Strava memaparkan butiran penuh senaman kekuatan anda, termasuk senaman, set, ulangan, berat, peta otot, dan bahan boleh dikongsi untuk komuniti anda.
Sambungkan Aplikasi Rakan
Untuk melihat butiran penuh senaman di Strava, sambungkan aplikasi rakan kongsi yang menghantar data pada tahap senaman. Ini menggerakkan log senaman, peta otot, dan statistik ringkasan.
Buka Strava dan ketik Tetapan.
Ketik Sambungkan Aplikasi atau Peranti anda.
Cari aplikasi rakan kongsi dan ketik Sambung.
Ikuti arahan di skrin untuk membenarkan sambungan.
Setelah disambungkan, senaman kekuatan anda akan disegerak secara automatik ke Strava dengan data senaman penuh. Strava mengimport nama senaman, set, ulangan, berat, dan masa latihan daripada rakan kongsi berikut:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Lebih banyak rakan kongsi akan ditambah dari semasa ke semasa. Jika aplikasi anda tidak tersenarai, aktiviti anda mungkin masih dimuat naik ke Strava dengan data asas (masa, kalori, kadar denyutan jantung). Anda boleh menambah butiran senaman secara manual semasa menyunting aktiviti.
Jika log senaman anda tidak muncul selepas menyambungkan rakan, semak sama ada aplikasi rakan itu telah ditetapkan untuk berkongsi data tahap senaman dengan Strava. Beberapa aplikasi memerlukan anda mengaktifkan ini dalam tetapan aplikasi tersebut.
Jenis Sukan dan Ciri Disokong
Ciri kekuatan tersedia untuk jenis aktiviti berikut:
Angkat Berat
Latihan
Latihan Selang Masa Intensiti Tinggi (HIIT)
CrossFit
Peta Otot
Rajah badan di bahagian atas aktiviti anda menonjolkan otot-otot yang telah anda latih. Pandangan hadapan dan belakang menunjukkan semua kumpulan otot utama. Peta otot dijana secara automatik daripada data senaman anda, tanpa perlu input manual.
Log Latihan
Senarai lengkap dan teratur bagi setiap senaman yang anda lakukan, dengan butiran setiap set: nombor set, ulangan, berat, dan tempoh untuk senaman berasaskan masa. Berat dipaparkan dalam unit pilihan anda (lbs atau kg) dan akan ditukar secara automatik jika aplikasi sumber anda menggunakan unit yang berbeza. Untuk menukar pilihan unit anda, pergi ke Tetapan > Unit Ukuran. Ketuk mana-mana senaman untuk melihat pecahan penuh setiap set.
Statistik Ringkasan
Metrik utama senaman dipaparkan pada kedua-dua kad suapan dan Halaman Butiran Aktiviti: masa berlalu, jumlah volum (berat gabungan × ulangan × set, dalam lbs atau kg), jumlah set, kalori dibakar, dan purata kadar denyutan jantung (jika tersedia).
Kad Makanan
Apabila aktiviti anda muncul dalam suapan pengikut anda, kad suapan akan memaparkan jumlah keseluruhan anda, jumlah set, dan peta otot.
Latihan Kongsi Kekuatan Anda
Lima perkongsian boleh didapati untuk aktiviti kekuatan:
Statistik + Peta Otot — Statistik utama (masa, HR purata, jumlah volum) bersama peta otot hadapan dan belakang pada latar belakang gelap.
Peta Otot (Depan + Belakang) — Peta otot penuh bahagian depan dan belakang pada latar belakang gelap, tanpa statistik.
Peta Otot Hadapan (Lutsinar) — Peta otot menghadap hadapan dengan latar belakang lutsinar, sedia untuk diletakkan pada cerita atau foto.
Peta Otot Belakang (Lutsinar) — Peta otot menghadap belakang pada latar belakang lutsinar.
