La mappa muscolare mostra quali muscoli hai allenato durante una sessione di forza. Al termine di un'attività di forza adeguata, puoi selezionare i gruppi muscolari interessati dall'allenamento e Strava genererà una mappa visiva del corpo, mettendo in evidenza i muscoli coinvolti.
La mappa muscolare è disponibile per le attività di Allenamento con i pesi, CrossFit, Fisioterapia, Allenamento e Allenamento HIIT. Per le attività di fisioterapia, puoi selezionare i gruppi muscolari che hai allenato e Strava genererà una mappa visiva che evidenzia quei muscoli.
Aggiungi una mappa muscolare alla tua attività
Puoi aggiungere una mappa muscolare quando salvi o modifichi qualsiasi attività di forza idonea.
Modifica rapida (quando salvi un'attività)
Dopo aver sincronizzato l'allenamento, tocca Fatto nella schermata Modifica rapida.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari quando richiesto per aprire l'editor della mappa muscolare.
Modifica completa (schermata Modifica attività)
Apri un'attività di forza idonea.
Tocca il menu ••• e seleziona Modifica attività, oppure tocca Modifica attività dalla pagina dei dettagli dell'attività.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari per aprire l'editor della mappa muscolare.
Caricamento manuale dell'attività
Quando registri manualmente un'attività di forza, tocca Aggiungi gruppi muscolari durante la creazione dell'attività.
Seleziona i tuoi muscoli
L'editor della mappa muscolare mostra una figura anatomica di fronte. Tocca i muscoli sulla figura per selezionarli, oppure tocca Muscoli in basso per navigare per gruppo muscolare. I muscoli sono organizzati nei seguenti gruppi:
Braccia — Bicipiti, Tricipiti, Avambracci.
Torace — Torace.
Spalle — Spalle.
Schiena — Parte alta della schiena, dorsali, parte bassa della schiena.
Core — Addominali
Gambe — Quadricipiti, Femorali, Glutei, Polpacci, Abduttori, Adduttori
Tocca Inverti per passare dalla vista frontale a quella posteriore della figura. I muscoli selezionati sono evidenziati in arancione nella figura e mostrati come tag nella parte inferiore dello schermo. Dopo aver effettuato la tua selezione, fai clic su Salva.
Attualmente la funzione di selezione dei muscoli può essere attiva/disattivata: i muscoli sono selezionati o non selezionati. Non è ancora possibile selezionare i livelli di intensità.
Scegli il tuo tipo
È possibile scegliere tra tre modelli di mappa muscolare. Per aggiornare il modello preferito, tocca l'icona dell'ingranaggio nella schermata Gruppi muscolari.
Come appare la tua mappa muscolare
Al termine del salvataggio, la tua attività mostrerà la mappa muscolare al posto della mappa del percorso, con le viste frontale e posteriore affiancate e i muscoli allenati evidenziati. La mappa muscolare appare nella pagina dei dettagli dell'attività, nella scheda attività dei feed nella pagina home e in qualsiasi elemento condivisibile che esporti.
Condividi la tua mappa muscolare
Apri la tua attività e tocca l'icona condividi.
Verrà generata un'immagine che puoi condividere che mostra la tua mappa muscolare, il nome dell'attività e la durata.
Condividi l'immagine su qualsiasi app o salvala nel rullino fotografico.
Modifica o rimuovi una mappa muscolare
Apri l'attività e tocca Modifica attività.
Tocca Aggiungi gruppi muscolari per aprire l'editor.
Aggiorna la tua selezione e tocca Salva.
Nota: la modifica della mappa muscolare sostituisce completamente l'immagine della mappa precedente.
Domande frequenti
Gli altri possono vedere la mia mappa muscolare?
Se la tua attività è impostata su Follower o su Tutti, la tua mappa muscolare sarà visibile a quegli utenti.
Cosa succede se alleno più gruppi muscolari?
Puoi selezionare tutti i gruppi muscolari che vuoi: ti basta toccare ognuno di quelli che hai allenato durante la sessione.