Antrenman planlarımızda, özellikle bir plan boyunca ilerlerken kullanılan antrenmanları ve interval türlerini tanımlamak için çeşitli CTS terimleri ve jargonu kullanıyoruz. Bu interval türlerinin her biri hakkında ayrıntılı bilgiyi CTS web sitesinde bulabilirsin veya her birinin hızlı bir özetini görmek için aşağıya bakabilirsin.
Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü | Tırmanış Tekrarları (PRK) · Laktat eşiğinde artırılmış tırmanış gücü |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 10'da 8 | 95-97 % | 95-100 % |
Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan uzunlukta maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan uzunlukta maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan uzunlukta maksimal eforlar | Azalan İntervaller (Aİ) · Azalan uzunlukta maksimal eforlar |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | 100%-Mbalta | 110 %+ |
Dayanıklılık Mili (EM) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Mili (EM) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Mili (EM) · Temel aerobik gelişim | Dayanıklılık Mili (EM) · Temel aerobik gelişim |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 10'dan 5 | 50-91 % | 45-73 % |
Yüksek Hızlı Sprint (HSS) · Yüksek hızda başlayan sele dışı sprint intervalleri | Yüksek Hızlı Sprint (HSS) · Yüksek hızda başlayan sele dışı sprint intervalleri | Yüksek Hızlı Sprint (HSS) · Yüksek hızda başlayan sele dışı sprint intervalleri | Yüksek Hızlı Sprint (HSS) · Yüksek hızda başlayan sele dışı sprint intervalleri |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | 100%-Mbalta | 110 %+ |
Over Under Intervaller (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında artan sürekli güç | Over Under Intervaller (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında artan sürekli güç | Over Under Intervaller (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında artan sürekli güç | Over Under Intervaller (OU) · Eşik değerinin üstünde ve altında artan sürekli güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 10'da 9 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Güç İntervalleri (PI) · VO2 max'ta artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 max'ta artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 max'ta artan güç | Güç İntervalleri (PI) · VO2 max'ta artan güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
95+ | 10/10 | 100%-Mbalta | 110 %+ |
Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır | Hız İntervalleri (SI) · Vücudunu yoğunluk ve hızlanmalara alıştır |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
110+ | 10/10 | 100%-Mbalta | 110 %+ |
Sabit Durum Intervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Durum Intervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Durum Intervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç | Sabit Durum Intervalleri (SS) · Laktat eşiğinde artan sürekli güç |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
85-95 | 10'da 7 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomp (S) · En zor ekipmanında çok kısa sprintler ile kas gücü antrenmanı | Stomp (S) · En zor ekipmanında çok kısa sprintler ile kas gücü antrenmanı | Stomp (S) · En zor ekipmanında çok kısa sprintler ile kas gücü antrenmanı | Stomp (S) · En zor ekipmanında çok kısa sprintler ile kas gücü antrenmanı |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
95+ | 10/10 | 100%-Mbalta | 110 %+ |
Tempo İntervaller (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervaller (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervaller (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık | Tempo İntervaller (T) · Gelişmiş aerobik dayanıklılık |
RPM | Algılanan Efor | Kalp Atış Hızı | Güç |
70-75 | 10'dan 6 | 88-91 % | 81-85 % |