Strava viser fullstendige detaljer om styrketreningsøktene dine, inkludert øvelser, sett, repetisjoner, vekt, et muskelkart og delbart innhold for fellesskapet ditt.
Koble til en partnerapp
For å se fullstendige treningsøktdetaljer på Strava må du koble til en partnerapp som sender data på treningsnivå. Dette driver treningsøktloggen, muskelkartet og sammendragsstatistikken.
Åpne Strava og trykk på Innstillinger.
Trykk på Koble til appen eller enheten din.
Finn partnerappen og trykk på Koble til.
Følg instruksjonene på skjermen for å autorisere tilkoblingen.
Når du er tilkoblet, synkroniseres styrketreningsøktene dine automatisk til Strava med fullstendige treningsdata. Strava importerer navn på øvelser, sett, repetisjoner, vekt og treningstid fra disse partnerne:
Amazfit | JEFIT |
Caliber | Life Time Fitness |
COROS | Liftoff |
Fitbod | Motra |
Garmin | REMAKER |
Hevy | Runna |
iFit | WHOOP |
Flere partnere blir lagt til over tid. Hvis appen din ikke er oppført, kan aktiviteten din fortsatt lastes opp til Strava med grunnleggende data (tid, kalorier, puls). Du kan legge til treningsdetaljer manuelt når du redigerer aktiviteten.
Hvis treningsøkten din ikke vises etter at du har koblet til en partner, bør du sjekke at partnerappen er sett til å dele data om treningsnivå med Strava. Noen apper krever at du aktiverer dette i deres egne innstillinger.
Støttede idrettsgrener og funksjoner
Styrketreningsfunksjoner er tilgjengelige for disse aktivitetstypene:
Styrketrening
Treningsøkt
Høyintensitets intervalltrening (HIIT)
Crossfit
Muskelkart
Et kroppsdiagram øverst i aktiviteten din fremhever hvilke muskler du trente. Fremside- og bakside-visning viser alle større muskelgrupper. Muskelkartet genereres automatisk ut fra treningsdataene dine, uten at du trenger å legge inn noe manuelt.
Treningsøkt-logg
En fullstendig, sortert liste over alle øvelsene du utførte, med detaljer per sett: antall sett, repetisjoner, vekt og varighet for tidsbaserte øvelser. Vekt vises i din foretrukne enhet (lbs eller kg) og konverteres automatisk hvis kildeappen din bruker en annen enhet. For å endre enhetsinnstillingene dine går du til Innstillinger > Måleenheter. Trykk på en hvilken som helst øvelse for å se den fullstendige oversikten sett for sett.
Sammendrag av statistikk
Viktige treningsøktmålinger vises både på aktivitetskortet i strømmen og på aktivitetsdetaljsiden: totaltid, totalt volum (kombinert vekt × repetisjoner × sett, i lbs eller kg), totalt antall sett, kalorier forbrent og gjennomsnittlig puls (når tilgjengelig).
Fôrkort
Når aktiviteten din vises i dine følgeres strømmer, viser strøm-kortet ditt totale volum, totale antall sett og muskelkart.
«Share Your Strength»-treningsøkt
Fem delbare elementer er tilgjengelige for styrkeaktiviteter:
Statistikk + muskelkart – nøkkelstatistikk (tid, gjennomsnittlig puls, totalt volum) med muskelkart forfra og bakfra på mørk bakgrunn.
Muskelkart (forfra + bakfra) – fullstendig muskelkart forfra og bakfra på mørk bakgrunn, ingen statistikk.
Muskelkart forfra (gjennomsiktig) – muskelkart forfra på gjennomsiktig bakgrunn, klar til å legges over historier eller bilder.
Muskelkart bakfra (gjennomsiktig) – muskelkart bakfra på en gjennomsiktig bakgrunn.
Volum + muskelkart (kompakt) – totalt volum vises tydelig sammen med et mindre muskelkart.
For å dele:
Åpne styrkeaktiviteten din.
Trykk på « Dele »-knappen.
Velg blant de fem delbare elementene for styrketrening.
Del på Instagram, Snapchat eller en annen plattform.
Alle delbare elementer respekterer personverninnstillingene dine. Hvis du har skjult volum, vekt eller muskelkartet på aktiviteten din, vises ikke disse dataene i noen delbare elementer.
Rediger treningsøkten din
Du kan redigere treningsloggen din direkte på Strava hvis dataene fra partnerappen din ikke stemmer, eller hvis du trenger å gjøre endringer.
Du kan gjøre disse endringene:
Endre en øvelse – bytt den ut med en annen fra Stravas øvelsesbibliotek.
Rediger detaljer om sett – oppdater repetisjoner, vekt eller treningstid for et enkelt sett.
Slett en øvelse – fjern en øvelse fra loggen din. Du blir bedt om å bekrefte før den fjernes.
Slett individuelle sett – fjern spesifikke sett. Hvis du sletter det siste settet i en øvelse, blir øvelsen fjernet også.
For å redigere:
Åpne styrkeaktiviteten din.
Trykk på knappen Rediger i delen med treningsøktloggen.
Gjør endringene dine.
Trykk på Lagre. Ditt totale volum, totale antall sett og muskelkart beregnes automatisk på nytt.
Trykker du på Avbryt, forkastes alle ulagrede endringer. Hvis du har ulagrede endringer og prøver å avbryte, ser du en bekreftelsesmelding først.
