Подборка тренировок

Подборка тренировок предлагает подписчикам Strava набор персонализированных комплексов упражнений, которые помогут им оставаться активными в течение недели. Ваши рекомендации подбираются с учетом фокуса, который вы установили на вкладке «Прогресс»: «Повышение уровня физ. подготовки», «Сохранение активности», «Тренировка перед мероприятием» или «Восстановление». Также учитываются виды спорта, которыми вы занимаетесь, и история недавних тренировок. Подборку тренировок можно найти в верхней части вкладок Прогресс и Главная в приложении Strava.

Настройка фокуса

Подборка тренировок зависит от вашего фокуса, который вы устанавливаете на вкладке Прогресс. Фокус сообщает Strava, над чем вы работаете, и определяет тренировки, которые мы рекомендуем каждую неделю.

Чтобы задать или обновить фокус, перейдите на вкладку «Прогресс» и нажмите пункт для ввода фокуса. Кроме того, вы можете добавить дополнительные сведения о ваших конкретных целях и целевой конечной дате, чтобы сделать рекомендации еще более персонализированными. Дополнительную информацию можно найти в статье «Настройка фокуса».

Мы всегда учитываем ваш фокус при создании подборки тренировок, но сведения, которыми вы делитесь, могут не использоваться. Например, для персонализации не используются данные, которые нарушают Политику допустимого использования Strava и Стандарты сообщества, касаются состояния здоровья или травм, небезопасны для использования нами, не имеют отношения к физ. подготовке или содержат неясный контент. Мы сообщим, использовались ли ваши сведения для персонализации подборки тренировок, в центре «Подборка тренировок».

Выбор тренировки

Каждую неделю по понедельникам вы будете получать новую подборку из двадцати тренировок. Если добавить или изменить фокус в середине недели, вы получите уведомление, когда новые рекомендации будут готовы. Обычно это занимает считаные минуты. Вы можете отфильтровать эти тренировки по сложности, чтобы найти то, что подходит для вашего дня.

• Облегченная нагрузка: занятия низкой интенсивности, подходящие для легких дней, восстановления или случаев, когда вы хотите подвигаться без особых усилий.
• Равномерный темп: обычные тренировки. Стабильный уровень усилий, который поддерживает твой общий прогресс.
• Усложненная нагрузка: более сложные тренировки (длиннее, интенсивнее или и то, и другое), когда вы готовы выложиться по полной.
• Разнообразие: новый взгляд на ежедневные тренировки, занятия новым видом спорта, возвращение к тренировкам, которыми вы занимаетесь редко, или поиск свежего взгляда на ваш любимый способ двигаться.

На каждой карте указаны вид спорта, уровень сложности, подобранный с учетом ваших возможностей, примерное время выполнения, а также сведения о том, каким образом тренировка способствует достижению установленной вами цели. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте нагрузку по необходимости.

Нажатие на тренировку открывает подробные сведения о ней. Для таких тренировок, как забеги и заезды, Strava сгенерирует предлагаемый маршрут, начинающийся с вашего текущего местоположения, чтобы избавить вас от необходимости все планировать. Всегда проверяйте маршрут, чтобы убедиться, что он подходит и соответствует местным законам.

Когда будете готовы начать, соберите снаряжение, нажмите Запись и приступайте к тренировке! Если вы двигаетесь по предложенному маршруту, то увидите указания прямо на экране. Благодаря еженедельным обновлениям вы будете получать набор сбалансированных и интересных тренировок на каждые семь дней. Чем больше разных тренировок вы будете загружать, тем точнее Strava будет подбирать рекомендации, учитывая ваши интересы и возможности.

Запись тренировки

Отправка на устройство

Для более комфортной тренировки вы можете отправить выбранную подборку тренировок непосредственно на Apple Watch или устройство Garmin. Это позволит следовать инструкциям к тренировке прямо со своего устройства, не отвлекаясь на телефон во время занятия.

Чтобы отправить тренировку на устройство, откройте карту с тренировкой и нажмите Отправить на устройство. После передачи данных тренировка будет готова к запуску на вашем подключенном устройстве, что позволит вам без лишних усилий следовать инструкциям к ней. Для устройств Garmin может понадобиться синхронизация через Garmin Connect.

Часто задаваемые вопросы

Почему кажется, что тренировки не персонализируются?

