Deze kaart verschijnt in je activiteit en kan met anderen worden gedeeld. De spierkaart is beschikbaar voor de activiteiten Krachttraining, CrossFit, Fysiotherapie, Training en HIIT.
Voor krachttraining, crossfit, trainingen en HIIT-activiteiten wordt de spierkaart automatisch gegenereerd uit je trainingsgegevens. Nadat je een geschikte krachtactiviteit hebt voltooid, kun je de spiergroepen selecteren die je hebt getraind. Strava genereert vervolgens een visuele kaart van je lichaam waarop de getrainde spieren worden uitgelicht.
Hoe spierschaduw werkt
Je spierkaart geeft elke spiergroep een kleur op basis van hoe intensief je die tijdens je training hebt getraind.
De intensiteit wordt bepaald door het aantal werk sets per spiergroep, niet door het gewicht dat je hebt getild of het aantal herhalingen.
De spiergroep die jij het meest hebt getraind, wordt in de donkerste kleur weergegeven. Alle andere groepen zijn ten opzichte daarvan gearceerd.
Er zijn vier schaduwniveaus: Niet bewerkt (grijs), Licht, Gemiddeld en Volledig.
Bij oefeningen die meer dan één spiergroep aanspreken, wordt het effect verdeeld. De primaire spier krijgt per set het volledige aantal punten, en de secundaire spieren krijgen de helft van het aantal punten. Bij een Squat krijgen je quadriceps bijvoorbeeld de volledige waardering en je bilspieren en hamstrings de helft daarvan.
Spierkaart voor je fysiotherapie-activiteit
Je kunt een spierkaart toevoegen bij het opslaan of bewerken van een in aanmerking komende fysiotherapie-activiteit.
Snel bewerken (bij het opslaan van een activiteit)
Nadat je training is gesynchroniseerd, tik je op Klaar in het scherm Snel bewerken.
Tik op Spiergroepen toevoegen wanneer je wordt gevraagd de spierkaart-editor te openen.
Volledig bewerken (scherm ‘Activiteit bewerken’)
Open een geschikte krachtactiviteit.
Tik op het •••-menu en selecteer Activiteit bewerken, of tik op Activiteit bewerken op de informatiepagina van de activiteit.
Tik op Spiergroepen toevoegen om de spierkaart-editor te openen.
Handmatig activiteiten uploaden
Als je handmatig een krachtactiviteit registreert, tik je op Spiergroepen toevoegen tijdens het aanmaken van de activiteit.
Kies je spieren
De spierkaart-editor toont een anatomisch figuur in vooraanzicht. Tik op spieren op de afbeelding om ze te selecteren, of tik onderaan op Spieren om per groep te bladeren. Spieren zijn ingedeeld in de volgende groepen:
Spiergroepen: biceps, triceps, onderarmen
Schouders: Schouders
Borst: Borst
Rug: bovenrug, latissimus dorsi, onderrug
Core: Buikspieren
Benen: quadriceps, hamstrings, bilspieren, kuiten, abductoren, adductoren
Tik op Wisselen om tussen de voor- en achterkant van de figuur te bewegen. Geselecteerde spieren worden oranje gemarkeerd op de afbeelding en als tags onderaan het scherm weergegeven. Als je tevreden bent met je keuze, tik je op Opslaan.
De spierselectie staat momenteel op 'aan' of 'uit'; spieren zijn ofwel geselecteerd, ofwel niet. Intensiteitsniveaus worden nog niet ondersteund.
Kies uw model
Er zijn drie spierkaartmodellen om uit te kiezen. Als je je voorkeursmodel wilt bijwerken, tik dan op elk gewenst moment op het tandwiel op het scherm ‘Spiergroepen’.
Hoe je spierkaart eruitziet
Na het opslaan toont je activiteit in plaats van een routekaart de spierkaart, waarop de voor- en achterkant naast elkaar te zien zijn en je getrainde spieren worden uitgelicht. Je spierkaart verschijnt op de informatiepagina van je activiteit, de activiteitenkaart in je homefeed en alle deelbare items die je exporteert.
Deel je spierkaart
Open je activiteit en tik op het Delen-pictogram.
Er wordt een deelbare afbeelding gegenereerd met daarop je spierkaart, de naam van de activiteit en de duur.
Deel deze via een willekeurige app of sla deze op in je filmrol.
Een spierkaart bewerken of verwijderen
Open de activiteit en tik op Activiteit bewerken.
Tik op Spiergroepen toevoegen om de editor te openen.
Pas je selectie aan en tik op Opslaan.
Houd er rekening mee dat het bewerken van je spierkaart de vorige afbeelding van de kaart volledig vervangt.
Veelgestelde vragen
Kunnen anderen mijn spierkaart zien?
Als je activiteit is ingesteld op Volgers of Iedereen, is je spierkaart zichtbaar voor die doelgroepen. Je kunt de spierkaart ook verbergen door tijdens het bewerken van je activiteit op het oogpictogram te tikken.
Wat als ik meerdere spiergroepen zou trainen?
Jij kunt zoveel spiergroepen selecteren als je wilt; tik gewoon op elke spiergroep die je tijdens je training hebt getraind.
Waarom is de ene spiergroep donkerder dan de andere?
De schaduw geeft de poging weer op basis van de trainingssets, niet op basis van het gewicht dat je hebt getild.
Waarom is een spier die ik heb getraind niet gearceerd?
Sommige oefeningen kunnen niet aan een spiergroep worden gematcht. Deze worden niet op de kaart weergegeven, maar verschijnen wel in je logboek voor trainingen.
Waarom is mijn spierkaart leeg?
Als je geen trainingsgegevens hebt, of als geen van je oefeningen aan een spiergroep is gekoppeld, wordt de kaart niet weergegeven. Jij zult geen leeg of grijs cijfer zien.