Effekt

Vad är det?

Effekt är mängden energi som en cyklist eller löpare genererar mätt i watt.

Din effekt som en procentandel av din funktionella tröskeleffekt (FTP), eller antalet watt du kan hålla i en timme, är en viktig indikator på insatsnivå och hjälper till att fastställa zonen eller zonerna du tränade i. (Du kan ändra eller ange din FTP i profilinställningarna.) En effektmätare eller smart trainer krävs för att spåra detta för cykling. För löpning uppskattas det baserat på din vikt och ditt tempo.

Hur använder jag det?

Överlag ger din effekt dig en bra uppfattning om hur stark du var – ju högre siffra och ju lättare det kändes, desto bättre.

Effektdiagrammet visar din effekt genom hela din aktivitet och visar genomsnittlig och maximal effekt under diagrammet. Effektdiagrammet läggs ovanpå ett höjddiagram, vilket gör att du kan observera höjdförändringarnas påverkan på din effekt i realtid.

Om din aktivitet visar effektzoner (en effektmätare krävs) kan du också se vilken påverkan denna aktivitet hade på din träning: Z1–2 är lätt och passar bra för återhämtning, Z2–3 är bra för måttlig uthållighet och Z4 och uppåt anses vara intensivt. För cyklister visar din effektkurva den maximala effekt du höll under olika tidsintervall under din cykeltur (till exempel 5 sekunder, 5 minuter), och du kan jämföra den med tidigare effektkurvor för att se om du förbättras.

Läs den utökade hjälpartikeln nedan för mer information, inklusive hur du avgör din FTP.

–

Strava-abonnenter som cyklar med effektmätare kan börja träna på intelligentare sätt med avancerad effektträningsanalys.

Tillgängliga funktioner:

• Viktad genomsnittlig effekt tittar på alla dina effektvariationer och ger en genomsnittlig effekt för din cykeltur. Detta är en bättre indikator på din totala insats än att bara ta din genomsnittliga effekt.
• Träningsbelastning beräknas genom att jämföra din effekt under en cykeltur med din funktionella tröskeleffekt (FTP) och se hur mycket belastning du utsätter kroppen för under träningspasset. Träningsbelastning är ett bra sätt att avgöra hur mycket vila du behöver efter dina träningspass.
• Intensitet är Stravas sätt att visa hur svår en cykeltur var. Strava tittar på din viktade genomsnittliga effekt för turen och jämför den med din FTP. Om till exempel din viktade genomsnittliga effekt är 225 W och din FTP är 300 W skulle din intensitet vara 75 %.
• Effektkurvan visar din bästa genomsnittliga effekt för tidsperioder från en sekund upp till längden på din tur. Vi identifierar dina bästa insatser under en tur och du kan jämföra dem med dina bästa insatser under de senaste sex veckorna, innevarande år och tidigare år. Effektkurvan kan visas i watt (W) eller watt per kilogram (W/kg.) Andra idrottare kanske kan härleda din vikt med hjälp av informationen som visas i effektkurvan. Du kan läsa vår artikel om hur du kontrollerar vilken statistik som är synlig på dina aktiviteter här.

• Effektfördelning efter effektzoner: Medan effektkurvan visar dina bästa insatser för givna tidsperioder, tar effektzondiagrammet varje sekund av effekt från din tur i beaktning och fördelar den efter träningszon baserat på din FTP.

 

• Effektfördelning stegvis à 25 W:Precis som effektfördelning per effektzoner placerar effektfördelning stegvis à 25W helt enkelt varje sekund av effekt i en träningszon à 25 W från 0 till den högsta effekten under turen.

• Effektkurvan i träningssektionen:Precis som med effektkurvorna på dina aktiviteter kan du med effektkurvan i träningssektionen jämföra två valfria effektkurvor. Till exempel kan du jämföra de senaste sex veckorna med alla tidigare år och se hur du utvecklas.

Så beräknas din FTP

Vi rekommenderar att du testar din FTP minst varannan vecka eller varje månad medan du tränar. Här är några tips för att få ut det mesta av testningen av din FTP:

• Det är extremt påfrestande för din kropp (och ditt träningsprogram) att kontinuerligt prestera din största möjliga insats under 60-minuterspass. Det är också svårt att hitta en vägsträcka där du kan cykla i 60 minuter utan avbrott och hålla en jämn watteffekt. Därför är det enklaste sättet att beräkna din FTP att testa din bästa genomsnittliga effekt i 20 minuter och sedan dra av fem procent. Vi anser att 20 minuter är tillräckligt lång tid för att belasta samma fysiologiska system som en 60-minutersinsats skulle göra, och det är lättare att genomföra konsekvent under din säsong.
• Försök att återskapa samma förhållanden för varje test, till exempel samma vägsträcka eller samma cykeltrainer/-rullar.
• Se till att du är utvilad (de senaste dagarna bör vara lätta när det gäller träningsbelastning).
• Värm upp ordentligt.

FTP-hantering i inställningarna

1. Klicka på Lägg till under Funktionell tröskeleffekt.
2. Klicka på Lägg till under Funktionell tröskeleffekt.
3. Klicka på Lägg till under Funktionell tröskeleffekt.
4. Du kan också lägga till datumintervall för din FTP i Mina resultat-inställningarna på webben. Gamla turer kommer att behålla zonerna och statistiken för din kondition vid den tidpunkten istället för att uppdateras för att matcha din nuvarande prestation. Du kommer också att se dina tidigare siffror återspeglade i din konditionsgraf.

1. I mobilappen Tryck på Du > Profil > Inställningar.
2. Skrolla ner och tryck på Träningszoner och sedan Effekt. 
3. Ange din funktionella tröskeleffekt i lämpligt fält under Resultatpotential.