Персонализация подборки тренировок работает лучше всего, если установить фокус на вкладке «Прогресс», добавить текстовые сведения о нем и загрузить не менее трех тренировок за последний месяц. Учитываются все данные о видах спорта, продолжительности тренировок и устройствах. Чем больше тренировок вы загружаете, тем точнее будут персональные рекомендации. Обратите внимание: подробные сведения о фокусе, которые нарушают Политику допустимого использования Strava и Правила сообщества, касаются состояния здоровья или травм, небезопасны для использования нами, не имеют отношения к физ. подготовке или содержат неясный контент, не используются для персонализации.

Почему к некоторым тренировкам нет подробных инструкций?

Структурированный набор шагов подходит не для каждой тренировки. Например, для ходьбы или хайкинга может быть указан рекомендованный маршрут, но не интервалы, поскольку мы считаем важной любую активность.

Можно ли самостоятельно настроить рекомендации?

Персонализация вручную недоступна, но можно оценивать тренировки, чтобы улучшить их качество. Также можно обновить свой фокус или добавить более точные сведения на вкладке Прогресс. И то, и другое повлияет на будущие рекомендации. Со временем предложения будут адаптироваться на основе ваших тренировок.

Приведет ли обновление фокуса к автоматическому созданию нового набора тренировок? 

Да. Если добавить или изменить фокус в середине недели, появится новый персонализированный набор рекомендаций по тренировкам. Вы получите уведомление, когда они будут готовы (обычно это занимает считанные минуты). Каждый понедельник вы по-прежнему будете получать еженедельную подборку новых тренировок.

Чем данная функция отличается от Runna? Включает ли она тренировки Runna?

В Runna есть планы тренировок для вашего следующего мероприятия, а подборка тренировок вдохновит и мотивирует вас на тренировки, не привязанные к конкретным мероприятиям. Если вы занимаетесь бегом, то в еженедельные рекомендации, вероятно, будут добавлены некоторые тренировки Runna.

Можно ли сохранить тренировку для дальнейшего использования?

Тренировки обновляются еженедельно и доступны только в течение определенной недели. В настоящее время нет возможности сохранить их на срок более семи дней.

Есть ли ограничение на количество тренировок, которые можно отправить на свое устройство?

Strava не ограничивает количество тренировок, которые можно отправить на свое устройство. Однако Garmin ограничивает загрузку 25 незапланированными тренировками для часов и 200 — для велокомпьютеров Edge. Apple Watch зависит от объема памяти вашего устройства.

Каким образом можно авторизовать новое устройство, чтобы получать тренировки с помощью функции «Отправить на устройство»?

Можно авторизовать новое устройство Garmin или Apple для функции «Отправить на устройство» в подборке тренировок. Для этого откройте «Настройки Strava» > «Управление приложениями и устройствами» и предоставьте разрешения для своего нового устройства («Garmin Training» для устройств Garmin, «Разрешить отправку тренировок» для Apple Watch).

Нажав «Отправить на устройство», не могу найти тренировку. Где она? 

Тренировка будет отправлена на все устройства, подключенные к Strava и получившие разрешения для данных о тренировках. Если тренировка не отображается на вашем устройстве Garmin, убедитесь, что включили автоматическую синхронизацию в Garmin Connect для своего устройства, или вручную загрузите ее на устройство из Garmin Connect. После синхронизации вы увидите ее на главном экране Garmin Connect. Тренировки, отправленные на Apple Watch, можно найти в приложении Apple Workout, а не в Strava для Apple Watch. Убедитесь, что проверяете нужное приложение.

Почему я не могу получить бесплатный доступ к тренировкам Apple Fitness+? 

Каждая тренировка Apple Fitness+, представленная в подборке тренировок, доступна бесплатно один раз в месяц, подписка на Apple Fitness+ для этого не требуется. Если вы уже использовали свой бесплатный доступ в этом месяце, то не сможете снова получить доступ к этой тренировке, если только она не будет представлена в следующем месяце.

Почему мои тренировки в Apple Fitness+ не синхронизируются со Strava? 

Убедитесь, что предоставили разрешение на привязку аккаунта Apple «Здоровье» к Strava. После подключения ваши тренировки будут загружаться автоматически. Чтобы узнать больше о подключении, см. статью Приложение «Здоровье» и Strava.

У меня есть подписка. Почему я не вижу подборку тренировок?

Подборки тренировок доступны только подписчикам старше 18 лет.  Если вам больше 18 лет и у вас все еще возникают проблемы, посетите Справочный центр Strava и пообщайтесь с нашим виртуальным агентом.