Legg til øvelser uten treningsutstyr
Selv om du ikke har registrert treningsøkten din med en tilkoblet app eller enhet, kan du likevel opprette en fullstendig treningslogg på Strava. Legg inn hver øvelse manuelt, eller importer treningsøkten din fra et bilde, en tekst, et lydopptak eller en nylig aktivitet. Importfunksjonen er tilgjengelig på iOS og Android, men ikke på Stravas nettside.
Legg inn øvelser manuelt
Last opp eller opprett en styrkeaktivitet (styrketrening, treningsøkt, HIIT eller crossfit).
Trykk på instruksjonen på aktiviteten din for å legge til øvelser.
Søk i Stravas øvelsesbibliotek og velg bevegelsen du utførte.
Legg inn sett, repetisjoner og vekt eller treningstiden for tidsbaserte øvelser.
Gjenta for hver øvelse.
Trykk på Lagre. Sammendragsstatistikken og muskelkartet ditt genereres automatisk.
Importer øvelser i stedet
På iOS og Android kan du importere din treningsøkt i stedet for å legge inn hver øvelse manuelt. Velg ett av disse importalternativene:
Bilde — Legg til opptil 5 bilder fra din treningsøkt, for eksempel en tavle på treningssenteret, en notatbok eller et skjermbilde fra en trener. Strava analyserer bildene og fyller inn treningsøktene, settene, repetisjonene og vekten din der det er mulig.
Tekst — Skriv inn eller lim inn treningsøkten din som fri tekst, for eksempel «3x10 Benkpress 135 lbs, 4x8 roing 95 lbs.» Vanlige formater som «3x10» eller «3 sett à 10» fungerer.
Stemme — Registrer en beskrivelse av din treningsøkt. Strava transkriberer det og legger det til i loggen for din treningsøkt.
Nylige — Kopier øvelsene fra en av dine nylige styrketreningsaktiviteter innen samme idrettsgren.
Slik importerer du treningsøkten din:
Åpne din aktivitet og bla ned til «Legg til øvelser», eller trykk for å redigere og bla ned til «Øvelser».
Velg «Foto», «Tekst», «Stemme» eller «Nylige».
For «Foto», «Tekst» og «Stemme» vil du se en skjerm med teksten «Analyserer» mens din treningsøkt behandles.
Gå gjennom øvelsene i visningen «Rediger treningsøkt». Resultater fra bilder, tekst og tale gjenkjennes ved hjelp av AI. Gå gjennom dem og rediger alt som ikke stemmer.
Trykk på Lagre. Totalt volum, totalt antall sett og muskeloversikten oppdateres automatisk.
Gjennomgang og retting av importerte oppgaver
Alle treningsøkter som Strava ikke kan sammenligne med sin treningsliste, legges til som «Ukjent». Trykk på den for å velge riktig øvelse.
Hvis vekten ikke er oppgitt, vises den som N/A. Legg det til selv hvis du vil at det skal telles med.
Tidsbaserte øvelser, som for eksempel Planke, angis i varighet snarere enn i antall repetisjoner.
Hvis du importerer øvelser til en aktivitet som allerede har en logg, blir de nye øvelsene markert med en oransje stripe og lagt til nederst. De øvelsene du allerede har, forblir som de er.
Personvern
Bilder og lydopptak som du importerer, behandles utelukkende for å opprette treningsloggen din. De blir ikke lagret eller bevart i etterkant, og de vises aldri i aktivitetsoversikten din eller for andre atleter.
Ofte stilte spørsmål
Jeg registrerer treningen med en klokke og ser et muskelkart eller statistikk, men jeg har ikke lagt inn øvelser, sett, repetisjoner eller vekt. Hvordan ser det ut med dem?
Noen enheter, inkludert utvalgte Garmin-klokker, oppdager automatisk øvelser og repetisjoner under treningsøkten din. Hvis dataene ikke ser riktige ut, kan du rette dem ved å trykke på Rediger i treningsøktloggen eller velge Rediger øvelser fra aktivitetens redigeringsskjerm.
Jeg ser ikke treningsøktene mine i Stravas treningsbibliotek. Hva skal jeg gjøre?
Stravas øvelsesbibliotek oppdateres jevnlig. Bruk tilbakemeldingsskjemaet i produktet på skjermen med øvelseslisten for å foreslå en øvelse du gjerne vil se lagt til. Du kan kontakte støtteteamet vårt.
Hvorfor ser jeg ikke detaljer for treningsøkten min for styrketreningen?
Den tilkoblede appen eller enheten din må sende data om treningsnivå (øvelser, sett, repetisjoner, vekt) til Strava. Hvis kun grunnleggende data som tid og kalorier synkroniseres, vises ikke treningsøktloggen og muskelkartet. Sjekk innstillingene i partnerappen din for å forsikre deg om at deling av treningsdata er aktivert.
Kan jeg endre måleenheten fra pund til kilo?
Ja. Gå til Innstillinger og oppdater måleenheten under Britiske måleenheter / Metriske måleenheter. Treningsøktdataene dine vises i måleenheten du velger. Dette påvirker kun hvordan data vises for deg.
Hvorfor ser navnet på treningsøkten min annerledes ut på Strava enn i treningsappen min?
Strava knytter navn på øvelser fra partnerapper til sitt eget øvelsesbibliotek for å sikre konsistens. I noen tilfeller kan en spesifikk variant bli tilknyttet et mer generelt navn. Du kan alltid redigere øvelsesnavnet på Strava.
Kan mine følgere se hele treningsloggen min?
Ja. Når noen ser aktiviteten din, kan de se hele treningsøktloggen, muskelkartet og sammendragsstatistikken. Hvis du tagger noen i aktiviteten din, kan de også se den.