Nhịp độ/Tốc độ

Nhịp tim là gì?

Nhịp độ (chạy bộ) và tốc độ (đạp xe) đo vận tốc mà bạn hoàn thành một quãng đường.

Nhịp độ khi chạy được đo bằng phút trên mỗi dặm hoặc kilômét (phút/dặm hoặc phút/km), trong khi Tốc độ khi đạp xe được đo bằng kilômét hoặc dặm mỗi giờ. Strava theo dõi nhịp độ hoặc tốc độ trung bình cho toàn bộ hoạt động, nhịp độ/tốc độ theo từng chặng mỗi dặm hoặc km (hoặc theo thiết lập tùy chỉnh), và nhịp độ điều chỉnh theo độ dốc (GAP) để tính đến ảnh hưởng của độ cao.

Tôi dùng nhịp độ như thế nào?

Bạn có thể xem nhịp độ theo ba cách: biểu đồ Nhịp độ, Nhịp độ điều chỉnh độ dốc (GAP) và Vùng Nhịp độ.

Biểu đồ Nhịp độ minh họa tốc độ của bạn tại từng thời điểm trong suốt hoạt động. Biểu đồ này hiển thị nhịp độ theo thời gian thực chồng lên biểu đồ độ cao, giúp bạn thấy được sự thay đổi độ cao có thể đã ảnh hưởng đến tốc độ như thế nào. Nhịp độ trung bình của toàn bộ hoạt động cũng được hiển thị.

Nhịp độ điều chỉnh độ dốc (GAP) tính đến sự thay đổi độ cao. Tính năng này ước tính bạn sẽ chạy nhanh bao nhiêu trên địa hình bằng phẳng, dựa trên mức nỗ lực bạn đã bỏ ra.

Vùng Nhịp Độ cung cấp bản tóm tắt về cách bạn quản lý nhịp độ. Tính năng này phân loại tỷ lệ phần trăm thời gian chạy của bạn ở các vùng nhẹ hơn (1-3) so với các vùng cường độ cao hơn (4-6). Các vùng này tương tự như vùng nhịp tim và được xác định dựa trên các hiệu suất trước đây của bạn.

Để có cái nhìn tổng quan, Các chặng, Phân tích nhịp độ và Vùng nhịp độ có thể cho bạn biết liệu bạn đã đạt mục tiêu cho cuộc đua hoặc buổi tập hay chưa. Theo thời gian, sự cải thiện trong nhịp độ trung bình hoặc tốc độ trung bình có thể cho thấy bạn đang trở nên mạnh mẽ hơn.

Để biết thêm chi tiết, hãy đọc bài trợ giúp mở rộng bên dưới.

—

Phân tích buổi tập trên thiết bị di động sẽ được hiển thị tự động đối với hầu hết các hoạt động có ít nhất hai vòng. Đối với hoạt động đạp xe, cần có dữ liệu công suất để tạo Phân tích buổi tập.

Nếu bạn ghi lại hoạt động bằng thiết bị GPS có khả năng ghi lại các vòng (tự động, thủ công hoặc cả hai), phần phân tích sẽ mặc định dựa trên dữ liệu vòng. Vòng có thể được tạo cho bất kỳ quãng đường nào, nhưng một số thiết bị sẽ tự động ghi một vòng mỗi dặm hoặc mỗi kilômét. Với hoạt động chạy không có vòng, bạn sẽ thấy Phân tích nhịp độ, trong đó hoạt động được chia thành các vòng 1 dặm hoặc 1 km tùy theo cài đặt của bạn.

Cuộn xuống trang chi tiết hoạt động để xem trước Phân tích buổi tập và các chặng của bạn một cách tổng quan. Nhấn vào phần xem trước để mở màn hình Phân tích buổi tập. Biểu đồ cột thể hiện nhịp độ của bạn qua từng vòng, và bạn có thể xem chi tiết số liệu về quãng đường, thời gian thực tế và nhịp độ cho từng vòng bên dưới biểu đồ. Tùy thuộc vào loại hoạt động, bạn sẽ thấy các vòng của mình được phân tích dựa trên nhịp tim, công suất, tốc độ hoặc quãng đường. Bạn có thể cuộn qua biểu đồ và làm nổi bật các phần của hoạt động để phân tích chi tiết từng đoạn.

Các vùng được sử dụng cho Phân tích buổi tập được xác định bởi cài đặt hiệu suất của bạn. Bạn có thể thiết lập các vùng nhịp tim, vùng nhịp độ và FTP để tính toán các vùng công suất từ thẻ Hiệu suất của tôi trên web hoặc bằng cách chỉnh sửa hồ sơ của bạn trên ứng dụng iOS hoặc Android (tìm mục Tiềm năng hiệu suất.)

Các chặng

Các chặng được tự động tạo ra sau mỗi dặm hoặc kilômét (tùy thuộc vào đơn vị bạn chọn). Bạn có thể xem tất cả các chặng của mình ngay bên dưới phần phân tích buổi tập trên trang hoạt động.

Câu hỏi thường gặp

Tôi có phải gắn thẻ hoạt động của mình là 'Buổi tập' không?

Không giống như trên web, Phân tích buổi tập trên thiết bị di động khả dụng cho tất cả các hoạt động chạy, bất kể thẻ.

Làm thế nào để có dữ liệu vòng cho hoạt động chạy của tôi?

Để ghi vòng khi sử dụng ứng dụng Strava trên thiết bị di động, hãy nhấn “Vòng” trên màn hình thống kê chính. Sau đó, lưu hoạt động để tải lên. Nếu bạn ghi lại bằng thiết bị GPS có khả năng ghi vòng, bạn có thể tải các hoạt động của mình lên Strava.