Volum + Peta Otot (Padat) — Volum keseluruhan dipaparkan dengan jelas bersama peta otot yang lebih kecil.
Untuk dikongsi:
Buka aktiviti kekuatan anda.
Ketuk butang "Kongsi".
Pilih daripada lima perkongsian kekuatan.
Kongsi ke Instagram, Snapchat, atau platform lain.
Semua perkongsian mematuhi tetapan privasi anda. Jika anda telah menyembunyikan volum, berat, atau peta otot pada aktiviti anda, data tersebut tidak akan dipaparkan dalam sebarang perkongsian.
Sunting Latihan Anda
Anda boleh mengedit log senaman anda terus di Strava jika data daripada aplikasi rakan kongsi anda tidak tepat atau jika anda perlu membuat pembetulan.
Anda boleh membuat perubahan ini:
Tukar senaman — Tukar kepada senaman lain daripada pustaka senaman Strava.
Sunting butiran set — Kemas kini ulangan, berat, atau masa latihan untuk mana-mana set.
Padam senaman — Alih keluar senaman daripada log anda. Anda akan diminta untuk membuat pengesahan sebelum dipadam.
Padam set individu — Alih keluar set tertentu. Jika anda memadam set terakhir dalam satu senaman, senaman itu juga akan dipadam.
Untuk menyunting:
Buka aktiviti kekuatan anda.
Ketik butang sunting pada bahagian log senaman.
Buat perubahan anda.
Ketik Simpan. Jumlah volum keseluruhan anda, jumlah set, dan peta otot akan dikira semula secara automatik.
Mengetik Batal akan membuang sebarang perubahan yang belum disimpan. Jika anda mempunyai perubahan yang belum disimpan dan cuba untuk membuat pembatalan, anda akan melihat gesaan pengesahan terlebih dahulu.
Tambah Latihan Tanpa Peranti
Jika anda tidak merekodkan sesi latihan anda dengan aplikasi atau peranti yang bersambung, anda masih boleh membina log latihan lengkap di Strava. Masukkan setiap senaman secara manual, atau import latihan anda daripada foto, teks, rakaman suara, atau aktiviti terkini. Import tersedia pada iOS dan Android, tetapi tidak pada laman web Strava.
Masukkan Latihan Secara Manual
Muat naik atau cipta aktiviti kekuatan (Angkat Berat, Senaman, HIIT, atau CrossFit).
Pada aktiviti anda, ketik gesaan untuk menambah senaman.
Cari pustaka senaman Strava dan pilih pergerakan yang anda lakukan.
Masukkan set, ulangan, dan berat anda, atau masa latihan untuk senaman berasaskan masa.
Ulang untuk setiap senaman.
Ketik Simpan. Statistik ringkasan dan peta otot anda akan dijana secara automatik.
Import Latihan Sebaliknya
Pada iOS dan Android, import latihan anda daripada memasukkan setiap senaman secara manual. Pilih salah satu daripada pilihan import ini:
Foto — Sertakan sehingga 5 foto latihan anda, seperti papan putih gim, buku nota, atau tangkapan skrin daripada jurulatih. Strava menganalisis imej dan mengisi latihan anda, set, ulangan, dan berat di mana boleh.
Teks — Taip atau tampal latihan anda sebagai teks bebas, contohnya "3x10 bench press 135lbs, 4x8 rows 95lbs." Format biasa seperti "3x10" atau "3 set x 10" boleh digunakan.
Suara — Rakam diri anda menerangkan rutin senaman anda. Strava mentranskripsikannya dan menambahkannya ke log senaman anda.
Baru — Salin latihan daripada salah satu aktiviti kekuatan terkini anda bagi jenis sukan yang sama.
Untuk mengimport latihan anda:
Buka aktiviti kekuatan anda dan tatal ke bawah ke Tambah senaman, atau ketuk untuk sunting dan tatal ke bawah ke Senaman.
Pilih Foto, Teks, Suara, atau Baru-baru Ini.
