Peta otot menunjukkan otot-otot yang anda gunakan semasa sesi kekuatan. Ia tersedia untuk Angkat Berat, CrossFit, Terapi Fizikal, Senaman, dan aktiviti-aktiviti HIIT.
Untuk Angkat Berat, CrossFit, Senaman, dan aktiviti HIIT, peta otot dijana secara automatik daripada data senaman anda. Untuk aktiviti Terapi Fizikal, anda boleh memilih kumpulan otot yang telah anda latih, dan Strava akan menjana peta visual yang menonjolkan otot-otot tersebut.
Bagaimana Bayangan Otot Berfungsi
Peta otot anda mengecat setiap kumpulan otot berdasarkan sejauh mana anda menggunakannya semasa sesi anda.
Bayangan bergantung pada bilangan set kerja bagi setiap kumpulan otot, bukan pada berat yang anda angkat atau bilangan ulangan anda.
Kumpulan otot yang paling banyak anda latih muncul dalam rona paling gelap. Setiap kumpulan lain diberi naungan relatif kepadanya.
Terdapat empat tahap bayangan: Belum dikerjakan (kelabu), Ringan, Sederhana, dan Penuh.
Latihan yang melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot membahagikan penghargaan. Otot utama mendapat kredit penuh bagi setiap set, dan otot sekunder mendapat separuh kredit. Sebagai contoh, jongkok memberikan pengiktirafan penuh kepada otot paha depan anda dan separuh pengiktirafan kepada otot punggung dan otot paha belakang anda.
Peta Otot untuk Aktiviti Terapi Fizikal Anda
Anda boleh menambah peta otot semasa menyimpan atau mengedit mana-mana aktiviti kekuatan yang layak.
Sunting Cepat (Semasa Menyimpan Aktiviti)
Selepas senaman anda disegerakkan, ketik Selesai pada skrin Suntingan Pantas.
Ketik Tambah kumpulan otot apabila diminta untuk membuka penyunting peta otot.
Suntingan Penuh (Skrin Suntingan Aktiviti)
Buka mana-mana aktiviti kekuatan yang layak.
Ketik menu ••• dan pilih Sunting Aktiviti, atau ketik Sunting aktiviti daripada halaman butiran aktiviti.
Ketik Tambah kumpulan otot untuk membuka penyunting peta otot.
Muat Naik Aktiviti Manual
Apabila anda log masuk aktiviti kekuatan secara manual, ketik Tambah kumpulan otot semasa aliran penciptaan aktiviti.
Pilih otot anda
Penyunting peta otot memaparkan figura anatomi menghadap ke hadapan. Ketik otot pada rajah untuk pilih, atau ketik Otot di bahagian bawah untuk melayari mengikut kumpulan. Otot disusun mengikut kumpulan berikut:
Lengan: Biceps, Triceps, Lengan bawah
Bahuku: Bahuku
Dada: Dada
Balik: Bahagian atas belakang, otot lat, bahagian bawah belakang
Inti: Otot perut
Kaki: Kuadrisep, Otot paha belakang, Gluteus, Betis, Abduktor, Adduktor
Ketik Terbalikkan untuk bertukar antara pandangan hadapan dan belakang rajah. Otot yang dipilih diserlahkan dalam warna jingga pada rajah dan dipaparkan sebagai tag di bahagian bawah skrin. Apabila anda berpuas hati dengan pilihan anda, ketik Simpan.
Pemilihan otot pada masa ini adalah on/off; otot dipilih atau tidak dipilih. Tahap intensiti belum disokong lagi.
Pilih model anda
Terdapat tiga model peta otot untuk dipilih. Untuk mengemas kini model pilihan anda, ketik ikon gear pada skrin Kumpulan Otot pada bila-bila masa.
Bagaimana peta otot anda kelihatan
Setelah disimpan, aktiviti anda akan memaparkan visual peta otot menggantikan peta laluan, menunjukkan pandangan hadapan dan belakang secara bersebelahan dengan otot yang telah anda latih diserlahkan. Peta otot anda akan dipaparkan pada halaman Butiran Aktiviti anda, kad aktiviti suapan laman utama anda, dan mana-mana bahan boleh dikongsi yang anda eksport.
Berkongsi Peta Otot Anda
Buka aktiviti anda dan ketik ikon kongsi.
Satu imej boleh dikongsi akan dijana yang memaparkan peta otot anda, nama aktiviti, dan tempoh masa.
Kongsi ke mana-mana aplikasi atau simpan ke gulungan kamera anda.
Sunting atau Buang Peta Otot
Buka aktiviti dan ketik Sunting Aktiviti.
Ketik Tambah kumpulan otot untuk membuka penyunting.
Kemas kini pilihan anda dan ketik Simpan.
Sila ambil perhatian bahawa mengedit peta otot anda akan menggantikan sepenuhnya imej peta sebelumnya.
Soalan Lazim
Bolehkah orang lain melihat peta otot saya?
Jika aktiviti anda ditetapkan kepada Pengikut atau Semua, peta otot anda akan dapat dilihat oleh khalayak tersebut. Anda juga boleh menyembunyikan peta otot dengan mengetik ikon mata semasa menyunting aktiviti anda.
Bagaimana jika saya melatih beberapa kumpulan otot?
Anda boleh memilih sebanyak mana kumpulan otot yang anda mahu; cuma ketik setiap satu yang anda latih semasa sesi anda.
Mengapa satu kumpulan otot lebih gelap daripada kumpulan otot yang lain?
Bayangan mencerminkan usaha, berdasarkan set kerja, bukan berat yang anda angkat.
Mengapa otot yang saya latih tidak berteduh?
Sesetengah senaman tidak dapat dipadankan dengan kumpulan otot. Ini tidak ditandakan pada peta, tetapi ia masih muncul dalam log senaman anda.
Mengapa peta otot saya kosong?
Jika anda tiada data senaman, atau tiada satu pun senaman anda yang dipetakan kepada kumpulan otot, peta tidak akan muncul. Anda tidak akan melihat angka kosong atau kelabu.