Kami telah bekerja sama dengan pelatih ahli untuk mengembangkan sepuluh Rencana Latihan 4-minggu yang dapat disesuaikan dalam beberapa bahasa, masing-masing dirancang untuk mengoptimalkan performa Anda pada jenis segmen yang berbeda.
Sesuaikan rencana latihan Anda berdasarkan jumlah jam yang ingin dilatih setiap minggu.
Semua rencana dimulai pada hari Senin dan berakhir empat minggu (28 hari) kemudian.
Setiap rencana mengikuti format 5-olahraga-per-minggu, dengan olahraga di hari Selasa, Rabu, dan Kamis, bersepeda lebih lama pada hari Sabtu dan Minggu, serta istirahat di hari Senin dan Jumat.
Olahraga akan dikirim langsung ke kotak masuk Anda pada sore hari sebelum olahraga.
Cara Kerjanya
Rencana latihan sudah termasuk dalam langganan Strava. Perlu diperhatikan bahwa Rencana Latihan saat ini ditawarkan dalam bahasa Inggris, Jerman, Belanda, Prancis, Italia, Portugis Brasil, dan Spanyol.
Kunjungi situs web Strava, lalu masuk ke akun Anda.
Akses Rencana Latihan di bawah menu Latihan pada dasbor Anda.
Klik Lihat detail untuk tahu lebih lanjut tentang setiap rencana dan memulai rencana tersebut.
Setelah memulai rencana latihan, Anda tidak perlu masuk kembali ke Strava melalui situs web, karena Anda akan menerima informasi olahraga langsung di kotak masuk. Anda akan menerima email konfirmasi mengenai keikutsertaan Anda dalam rencana tersebut dalam beberapa menit, dan olahraga pertama Anda akan dikirimkan pada sore hari sebelum tanggal mulai yang dijadwalkan.
Bagaimana saya memilih rencana?
Lihat usaha terbaru Anda jika ada segmen yang ingin dicapai. Pilih rencana yang paling cocok dengan waktu rata-rata terbaru atau terbaik Anda, karena waktu rencana didasarkan pada kemampuan saat ini, bukan waktu target. Misalnya, jika Anda biasanya mendaki bukit terdekat dalam 5,5 menit, sebaiknya pilih opsi rencana Pendakian Enam Menit untuk membantu meningkatkan kemampuan.
Mengapa CTS?
CTS memimpin industri pelatihan daya tahan dengan produk, layanan, dan konten yang teruji dan inovatif. Selama lebih dari 20 tahun, CTS telah menginspirasi dan melatih lebih dari 20.000 atlet untuk mencapai kebugaran dan performa yang lebih baik.
Selain layanan pelatihan pribadi dan kamp pelatihan, CTS telah memproduksi berbagai video bersepeda dalam ruangan dan beberapa buku, termasuk buku-buku terbaik seperti "The Time-Crunched Cyclist" dan "The Time-Crunched Triathlete".
Materi-materi tersebut telah membantu banyak atlet Strava meraih hasil yang luar biasa. Pada Rencana Latihan untuk Pesepeda, kami memakai strategi teruji CTS dan membuatnya dapat diakses oleh semua pelanggan Strava.
FAQ
Saya tidak menerima email hari ini. Dapatkah Anda mengirimnya ulang?
Anda akan melihat dua tombol di halaman web Rencana Latihan jika Anda saat ini sedang mengikuti sebuah rencana. Dengan tombol-tombol tersebut, Anda dapat mengirim ulang email (olahraga hari ini dan olahraga besok) jika yang Anda harapkan tidak muncul.
Apakah saya dapat menjeda rencana? Apakah saya dapat memulai ulang rencana di tengah jalan?
Saat ini kami tidak mendukung "menjeda" rencana yang sedang berlangsung. Jika memutuskan untuk keluar dari sebuah rencana, Anda harus memulai ulang rencana tersebut dari awal.
Bagaimana jika saya melewatkan olahraga atau perlu melakukan olahraga tertentu di hari yang berbeda?
Olahraga dikirimkan kepada Anda setiap hari dan dirancang untuk dilakukan sesuai urutan yang diterima, tetapi kami mengerti kesibukan yang Anda hadapi. Jangan ragu untuk mengatur ulang hari Anda atau melewatkan beberapa hari (tetapi jangan terlalu banyak!) sesuai kebutuhan—Anda akan memiliki semua yang diperlukan di kotak masuk, sehingga Anda selalu dapat kembali dan mengulangi hari-hari sebelumnya.
Apa yang terjadi dengan rencana latihan Gran Fondo?
Rencana latihan Gran Fondo sudah bukan bagian dari penawaran CTS. Rencana latihan CTS baru akan ditambahkan di masa mendatang, yang kami harap akan sesuai dengan kebutuhan latihan Anda.