Deze kaart verschijnt in je activiteit en kan met anderen worden gedeeld. De spierkaart is beschikbaar voor de activiteiten Krachttraining, CrossFit, Fysiotherapie, Training en HIIT.
Voor krachttraining, crossfit, trainingen en HIIT-activiteiten wordt de spierkaart automatisch gegenereerd uit je trainingsgegevens. Nadat je een geschikte krachtactiviteit hebt voltooid, kun je de spiergroepen selecteren die je hebt getraind. Strava genereert vervolgens een visuele kaart van je lichaam waarop de getrainde spieren worden uitgelicht.
Spierkaart voor je fysiotherapie-activiteit
Je kunt een spierkaart toevoegen bij het opslaan of bewerken van een in aanmerking komende fysiotherapie-activiteit.
Snel bewerken (bij het opslaan van een activiteit)
Nadat je training is gesynchroniseerd, tik je op Klaar in het scherm Snel bewerken.
Tik op Spiergroepen toevoegen wanneer je wordt gevraagd de spierkaart-editor te openen.
Volledig bewerken (scherm Activiteiten bewerken)
Open een geschikte krachtactiviteit.
Tik op het •••-menu en selecteer Activiteit bewerken, of tik op Activiteit bewerken op de informatiepagina van de activiteit.
Tik op Spiergroepen toevoegen om de spierkaart-editor te openen.
Handmatig activiteiten uploaden
Als je handmatig een krachtactiviteit registreert, tik je op Spiergroepen toevoegen tijdens het aanmaken van de activiteit.
Je spieren selecteren
De spierkaart-editor toont een anatomische figuur in vooraanzicht. Tik op spieren op de afbeelding om ze te selecteren, of tik onderaan op Spieren om per groep te bladeren. Spieren zijn ingedeeld in de volgende groepen:
Armen — Biceps, triceps, onderarmen.
Schouders — Schouders.
Borst — Borst.
Rug — Bovenrug, brede rugspieren, onderrug.
Core — Buikspieren
Benen — Quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, abductoren en adductoren
Tik op Wisselen om tussen de voor- en achterkant van de figuur te bewegen. Geselecteerde spieren worden oranje gemarkeerd op de afbeelding en als tags onderaan het scherm weergegeven. Als je tevreden bent met je keuze, tik je op Opslaan.
Spierselectie staat momenteel aan of uit: spieren zijn wel of niet geselecteerd. Intensiteitsniveaus worden nog niet ondersteund.
Je model kiezen
Er zijn drie spierkaartmodellen om uit te kiezen. Om je voorkeursmodel bij te werken, kun je op elk moment tikken op het tandwielpictogram in het scherm Spiergroepen.
Hoe je spierkaart eruitziet
Na het opslaan toont je activiteit in plaats van een routekaart de spierkaart, waarop de voor- en achterkant naast elkaar te zien zijn en je getrainde spieren worden uitgelicht. Je spierkaart verschijnt op de informatiepagina van je activiteit, de activiteitenkaart in je homefeed en alle deelbare items die je exporteert.
Je spierkaart delen
Open je activiteit en tik op het Delen-pictogram.
Er wordt een deelbare afbeelding gegenereerd met daarop je spierkaart, de naam van de activiteit en de duur.
Deel deze via een willekeurige app of sla deze op in je filmrol.
Een spierkaart bewerken of verwijderen
Open de activiteit en tik op Activiteit bewerken.
Tik op Spiergroepen toevoegen om de editor te openen.
Pas je selectie aan en tik op Opslaan.
Let op: Wanneer je de spierkaart bewerkt, wordt de vorige kaartafbeelding volledig vervangen.
Veelgestelde vragen
Kunnen anderen mijn spierkaart zien?
Als je activiteit is ingesteld op Volgers of Iedereen, is je spierkaart zichtbaar voor die doelgroepen.
Wat als ik meerdere spiergroepen heb getraind?
Je kunt zoveel spiergroepen selecteren als je wilt — tik gewoon op elke spiergroep die je tijdens je sessie hebt getraind.