Co to jest?
Tętno pokazuje, jak intensywnie ćwiczysz. Mierzy się ją w uderzeniach na minutę (BPM) i, jako procent maksymalnego tętna, stanowi kluczowy wskaźnik poziomu wysiłku oraz pomaga określić strefę (lub strefy), w której (których) trenowałeś. Tutaj, w ustawieniach profilu, możesz zmienić lub wprowadzić swoje maksymalne tętno. Do śledzenia tej wartości konieczny jest pulsometr.
Jak z tego korzystać?
Tętno to skuteczna miara do oceny intensywności treningu i jego wpływu na twoją sprawność fizyczną. Możesz analizować swoje dane o tętnie na dwa sposoby: za pomocą wykresu tętna i stref tętna.
Wykres tętna wizualizuje twoje tętno w czasie rzeczywistym podczas całej aktywności, a średnie i maksymalne tętno wyświetlane jest poniżej. Ten wykres tętna w czasie rzeczywistym jest nałożony na wykres wysokości, co pozwala obserwować, jak zmiany wysokości wpływają na tętno i w konsekwencji na poziom wysiłku.
Strefy tętna oferują ogólny przegląd zarządzania wysiłkiem podczas aktywności, pokazując czas spędzony w każdej strefie jako wartość procentową. Strefy te służą do klasyfikacji poziomów obciążenia, od strefy 1 (aktywna regeneracja) do strefy 5 (obciążenie bliskie maksymalnemu). Są one wyznaczane na podstawie twojego tętna maksymalnego, a czas spędzony w każdej strefie pomaga szybko ocenić efekty danej aktywności, od regeneracji do wysokiego obciążenia.
Szczegóły
Pomiar tętna podczas treningów może pomóc ci lepiej zrozumieć, jak zmienia się twoja sprawność fizyczna na przestrzeni czasu, ponieważ jest to doskonały wskaźnik tego, jak intensywnie się wysilasz i jak dobrze twoje ciało reaguje na wymagające aktywności. Dane o tętnie odblokowują szereg pomocnych funkcji dla subskrybentów Strava, w tym Względny wysiłek, Strefy tętnaoraz automatyczne aktualizacje twojej Oceny sprawności.
Strava jest kompatybilna z wieloma urządzeniami GPS, które rejestrują dane o tętnie, w tym Garmin, Fitbit, Apple Watch, Wahoo, Polar, Suunto i TomTom.* Aby połączyć zegarek GPS lub inne obsługiwane urządzenia:
W przeglądarce:
Kliknij ikonę znaku plusa w prawym górnym rogu, a następnie wybierz opcję „Prześlij aktywność” z menu rozwijanego.
Kliknij Rozpocznij pod urządzeniem, z którego chcesz przesłać dane.
Postępuj zgodnie z instrukcjami na ekranie, aby dokończyć łączenie kont.
W aplikacji mobilnej:
Otwórz ustawienia, klikając ikonę ustawień w prawym górnym rogu karty „Ty ”.
W systemie Android wybierz opcję „Link – Inne usługi ”, a w systemie iOS – „Aplikacje, usługi i urządzenia ”.
Stuknij Połącz urządzenie ze Strava.
Wybierz markę używanego urządzenia i postępuj zgodnie z instrukcjami, aby połączyć swoje konto Strava.
Jeśli nie widzisz marki, której szukasz, sprawdź stronę internetową Strava, postępując zgodnie z powyższymi instrukcjami.
*Pamiętaj, że aby aktywność zawierała dane o tętnie, musi być zarejestrowana za pomocą urządzenia z czujnikiem tętna. Jeśli aktywność zostanie zarejestrowana za pomocą urządzenia, które nie ma czujnika tętna, niestety nie będzie wyświetlać danych o tętnie. Dane o tętnie z innego urządzenia lub usługi, np. z Apple Zdrowie, nie mogą zostać połączone z twoją aktywnością.
Jeśli posiadasz samodzielny pulsometr Bluetooth, możesz go bezpośrednio sparować z aplikacją Strava.
Po połączeniu aplikacji Strava z kompatybilnym urządzeniem oraz po wyrażeniu zgody na gromadzenie i przetwarzanie przez Stravadanych dotyczących zdrowia, dane o tętnie będą udostępniane wraz z pozostałymi danymi w przesłanych aktywnościach. Jeśli nie chcesz udostępniać danych o tętnie innym użytkownikom, możesz je ukryć w swoich postach dotyczących aktywności.