Fitness

O Fitness é calculado através do seu Padrão de esforço (com base nos dados de frequência cardíaca ou no nível de Perceção de esforço que tenha introduzido) e/ou dados de medidor de potência. Desta forma, pode identificar padrões no seu treino e ver o panorama de todos os seus treinos. A sua pontuação é sempre relativa ao seu desempenho e serve como referência para perceber quantos pontos tem em comparação a qualquer data dos últimos dois anos.

Visualizar o Gráfico de Fitness

Os atletas que subscrevam ao Strava podem aceder ao seu gráfico de Fitness na aplicação móvel do Strava. Selecione Eu > Progresso e toque em qualquer lugar na pré-visualização de Fitness para abrir o seu gráfico. Terá de ter, pelo menos, uma atividade com dados de frequência cardíaca, Perceção de esforço ou dados de medidor de potência para criar um gráfico de Fitness.

  • Selecione o intervalo de tempo representado pelo gráfico nas opções do menu, na parte superior. 
  • O aumento ou redução da percentagem do nível de Fitness para o intervalo de tempo selecionado será apresentado respetivamente em verde ou preto acima do gráfico. 
  • O número na caixa laranja que é apresentado automaticamente é a sua pontuação de Fitness no dia atual. Selecione qualquer ponto no gráfico para ver a sua pontuação de Fitness para esse dia.

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Perguntas Frequentes

Como é que o Fitness se compara ao Fitness & Freshness? 

O Fitness & Freshness apenas está disponível no site do Strava e, além do Fitness, também monitoriza os níveis de condição física e fadiga. O Fitness apenas está disponível na aplicação móvel do Strava. Saiba mais sobre o nosso método para calcular o Fitness.

Como é que o Fitness se compara ao Padrão de esforço?

O Padrão de esforço é alimentado pelos dados de frequência cardíaca, ou pela Perceção de esforço, mas é calculado com base em cada atividade. O gráfico do Padrão de esforço foi concebido para o ajudar a perceber se os treinos desta semana foram mais ou menos intensos do que os da semana passada. Saiba mais sobre o Padrão de esforço.

O Fitness vai mostrar-me se eu estou a treinar demais? 

Não necessariamente. A sua pontuação de Fitness irá continuar a aumentar à medida que treina. Sugerimos cruzar esta informação com o gráfico do Padrão de esforço para perceber se está a aumentar excessivamente a atividade e se está em risco de se lesionar, ou se está a treinar demais. O Padrão de esforço irá encaminhá-lo para o nível de treino ideal para essa semana, e o Fitness permite a um atleta monitorizar o seu progresso e condição física.

Se eu parar de treinar durante algum tempo, a minha pontuação de Fitness irá descer? 

Sim, o seu gráfico irá começar a entrar numa tendência descendente. No entanto, o Fitness prevê que haja algum decaimento, portanto os ganhos e perdas de Fitness são realistas. 

Como é que escolho se o Fitness usa a minha frequência cardíaca ou a Perceção de esforço? 

Em cada atividade, terá a possibilidade escolher entre os dados de frequência cardíaca ou a sua Perceção de esforço para contribuírem para o Fitness e o Padrão de esforço. Por predefinição, serão os dados de um monitor de frequência cardíaca ou medidor de potência, quando estiverem disponíveis. Pode usar a Perceção de esforço, ativando-a no ecrã Editar atividade, se a gravação de frequência cardíaca estiver incorreta ou em falta.

Qual é a o número máximo possível para a minha pontuação de Fitness?

O Fitness mede a acumulação de treinos e descanso, portanto não há um limite máximo. Visto que o Fitness é específico a si e à sua acumulação de treinos, o número não foi concebido para ser comparado a outras pontuações de Fitness, nem tal é possível. 

O que representam os círculos no meu gráfico de 1 mês?

Os círculos representam a carga total de treino para o respetivo dia, sendo que um círculo maior representa uma carga maior. Se estiver a usar a frequência cardíaca ou a Perceção de esforço, representará o seu Padrão de esforço total para esse dia.

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