Muskelkartet viser hvilke muskler du trente under en styrkeøkt. Det er tilgjengelig for styrketrening, crossfit, fysioterapi, treningsøkter og HIIT-aktiviteter.

For styrketrening, crossfit, treningsøkter og HIIT-aktiviteter genereres muskelkartet automatisk fra treningsdataene dine. For fysioterapiaktiviteter kan du velge muskelgruppene du trente, så genererer Strava et visuelt kart som fremhever disse musklene.

Legg til et muskelkart i aktiviteten din

Du kan legge til et muskelkart når du lagrer eller redigerer en kvalifisert styrkeaktivitet.

Hurtigredigering (når du lagrer en aktivitet)

Etter at treningsøkten din synkroniseres, trykker du Ferdig på skjermen for hurtigredigering.
Trykk Legg til muskelgrupper når du blir bedt om å åpne redigeringsverktøyet for muskelkartet.

Fullstendig redigering (skjerm for redigering av aktivitet)

Åpne en hvilken som helst kvalifisert styrkeaktivitet.
Trykk på •••-menyen og velg Rediger aktivitet, eller trykk Rediger aktivitet fra aktivitetsdetaljsiden.
Trykk Legg til muskelgrupper for å åpne redigeringsverktøyet for muskelkartet.

Manuell aktivitetsopplasting

Når du registrerer en styrkeaktivitet manuelt, trykker du på Legg til muskelgrupper når du oppretter aktiviteten.

Velg musklene dine

Redigeringsverktøyet for muskelkartet viser en anatomisk figur sett forfra. Trykk på muskler i figuren for å velge dem, eller trykk Muskler nederst for å bla gjennom etter gruppe. Muskler er organisert i følgende grupper:

Bryst – Bryst.
Rygg – Øvre rygg, den brede ryggmuskelen, korsrygg.
Armer – Biceps, triceps, underarmer.
Skuldre – Skuldre.
Ben – Fremside lår, bakside lår, setemuskulatur, legger, abduktorer, adduktorer
Core – Mage

Trykk Snu for å veksle mellom figurens front- og bakvisning. Valgte muskler er uthevet i oransje på figuren og vises som tagger nederst på skjermen. Når du er fornøyd med utvalget, trykker du på Lagre.

Muskelvalg er for øyeblikket på/av – muskler er enten valgt eller ikke. Intensitetsnivåer støttes ikke ennå.

Velg modell

Det finnes tre muskelkartmodeller å velge mellom. For å oppdatere din foretrukne modell trykker du på tannhjulikonet på skjermen for muskelgrupper når som helst.

Hvordan muskelkartet ditt vises

Når den er lagret, viser aktiviteten din muskelkartvisualiseringen i stedet for et rutekart, med front- og bakvisning side ved side der de trente musklene dine er uthevet. Muskelkartet ditt vises på aktivitetsdetaljsiden din, aktivitetskortet i Hjem-strømmen og alle delbare elementer du eksporterer.

Del muskelkartet ditt

Åpne aktiviteten din og trykk på dele-ikonet.
Et delbart bilde blir generert, dette viser muskelkartet, aktivitetsnavn og varighet.
Del bildet til en app eller lagre det i kamerarullen din.