não é possível personalizar diretamente, mas você pode avaliar os treinos para melhorar a experiência. Você também pode atualizar seu foco ou adicionar detalhes mais específicos na aba Progresso para moldar as recomendações futuras. Com o tempo, as sugestões serão adaptadas aos seus padrões de atividade.

Atualizar o foco gera um novo conjunto de treinos automaticamente? 

Sim. Se você adicionar ou alterar o foco durante a semana, prepararemos um novo conjunto personalizado de recomendações de treino. Você receberá uma notificação assim que elas estiverem prontas, o que costuma levar poucos minutos. Você continuará recebendo um lote semanal de novos treinos toda segunda-feira.

Qual a diferença desse recurso para o Runna? Inclui os treinos do Runna?

O Runna tem planos de treinamento para o seu próximo evento. Já a Seleção de treinos traz a inspiração e a motivação de que você precisa para se movimentar sem nenhum evento específico em mente. Se você corre, é provável que veja alguns treinos do Runna como parte das suas sugestões semanais.

Posso salvar um treino para depois?

Os treinos são atualizados semanalmente e só ficam disponíveis durante aquela semana. No momento, não é possível salvar esses dados depois de sete dias.

Existe um número máximo de treinos que posso enviar para meu dispositivo?

O Strava não determina um número máximo de treinos que você pode enviar para o dispositivo. Mas a Garmin limita o download a 25 treinos não programados para relógios e 200 para ciclocomputadores Edge. No caso do Apple Watch, esse número depende da capacidade de armazenamento do seu dispositivo.

Onde posso autorizar um novo dispositivo a receber treinos pela opção "Enviar ao dispositivo"?

Você pode autorizar um novo dispositivo Garmin ou Apple para receber informações da Seleção de treinos. Para fazer isso, acesse as configurações do Strava > Gerenciar aplicativos e dispositivos. Depois, conceda as permissões para o novo dispositivo ("Treinamento Garmin" para dispositivos Garmin e "Permitir o envio de treinos" para Apple Watches).

Toquei em "Enviar ao dispositivo", mas não estou encontrando o treino. Onde ele foi parar? 

O treino será enviado para todos os dispositivos que você conectou ao Strava e autorizou para permissões de treino. Se o treino não estiver aparecendo no seu dispositivo Garmin, verifique se as sincronizações automáticas do Garmin Connect para o dispositivo estão ativadas. Outra opção é enviar o treino manualmente para o dispositivo usando o Garmin Connect. Após sincronizar, o treino aparece na tela inicial do Garmin Connect. Os treinos enviados para o Apple Watch aparecem no app Exercício da Apple (e não no app Strava para Apple Watch). Então, confirme se você abriu o aplicativo certo.

Por que não consigo acessar os treinos do Apple Fitness+ de graça? 

Cada treino do Apple Fitness+ incluído na Seleção de treinos está disponível gratuitamente uma vez por mês, sem a necessidade de uma assinatura do Apple Fitness+. Se você já usou seu acesso grátis este mês, não conseguirá acessar esse treino novamente, a menos que ele seja incluído em outro mês no futuro.

Por que meus treinos do Apple Fitness+ não estão sincronizando com o Strava? 

Verifique se você concedeu permissão para vincular sua conta do Apple Saúde ao Strava. Após conectar as contas, seus treinos serão enviados automaticamente. Para saber mais sobre a conexão, consulte o artigo App Saúde e Strava.

Sou assinante. Por que não estou conseguindo ver a Seleção de treinos?

A Seleção de treinos está disponível somente para assinantes maiores de 18 anos.  Se você tem mais de 18 anos, mas está com problemas, acesse a Central de ajuda Strava e converse com nosso agente virtual.