Sprawność fizyczna obliczana jest na podstawie względnego wysiłku (ustalonego na podstawie danych o tętnie lub wprowadzonej subiektywnej oceny wysiłku) i/lub danych z pomiaru mocy. Dzięki temu sposób możesz identyfikować wzorce w swojej aktywności i zobaczyć szerszy obraz swoich treningów na przestrzeni czasu. Twój wynik ma zastosowanie wyłącznie do ciebie. Służy jako punkt odniesienia, aby pokazać, ile punktów masz obecnie w porównaniu z dowolną datą z ostatnich dwóch lat.
Wyświetlanie wykresu sprawności fizycznej
Sportowcy, którzy subskrybują Strava, mogą uzyskać dostęp do wykresu sprawności fizycznej w aplikacji mobilnej Strava. Wybierz Ty > Postępy i dotknij w dowolnym miejscu podglądu sprawności fizycznej, aby otworzyć wykres. Musisz mieć co najmniej jedną aktywność zawierającą dane o tętnie, dane o subiektywnej ocenie wysiłku lub pomiar mocy, aby wygenerować wykres sprawności fizycznej.
Wybierz zakres czasu przedstawiany na wykresie z opcji menu u góry.
Procentowy wzrost lub spadek poziomu sprawności dla wybranego okresu będzie wyświetlany odpowiednio na zielono lub czarno nad wykresem.
Liczba automatycznie wyświetlana w pomarańczowym polu to twoja ocena sprawności w danym dniu. Wybierz dowolny punkt na wykresie, aby wyświetlić swoją ocenę sprawności dla tego dnia.
Najczęściej zadawane pytania
Czym różni się funkcja sprawności fizycznej od Fitness & Freshness?
Funkcja Fitness & Freshness jest dostępna tylko na stronie internetowej Strava i, oprócz sprawności fizycznej, monitoruje poziomy formy i zmęczenia. Sprawność fizyczna jest dostępna tylko w aplikacji mobilnej Strava. Dowiedz się więcej o naszej metodzie obliczania sprawności fizycznej.
Czym różni się funkcja sprawności fizycznej od względnego wysiłku?
Względny wysiłek bazuje na danych o tętnie lub subiektywnej ocenie wysiłku, ale oblicza się go na podstawie każdej aktywności z osobna. Wykres względnego wysiłku został zaprojektowany po to, aby pomóc ci sprawdzić, czy treningi w tym tygodniu są bardziej, czy mniej intensywne niż w zeszłym tygodniu. Dowiedz się więcej o względnym wysiłku.
Czy funkcja sprawności fizycznej pokaże mi, jeśli będę się przetrenowywać?
Niekoniecznie, ponieważ im więcej będziesz trenować, tym wyższa będzie twoja ocena sprawności. Sugerujemy porównanie z wykresem względnego wysiłku, aby sprawdzić, czy nie zwiększasz swojej aktywności zbyt szybko i czy istnieje ryzyko kontuzji lub przetrenowania. Względny wysiłek wskaże ci, ile trenować w danym tygodniu, podczas gdy sprawność fizyczna pozwala śledzić ogólne postępy i sprawność na przestrzeni czasu.
Czy jeśli zrobię sobie przerwę od treningów, moja ocena sprawności spadnie?
Tak, twój wykres zacznie wykazywać tendencję spadkową. Funkcja sprawności fizycznej pokazuje realistyczny obraz wzrostu i spadku sprawności, w zależności od tego, czy w danym czasie trenujesz, czy nie.
Jak wybrać, czy funkcja sprawności fizycznej ma używać mojego tętna czy subiektywnej oceny wysiłku?
Możesz wybrać dla każdej aktywności z osobna, czy chcesz, żeby dane o tętnie czy subiektywna ocena wysiłku liczyły się do sprawności fizycznej i względnego wysiłku. Domyślnie będą to dane z pulsometru lub pomiaru mocy, gdy są dostępne. Możesz włączyć subiektywną ocenę wysiłku na ekranie Edytuj aktywność, żeby z niej skorzystać, jeśli zapis tętna był niedokładny lub go nie było.
Jaka jest najwyższa ocena sprawności?
Funkcja sprawności fizycznej mierzy całość treningów i odpoczynku, więc nie ma górnej granicy. Ponieważ sprawność fizyczna dotyczy tylko ciebie i twoich własnych treningów, ta liczba nie jest przeznaczona do porównań ani nie może być porównywana z wynikami sprawności innych osób.
Co oznaczają kółka na moim wykresie z 1 miesiąca?
Kółka oznaczają całkowite obciążenie treningowe danego dnia – im większe kółko, tym większe obciążenie. Jeśli używasz tętna lub subiektywnej oceny wysiłku, będzie to twój całkowity względny wysiłek za dany dzień.