Muskelkartet viser hvilke muskler du trente under en styrkeøkt. Det er tilgjengelig for styrketrening, crossfit, fysioterapi, treningsøkter og HIIT-aktiviteter.
For styrketrening, crossfit, treningsøkter og HIIT-aktiviteter genereres muskelkartet automatisk fra treningsdataene dine. For fysioterapiaktiviteter kan du velge muskelgruppene du trente, så genererer Strava et visuelt kart som fremhever disse musklene.
Slik fungerer skyggelegging av muskler
Muskelkartet ditt fargelegger hver muskelgruppe ut fra hvor mye du har trent den i løpet av treningsøkten.
Gradering baseres på antall arbeidssett for hver muskelgruppe, ikke på vekten du løftet eller antall repetisjoner.
Den muskelgruppen du har trent mest, vises i den mørkeste fargen. Alle de andre gruppene er skravert i forhold til denne.
Det finnes fire skyggegrader: Ikke bearbeidet (grå), Lys, Middels og Full.
Øvelser som trener mer enn én muskelgruppe splitter fordelen. Hovedmuskelen får full poengsum per sett, mens sekundære muskler får halv poengsum. For eksempel gir en knebøy full poengsum til lårmusklene og halv poengsum til setemusklene og baksiden av lårene.
Muskelkart for din fysioterapiaktivitet
Du kan legge til et muskelkart når du lagrer eller redigerer en kvalifisert styrkeaktivitet.
Hurtigredigering (ved lagring af en aktivitet)
Etter at treningsøkten din synkroniseres, trykker du Ferdig på skjermen for hurtigredigering.
Trykk Legg til muskelgrupper når du blir bedt om å åpne redigeringsverktøyet for muskelkartet.
Full redigering (redigeringsskjerm for aktiviteter)
Åpne en hvilken som helst kvalifisert styrkeaktivitet.
Trykk på •••-menyen og velg Rediger aktivitet, eller trykk Rediger aktivitet fra aktivitetsdetaljsiden.
Trykk Legg til muskelgrupper for å åpne redigeringsverktøyet for muskelkartet.
Manuell aktivitetsopplasting
Når du registrerer en styrkeaktivitet manuelt, trykker du på Legg til muskelgrupper når du oppretter aktiviteten.
Velg musklene dine
Muskelkartredigereren viser en anatomisk figur sett forfra. Trykk på muskler i figuren for å velge dem, eller trykk Muskler nederst for å bla gjennom etter gruppe. Muskler er organisert i følgende grupper:
Armer: Biceps, triceps, underarmer
Skuldre: Skuldre
Bryst: Bryst
Rygg: Øvre rygg, latissimus dorsi, nedre rygg
Kjernemuskulatur: Magesmuskler
Ben: Lårmuskler, baklår, setemuskler, leggmuskler, abduktorer, adduktorer
Trykk Snu for å veksle mellom figurens front- og bakvisning. Valgte muskler er uthevet i oransje på figuren og vises som tagger nederst på skjermen. Når du er fornøyd med utvalget, trykker du på Lagre.
Muskelvalg er for øyeblikket aktivert/deaktivert; musklene er enten valgt eller ikke. Intensitetsnivåer støttes ikke ennå.
Velg modell
Det finnes tre muskelkartmodeller å velge mellom. For å oppdatere din foretrukne modell kan du når som helst trykke på tannhjulikonet på skjermen «Muskelgrupper».
Slik ser muskelkartet ditt ut
Når den er lagret, viser aktiviteten din muskelkartvisualiseringen i stedet for et rutekart, med front- og bakvisning side ved side der de trente musklene dine er uthevet. Muskelkartet ditt vises på aktivitetsdetaljsiden din, aktivitetskortet i Hjem-strømmen og alle delbare elementer du eksporterer.
Dele muskelkartet ditt
Åpne aktiviteten din og trykk på dele-ikonet.
Et delbart bilde blir generert, dette viser muskelkartet, aktivitetsnavn og varighet.
Del bildet til en app eller lagre det i kamerarullen din.
Rediger eller fjern et muskelkart
Åpne aktiviteten og trykk på Rediger aktivitet.
Trykk Legg til muskelgrupper for å åpne redigeringsverktøyet.
Oppdater utvalget ditt og trykk Lagre.
Vær oppmerksom på at når du redigerer muskelkartet ditt, erstattes det forrige kartbildet fullstendig.
Ofte stilte spørsmål
Kan andre se muskelkartet mitt?
Hvis aktiviteten din er satt til Følgere eller Alle, er muskelkartet ditt synlig for disse målgruppene. Du kan også skjule muskelkartet ved å trykke på øyeikonet mens du redigerer aktiviteten din.
Hva om jeg gjennomførte trening for flere muskelgrupper?
Du kan velge så mange muskelgrupper du vil; bare trykk på hver av dem du har trent under treningsøkten.
Hvorfor er én muskelgruppe mørkere enn en annen gruppe?
Fargeleggingen gjenspeiler prestasjonen, basert på treningssett, ikke vekten du løftet.
Hvorfor er ikke en muskel som er resultatet av trening, markert med skygge?
Noen øvelser kan ikke sammenlignes med en bestemt muskelgruppe. Disse vises ikke på kartet, men de vises likevel i loggen for din treningsøkt.
Hvorfor er muskelkartet mitt tomt?
Hvis du ikke har noen treningsdata, eller hvis ingen av øvelsene dine er tilordnet en muskelgruppe, vil oversikten ikke vises. Du vil ikke se et tomt eller grått tall.