Co to jest?
Tętno pokazuje, jak ciężko pracujesz.
Jednostką są uderzenia na minutę (BPM), które jako wartość procentowa twojego maksymalnego tętna są kluczowym wskaźnikiem poziomu wysiłku i pomagają określić strefę lub strefy, w których ćwiczysz (możesz zmienić lub wprowadzić swoje maksymalne tętno w ustawieniach profilu tutaj). Do śledzenia tej wartości konieczny jest pulsometr.
Jak tego używać?
Tętno pozwala miarodajnie oceniać intensywność treningów i jej wpływ na twoją sprawność fizyczną. Możesz analizować swoje dane o tętnie na dwa sposoby: za pomocą wykresu tętna i stref tętna.
Wykres tętna wizualizuje twoje tętno w czasie rzeczywistym podczas całej aktywności. Średnie i maksymalne tętno wyświetlane jest poniżej. Wykres tętna w czasie rzeczywistym jest nałożony na wykres wysokości, co pozwala zobaczyć, jak zmiany wysokości wpływają na tętno i, w konsekwencji, na poziom wysiłku.
Strefy tętna oferują ogólny przegląd poziomu wysiłku podczas aktywności, pokazując, ile procent czasu spędzono w każdej z nich. Te dane opierają się na pięciu poziomach obciążenia, od Strefy 1 (aktywna regeneracja) do Strefy 5 (wysiłek bliski maksymalnego). Są one wyznaczane na podstawie twojego tętna maksymalnego, a czas spędzony w każdej strefie pomaga szybko ocenić efekty danej aktywności, od regeneracji do wysokiego obciążenia.
Aby uzyskać więcej szczegółów, przeczytaj szczegółowy artykuł pomocy poniżej.
—
Mierzenie tętna podczas treningów może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak zmienia się twoja sprawność fizyczna na przestrzeni czasu -- to świetny wskaźnik tego, jak mocno się forsujesz i jak dobrze przygotowane jest twoje ciało do wymagających aktywności. Dane o tętnie odblokowują szereg pomocnych funkcji dla subskrybentów Strava, w tym względny wysiłek, strefy tętna oraz automatyczne aktualizacje twojej oceny sprawności.
Strava jest kompatybilna z wieloma urządzeniami GPS, które rejestrują dane o tętnie, w tym urządzeniami Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto i TomTom.* Aby połączyć zegarek GPS lub inne obsługiwane urządzenia:
W przeglądarce,
Kliknij ikonę znaku plus w prawym górnym rogu i wybierz Prześlij aktywność z menu rozwijanego.
Kliknij Rozpocznij pod urządzeniem, z którego chcesz przesłać dane.
Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby dokończyć łączenie kont.
W aplikacji mobilnej,
Otwórz swoje ustawienia z poziomu
w prawym górnym rogu karty Ty.
Stuknij Połącz z innymi usługami na urządzeniu z systemem Android lub Aplikacje, usługi i urządzenia na urządzeniu z iOS.
Stuknij Połącz urządzenie ze Strava.
Wybierz markę urządzenia, którego używasz, i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby połączyć swoje konto Strava.
Jeśli nie widzisz marki, której szukasz, sprawdź stronę internetową Strava korzystając z powyższych instrukcji.
* Pamiętaj, że aby aktywność zawierała dane o tętnie, musi być zarejestrowana za pomocą urządzenia z pulsometrem. Jeśli aktywność zostanie zarejestrowana za pomocą urządzenia, które nie ma pulsometru, dane aktywności nie będą niestety obejmować informacji o tętnie. Dane o tętnie z innego urządzenia lub usługi, np. z Apple Zdrowie, nie mogą zostać uwzględnione w twojej aktywności.
Jeśli masz samodzielny pulsometr Bluetooth, możesz sparować go bezpośrednio ze Strava.
Po połączeniu Strava z kompatybilnym urządzeniem i zezwoleniu Strava na zbieranie i przetwarzanie danych związanych ze zdrowiem dane o tętnie będą udostępniane wraz z pozostałymi danymi w przesyłanych aktywnościach. Możesz ukryć dane o tętnie w swoich postach z aktywnościami, jeśli wolisz nie udostępniać ich innym członkom.