La funzione Fitness & Freshness ti aiuta a monitorare Condizione fisica, Affaticamento e Forma nel corso del tempo. Il grafico Fitness & Freshness è una delle funzioni incluse nell'abbonamento a Strava.
Come viene calcolata la freschezza dei dati di condizione fisica su &
Sebbene quello della condizione fisica sia un concetto complesso, in parole semplici può essere definito come l'allenamento accumulato. Anche se il grafico Fitness and Freshness va forte tra gli atleti che praticano gli sport di endurance, all'inizio può risultare di difficile comprensione.
In generale, i numeri complessivi non sono importanti quanto le tendenze generali. Se possibile, è meglio confrontare il tuo livello attuale con i periodi del passato in cui eri in forma. Questo può aiutarti a determinare la tua condizione fisica attuale e a capire come migliorare ancora.
Il punteggio della condizione fisica viene calcolato utilizzando il carico di allenamento e/o lo Sforzo relativo, per misurare l'allenamento quotidiano, e un modello di risposta all'impulso per quantificarne l'effetto nel tempo. Con questo metodo è possibile individuare in modo intuitivo sia il miglioramento della condizione fisica, sia il suo calo durante un periodo di pausa.
Il grafico Fitness & Freshness utilizza il Carico di allenamento e/o lo Sforzo relativo per quantificare il tuo allenamento giornaliero. Il Carico di allenamento viene calcolato usando i dati della potenza e lo Sforzo relativo viene calcolato usando i dati della frequenza cardiaca oppure quelli dello Sforzo percepito.
Per gli atleti abbonati a Strava che non dispongono dei dati sulla potenza il grafico viene generato usando solo lo Sforzo relativo. Per chi ha effettuato almeno 10 uscite di ciclismo in cui sono stati registrati sia lo Sforzo relativo che il carico di allenamento, viene calcolata la migliore corrispondenza tra i due valori, specifica per quell'atleta, e utilizzata per inserire il carico di allenamento nelle uscite in cui sono stati registrati la frequenza cardiaca o lo sforzo percepito, ma non la potenza.
Visualizzazione del grafico "Condizione fisica" & "Freshness Graph"
Passa il mouse sulla scheda “Allenamento” nella parte superiore di qualsiasi pagina di Strava, quindi seleziona “Condizione fisica” & “Freshness” dal menu a tendina.
Puoi quindi selezionare l'arco di tempo rappresentato nel grafico e attivare il tracciamento della linea del grafico per Affaticamento e Forma.
Cliccando su un punto qualsiasi del grafico, si "metterà a fuoco" quell'intervallo di tempo e verranno visualizzati i valori specifici relativi a condizione fisica, affaticamento e condizione fisica relativi a quella data.
Al di sotto del grafico vedrai le attività rilevanti che hanno contribuito a generare il valori della Condizione fisica, insieme al relativo Impulso di allenamento. Basta cliccare di nuovo in un punto qualsiasi del grafico per "annullare la selezione".
Le gare sono contrassegnate in rosso per consentirti di analizzare la condizione fisica su periodi di tempo più lunghi. Il valore (positivo o negativo) vicino al punteggio della condizione fisica mostrerà le fluttuazioni di quest'ultima nell'arco degli ultimi sette giorni.
Altre informazioni
Il nostro metodo di calcolo della condizione fisica, della fatica e delle condizioni fisiche si basa su un modello di risposta all'impulso sviluppato per la prima volta dal dott. Eric W. Banister nel 1975. È stato successivamente applicato al ciclismo dal dott. Andy Coggan. I concetti si applicano a qualsiasi misura dello stress indotto dall'allenamento. Per esempio, i primi modelli impiegati utilizzavano la media della frequenza cardiaca e del tempo, mentre noi ci avvaliamo del Carico di allenamento, calcolato sulla base dei dati della potenza raccolti con un misuratore di potenza dedicato. Utilizziamo il carico di allenamento, calcolato sulla base dei dati di potenza raccolti con un misuratore di potenza dedicato.
Concettualmente cosa sia l'affaticamento è facile da capire, cioè quella sensazione di stanchezza che limita le tue prestazioni. La nostra modellazione è analoga a quella applicata alla condizione fisica, ma su una scala temporale più ridotta. Potrai notare che il punteggio sale rapidamente dopo un paio di giornate di lavoro intenso ma anche che cala velocemente se ti prendi qualche giorno di pausa.
Sei in forma, o in un momento di "picco", quando sei in una condizione molto buona ma senza avvertire alcun affaticamento. Nel nostro modello questo viene espresso dalla differenza tra il Punteggio della condizione fisica e il Punteggio dell'affaticamento.
Per maggiori informazioni puoi consultare il nostro glossario dell'allenamento.