Относительное усилие

Как это работает?

Показатель относительного усилия можно найти на странице тренировки. Он измеряет работу сердечно-сосудистой системы во время конкретной физической активности при наличии показателей пульса или воспринимаемого усилия. На короткую интенсивную тренировку можно затратить столько же усилий, что и на длинную тренировку размеренного темпа. Показатель относительного усилия позволит корректно сравнить активности не только разной интенсивности, но и разных видов спорта. Кроме того, показатели каждого спортсмена персонализированы и привязаны к индивидуальным зонам пульса, поэтому их можно также сравнивать с данными других спортсменов.

Например, если вы с другом пробежали 10 км, прилагая максимальное усилие, показатель относительного усилия будет примерно одинаков, даже если время забега различается. Аналогично, если вы проехали на велосипеде с максимальным усилием одинаковое количество времени, относительное усилие будет схоже.

График относительного усилия

График относительного усилия доступен на странице тренировки, странице профиля в мобильном приложении или на сайте, а также в разделе Прогресс во вкладке Вы приложения.

График показывает общее относительное усилие на данный момент за эту неделю, динамику прогресса по неделям, а также диапазон относительного усилия в виде белой полосы посередине. Эта область показывает рекомендуемый диапазон с учетом средних результатов за три недели. В зависимости от целей и специфики тренировок спортсмен может выбрать к какой части шкалы стремиться: выше диапазона, внутри или ниже.

  • Внутри диапазона: показатели тренировки на уровне среднего показателя за три недели. Наращивание и поддержание физической формы без риска перенапряжения.

English_in.jpg

  • Ниже диапазона: тренировка в более расслабленном темпе (что тоже полезно.) Отличный способ восстановиться и накопить силы для нового рывка.

English_below.jpg

  • Выше диапазона: нагрузка выше обычного. Интенсивные усилия позволяют нарастить физическую форму, но требуют адекватного периода восстановления.

English_above.jpg

Часто задаваемые вопросы

Как убедиться, что данные за неделю верны?

Чем больше загрузок с нормальным уровнем активности добавлено, тем точнее будут показатели за неделю. Продолжайте записывать тренировки!

Почему тренировка отображается без показателя Относительного усилия?

Показатель относительного усилия доступен только подписчикам и применим для физических активностей, содержащих данные пульса или введенного воспринимаемого усилия. Если данные пульса тренировки имеются, однако они не отображаются на Strava, проверьте, что Strava предоставлен доступ к данным показателей здоровья.

Подробнее

Блог Strava

Была ли эта статья полезной?
Пользователи, считающие этот материал полезным: 1292 из 1388

Комментарии

0 комментариев

Статья закрыта для комментариев.