Senaman Segera menawarkan kepada pelanggan Strava satu set aktiviti yang diperibadikan untuk membantu mereka kekal aktif sepanjang minggu. Cadangan anda disesuaikan mengikut fokus yang anda tetapkan dalam Tab Kemajuan anda — Bina kecergasan, Kekal aktif, Berlatih untuk acara, atau Pulih — bersama sukan yang anda gemari dan sejarah aktiviti terkini anda. Anda boleh menemukan Senaman Segera di bahagian atas tab Kemajuan dan Laman Utama dalam aplikasi Strava.
Tetapkan Fokus Anda
Senaman Segera dikuasakan oleh fokus anda, yang anda tetapkan daripada Tab Kemajuan . Fokus anda memberitahu Strava tentang perkara yang anda sedang usahakan dan membentuk senaman yang kami syorkan setiap minggu.
Untuk menetapkan atau mengemas kini fokus anda, pergi ke Tab Kawalan Kemajuan anda dan ketik titik masuk fokus. Anda juga boleh menambah butiran pilihan tentang matlamat khusus anda dan tarikh tamat sasaran untuk menjadikan cadangan anda lebih diperibadikan. Maklumat tambahan boleh didapati dalam artikel Tetapan Fokus.
Walaupun fokus anda akan sentiasa diambil kira apabila kami mencipta Senaman Segera untuk anda, butiran berkaitan yang anda kongsi mungkin tidak akan digunakan. Sebagai contoh, butiran yang melanggar Dasar Penggunaan Boleh Diterima dan Standard Komuniti Strava, berkaitan dengan keadaan kesihatan atau kecederaan, tidak selamat untuk kami sokong, tidak berkaitan dengan kecergasan, atau mengandungi kandungan yang tidak jelas, tidak akan digunakan untuk pemperibadian. Kami akan memaklumkan kepada anda jika butiran anda digunakan untuk memperibadikan Senaman Segera anda di hab Senaman Segera.
Pilih Senaman Anda
Anda akan menerima satu kumpulan baru yang mengandungi dua puluh Senaman Segera setiap Isnin untuk anda terokai. Jika anda menambah atau menukar fokus anda pada pertengahan minggu, anda akan menerima pemberitahuan apabila cadangan baru sedia, biasanya dalam beberapa minit. Anda boleh menapis senaman ini mengikut tahap kesukaran untuk mencari yang sesuai dengan hari anda:
Lebih mudah – Aktiviti berintensiti rendah yang sesuai untuk hari yang lebih santai, pemulihan, atau apabila anda ingin bergerak tanpa perlu berusaha keras.
Sederhana – Sesi asas anda. Usaha konsisten yang menyokong kemajuan keseluruhan anda.
Lebih sukar – Sesi senaman yang lebih mencabar (lebih lama, lebih intensiti, atau kedua-duanya) pada masa anda bersedia untuk meningkatkanusaha.
Kepelbagaian – Segarkan rutin anda dengan meneroka sukan baru, mencuba semula aktiviti yang jarang dilakukan, atau mencari perspektif baru tentang laluan kegemaran anda untuk bergerak.
Setiap kad merangkumi jenis sukan, penarafan tahap kesukaran yang diperibadikan mengikut keupayaan anda, anggaran masa untuk disiapkan, dan penerangan tentang cara aktiviti tersebut menyokong matlamat anda. Seperti biasa, ikut kemampuan anda dan sesuaikan mengikut keperluan.
Mengetik pada satu senaman akan memaparkan butiran senaman tersebut dan untuk aktiviti seperti larian atau berbasikal, Strava akan menjana Laluan Disyorkan bermula dari lokasi semasa anda supaya anda tidak perlu merancang sendiri. Sentiasa semak laluan untuk memastikan laluan sesuai dan mematuhi undang-undang tempatan.