Untuk Foto, Teks, dan Suara, anda akan melihat skrin Menganalisis semasa latihan anda diproses.
Semak senaman dalam paparan Sunting Latihan. Keputusan daripada foto, teks dan suara dikesan dengan bantuan AI. Semak mereka dan sunting apa sahaja yang tidak betul.
Ketik Simpan. Jumlah Isipadu Anda, Jumlah Set, dan peta otot dikemas kini secara automatik.
Menyemak dan membetulkan latihan yang diimport
Sebarang senaman yang Strava tidak dapat padankan dengan senarai senamannya akan ditambah sebagai Tidak Dikenali. Ketuk untuk memilih senaman yang betul.
Jika berat tidak disertakan, ia akan dipaparkan sebagai N/A. Tambah sendiri jika anda mahu ia dikira.
Gerakan berasaskan masa, seperti plank, memaparkan tempoh dan bukannya ulangan.
Jika anda mengimport latihan ke dalam aktiviti yang sudah mempunyai log, latihan baru akan ditandakan dengan bar oren dan ditambah di bahagian bawah. Latihan sedia ada anda kekal seperti sedia kala.
Privasi Anda
Gambar dan rakaman suara yang anda gunakan untuk diimport diproses hanya untuk mencipta log senaman anda. Mereka tidak disimpan atau disimpankan kemudian, dan tidak pernah dipaparkan pada aktiviti anda atau kepada atlet lain.
Soalan Lazim
Saya merekod dengan jam tangan dan melihat peta otot atau statistik, tetapi saya tidak mencatat senaman, set, ulangan, atau berat. Bagaimana mereka muncul?
Beberapa peranti, termasuk jam tangan Garmin terpilih, mengesan senaman dan ulangan secara automatik semasa senaman anda. Jika data tidak kelihatan betul, anda boleh membuat pembetulan dengan mengetik Sunting pada log senaman atau memilih Sunting senaman daripada skrin sunting aktiviti.
Saya tidak melihat senaman yang saya lakukan di Perpustakaan Senaman Strava. Apa yang perlu saya lakukan?
Perpustakaan senaman Strava dikemas kini secara berkala. Gunakan borang maklum balas dalam produk pada skrin senarai senaman untuk mencadangkan senaman yang anda ingin lihat ditambah. Anda boleh menghubungi pasukan sokongan kami.
Mengapa saya tidak dapat melihat butiran senaman pada aktiviti kekuatan saya?
Aplikasi atau peranti bersambung anda perlu menghantar data tahap senaman (senaman, set, ulangan, berat) ke Strava. Jika hanya data asas seperti masa dan kalori disegerakkan, log senaman dan peta otot tidak akan dipaparkan. Semak tetapan aplikasi rakan kongsi anda untuk memastikan perkongsian data senaman telah diaktifkan.
Bolehkah saya menukar unit daripada paun kepada kilogram?
Ya. Pergi ke Tetapan dan kemas kini keutamaan unit anda di bawah Imperial / Metrik. Data senaman anda akan dipaparkan dalam unit yang anda pilih. Ini hanya mempengaruhi cara data dipaparkan untuk anda.
Mengapa nama senaman saya kelihatan berbeza di Strava berbanding dalam aplikasi penjejakan saya?
Strava memadankan nama senaman daripada aplikasi rakan kongsi kepada pustaka senaman Strava untuk memastikan konsistensi. Dalam sesetengah kes, satu variasi khusus mungkin dipetakan kepada nama yang lebih umum. Anda sentiasa boleh menyunting nama senaman di Strava.
Bolehkah pengikut saya melihat log latihan penuh saya?
Ya. Apabila seseorang melihat aktiviti anda, mereka boleh melihat log senaman penuh, peta otot, dan statistik ringkasan. Jika anda menandai seseorang pada aktiviti anda, mereka juga akan dapat melihat aktiviti.