Nei nostri piani di allenamento usiamo diversi termini ed espressioni gergali CTS, soprattutto per descrivere le sessioni e i tipi di allenamenti a intervalli utilizzati mentre segui un piano. Puoi trovare i dettagli relativi a ciascuno di questi tipi di allenamenti a intervalli sul sito web CTS oppure puoi dare un'occhiata qui sotto per una rapida panoramica.
Ripetute in salita: maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita: maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita: maggiore potenza in salita alla soglia lattacida | Ripetute in salita: maggiore potenza in salita alla soglia lattacida |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 8 di 10 | 95-97% | 95-100% |
Intervalli decrescenti: sforzi massimi di durata decrescente | Intervalli decrescenti: sforzi massimi di durata decrescente | Intervalli decrescenti: sforzi massimi di durata decrescente | Intervalli decrescenti: sforzi massimi di durata decrescente |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Pedalata di resistenza: sviluppo aerobico di base | Pedalata di resistenza: sviluppo aerobico di base | Pedalata di resistenza: sviluppo aerobico di base | Pedalata di resistenza: sviluppo aerobico di base |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 5 di 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprint lanciati : allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint lanciati : allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint lanciati : allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità | Sprint lanciati : allenamenti a intervalli di sprint fuori sella partendo ad alta velocità |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Allenamenti a intervalli sopra/sotto soglia: maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli sopra/sotto soglia: maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli sopra/sotto soglia: maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia | Allenamenti a intervalli sopra/sotto soglia: maggiore potenza sostenuta, sopra e sotto una soglia |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 9 di 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Intervalli di potenza: incremento della potenza a VO2 max | Intervalli di potenza: incremento della potenza a VO2 max | Intervalli di potenza: incremento della potenza a VO2 max | Intervalli di potenza: incremento della potenza a VO2 max |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
95+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Intervalli di velocità: per abituare il fisico all'intensità e alle accelerazioni | Intervalli di velocità: per abituare il fisico all'intensità e alle accelerazioni | Intervalli di velocità: per abituare il fisico all'intensità e alle accelerazioni | Intervalli di velocità: per abituare il fisico all'intensità e alle accelerazioni |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
110+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Intervalli in stato costante: maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Intervalli in stato costante: maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Intervalli in stato costante: maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida | Intervalli in stato costante: maggiore potenza sostenuta alla soglia lattacida |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
85-95 | 7 di 10 | 92-94% | 86-90% |
Potenza esplosiva:·allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con il rapporto più duro | Potenza esplosiva:·allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con il rapporto più duro | Potenza esplosiva:·allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con il rapporto più duro | Potenza esplosiva:·allenamento della forza muscolare tramite sprint molto brevi con il rapporto più duro |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
95+ | 10 di 10 | 100%-Max | 110%+ |
Intervalli aerobici: miglioramento della resistenza aerobica | Intervalli aerobici: miglioramento della resistenza aerobica | Intervalli aerobici: miglioramento della resistenza aerobica | Intervalli aerobici: miglioramento della resistenza aerobica |
GIRI/MIN | Sforzo percepito | Freq. cardiaca | Potenza |
70-75 | 6 di 10 | 88-91% | 81-85% |