Apabila anda sudah bersedia untuk bermula, kumpulkan peralatan anda, ketik Rekod, dan ikuti senaman! Jika anda mengikuti Laluan Disyorkan, anda akan melihat arahan laluan terus pada skrin anda. Setiap minggu, senaman anda akan disegarkan semula untuk memberi anda set cadangan baru bagi memastikan minggu anda seimbang dan menyeronokkan. Apabila anda memuat naik pelbagai jenis aktiviti, cadangan senaman Strava akan menjadi semakin diperibadikan yang mencerminkan minat dan keupayaan anda.
Rekod Senaman anda
Hantar ke Peranti
Untuk pengalaman senaman yang lancar, anda boleh menghantar Senaman Segera pilihan anda terus ke Apple Watch atau peranti Garmin anda. Ini membolehkan anda mengikuti arahan senaman terus daripada peranti anda tanpa perlu merujuk telefon anda semasa aktiviti anda.
Untuk menghantar senaman ke peranti anda, buka kad senaman dan ketik "Hantar ke Peranti." Setelah dipindahkan, anda akan mendapati senaman sedia untuk dimulakan pada peranti yang disambungkan yang memudahkan anda kekal mengikut senaman yang disyorkan. Untuk peranti Garmin, anda mungkin perlu melawati Garmin Connect untuk menyegerakkan peranti anda.
Ciri ini kini menyokong jam tangan Garmin, komputer berbasikal Edge, dan Apple Watch. Peranti tambahan mungkin akan ditambah pada masa hadapan.
Rekod Mudah Alih
Anda boleh mengikuti arahan senaman anda dalam masa nyata terus daripada skrin Rekod Strava. Daripada halaman butiran senaman, ketik Rekod Sekarang, kemudian ketik Mula. Langkah anda sekarang akan dipaparkan pada kad pratonton — ketik untuk dikembangkan, kemudian leret ke kanan untuk melihat set arahan penuh. Anda juga boleh mengaktifkan Isyarat Audio untuk pengalaman bebas tangan.
Rekod Mudah Alih dengan arahan senaman kini tersedia untuk senaman Larian dan Berbasikal. Isyarat Audio hanya tersedia untuk Larian sahaja. Jenis sukan tambahan mungkin akan ditambah pada masa akan datang.
Soalan Lazim
Mengapa senaman saya tidak terasa diperibadikan?
Senaman Segera akan diperibadikan dengan lebih baik apabila anda telah menetapkan fokus pada Tab Kemajuan anda, menambah butiran fokus teks, dan telah memuat naik sekurang-kurangnya tiga aktiviti dalam sebulan yang lalu. Sebarang sukan, tempoh, atau peranti dikira. Semakin banyak aktiviti yang anda muat naik, semakin peribadi cadangan yang akan anda terima. Sila ambil perhatian bahawa butiran fokus yang melanggar Dasar Penggunaan Boleh Diterima dan Standard Komuniti Strava, berkaitan dengan keadaan kesihatan atau kecederaan, tidak selamat untuk kami sokong, tidak berkaitan dengan kecergasan, atau mengandungi kandungan yang tidak jelas tidak akan digunakan untuk pemperibadian.
Mengapa sesetengah senaman tidak mempunyai arahan terperinci?
Bukan setiap aktiviti sesuai dengan set langkah yang berstruktur. Sebagai contoh, aktiviti berjalan atau mendaki mungkin akan memaparkan Laluan Disyorkan dan bukannya selang masa, kerana kami percaya setiap pergerakan adalah penting.
Bolehkah saya sesuaikan cadangan tersebut?
Penyesuaian secara langsung tidak tersedia, tetapi anda boleh menilai senaman untuk membantu meningkatkan pengalaman. Anda juga boleh mengemas kini fokus anda atau menambah butiran yang lebih khusus di Tab Kemajuan anda; kedua-duanya akan membentuk cadangan pada masa hadapan. Dari semasa ke semasa, cadangan akan disesuaikan berdasarkan corak aktiviti anda.
Adakah kemas kini pada fokus saya akan menjana set senaman yang baru secara automatik?
Ya, jika anda menambah atau menukar fokus anda pada pertengahan minggu, anda akan menerima set cadangan senaman yang diperibadikan yang baru dan akan mendapat pemberitahuan apabila sedia, biasanya dalam beberapa minit sahaja. Anda akan terus menerima kumpulan senaman baru setiap minggu pada hari Isnin.
Bagaimanakah ciri ini berbeza daripada Runna? Adakah ciri ini termasuk senaman Runna?
Runna mempunyai pelan latihan untuk acara anda yang seterusnya, manakala Senaman Segera memberikan inspirasi dan motivasi melangkaui latihan khusus acara. Jika anda berlari, anda mungkin akan melihat beberapa senaman Runna sebagai sebahagian daripada cadangan mingguan anda.
Bolehkah saya menyimpan senaman untuk kemudian?
Senaman disegarkan semula setiap minggu dan hanya tersedia untuk minggu tersebut. Pada masa ini, tiada cara untuk menyimpan senaman melebihi tempoh tujuh hari.
Adakah terdapat had untuk bilangan senaman yang boleh saya hantar ke peranti saya?
Strava tidak menetapkan had untuk bilangan senaman yang anda boleh hantar ke peranti anda; namun, Garmin mengehadkan muat turun kepada 25 senaman tanpa jadual untuk jam tangan dan 200 untuk komputer berbasikal Edge. Apple Watch bergantung pada kapasiti storan peranti anda.
Di manakah anda boleh membenarkan peranti baru untuk menerima senaman melalui “hantar ke peranti”?
Anda boleh membenarkan peranti Garmin atau Apple baru untuk fungsi “hantar ke peranti” Senaman Segera dengan pergi ke tetapan Strava> Urus aplikasi dan peranti serta memberikan kebenaran untuk peranti baru anda (“Latihan Garmin” untuk peranti Garmin, “Benarkan Penghantaran Senaman” untuk Apple Watch).
Saya telah ketik "Hantar ke Peranti," tetapi saya tidak dapat menemukan senaman tersebut. Di manakah senaman itu?
Senaman akan dihantar ke semua peranti yang anda telah sambungkan ke Strava dan diberi kebenaran untuk senaman. Jika senaman tidak dipaparkan pada peranti Garmin anda, pastikan anda telah mengaktifkan penyegerakan automatik daripada Garmin Connect ke peranti anda, atau tolak secara manual ke peranti anda daripada Garmin Connect. Setelah disegerakkan, anda sepatutnya dapat melihat senaman di skrin utama Garmin Connect. Senaman yang dihantar ke Apple Watch boleh didapati dalam aplikasi Apple Workout — bukan aplikasi Strava Apple Watch — jadi pastikan anda menyemak aplikasi yang betul.
Mengapa saya tidak boleh mengakses senaman Apple Fitness+ secara percuma?
Setiap senaman Apple Fitness+ yang dipaparkan dalam Senaman Segera boleh diakses secara percuma sekali sebulan, tanpa memerlukan langganan Apple Fitness+. Jika anda telah menggunakan akses percuma anda bulan ini, anda tidak akan dapat mengakses senaman tersebut lagi melainkan senaman dipaparkan pada bulan akan datang.
Mengapa senaman Apple Fitness+ saya tidak disegerakkan ke Strava?
Pastikan anda telah memberikan kebenaran untuk memautkan akaun Apple Health anda ke Strava. Setelah disambungkan, senaman anda akan dimuat naik secara automatik. Untuk maklumat sambungan, sila lawati artikel Aplikasi Kesihatan dan Strava.
Saya seorang pelanggan. Mengapa saya tidak dapat melihat Senaman Segera?
Senaman Segera hanya tersedia untuk pelanggan yang berumur 18 tahun ke atas. Jika anda berumur lebih 18 tahun dan masih menghadapi masalah, sila lawati Pusat Bantuan Strava dan berbual dengan ejen maya kami.