Sprawność fizyczną oblicza się na podstawie względnego wysiłku i/lub danych z pomiaru mocy. Względny wysiłek opiera się albo na danych o tętnie, albo na wprowadzonej wartości subiektywnej oceny wysiłku. W ten sposób możesz dostrzec pewne wzorce w swoim treningu i uzyskać ogólny obraz tego, jak wszystkie Twoje treningi sumują się z biegiem czasu. Twój wynik ma zastosowanie wyłącznie do ciebie. Służy to jako punkt odniesienia, pokazujący, ile punktów masz obecnie w porównaniu z dowolną datą z ostatnich dwóch lat.
Wyświetlanie wykresu sprawności fizycznej
Sportowcy, którzy subskrybują Strava, mogą uzyskać dostęp do wykresu sprawności fizycznej w aplikacji mobilnej Strava. Wybierz Ty > Postępy i dotknij w dowolnym miejscu podglądu sprawności fizycznej, aby otworzyć wykres. Musisz mieć co najmniej jedną aktywność zawierającą dane o tętnie, dane o subiektywnej ocenie wysiłku lub pomiar mocy, aby wygenerować wykres sprawności fizycznej.
Wybierz zakres czasu przedstawiany na wykresie z opcji menu u góry.
Wartość procentowego wzrostu lub spadku poziomu sprawności fizycznej w wybranym przedziale czasowym zostanie wyświetlona odpowiednio na zielono lub czarno nad wykresem.
Liczba w pomarańczowym polu, która wyświetla się automatycznie, to Twoja ocena sprawności z bieżącego dnia. Wybierz dowolny punkt na wykresie, aby wyświetlić swoją ocenę sprawności dla tego dnia.
Najczęściej zadawane pytania
Jak wypada sprawność fizyczna w porównaniu z sprawnością fizyczną „Fitness” & „Freshness”?
Funkcja Fitness & Freshness jest dostępna tylko na stronie internetowej Strava i, oprócz sprawności fizycznej, monitoruje poziomy formy i zmęczenia. Sprawność fizyczna jest dostępna tylko w aplikacji mobilnej Strava. Dowiedz się więcej o naszej metodzie obliczania sprawności fizycznej.
W jaki sposób sprawność fizyczną można porównać do Względnego wysiłku?
Względny wysiłek opiera się na danych o tętnie lub na subiektywnej ocenie wysiłku, ale jest obliczany osobno dla każdej aktywności. Wykres „Względny wysiłek” ma na celu pomóc Ci zrozumieć, czy Twoje treningi w bieżącym tygodniu są bardziej czy mniej intensywne niż w poprzednim. Dowiedz się więcej o względnym wysiłku.
Czy aplikacja do sprawności fizycznej wskaże mi, czy jestem w stanie przetrenowania?
Niekoniecznie, ponieważ im więcej trenujesz, tym bardziej będzie rosła Twoja ocena sprawności fizycznej. Zalecamy porównanie tych danych z wykresem względnego wysiłku, aby sprawdzić, czy nie zwiększasz aktywności zbyt szybko i czy nie narażasz się na kontuzję lub przetrenowanie. Względny wysiłek wskaże ci, ile trenować w danym tygodniu, podczas gdy sprawność fizyczna pozwala śledzić ogólne postępy i sprawność na przestrzeni czasu.
Jeśli zrobię sobie przerwę w treningach, czy moja ocena sprawności spadnie?
Tak, twój wykres zacznie wykazywać tendencję spadkową. Jednak parametr „sprawność fizyczna” uwzględnia zanik, dzięki czemu jej narastanie i spadek w miarę upływu czasu są realistyczne.
Jak zdecydować, czy do oceny sprawności fizycznej lepiej wykorzystać tętno, czy subiektywną ocenę wysiłku?
W odniesieniu do poszczególnych aktywności będziesz mógł zdecydować, czy dane o tętnie, czy też subiektywna ocena wysiłku mają być uwzględniane zarówno w wskaźniku sprawności fizycznej, jak i w wskaźniku Względnego wysiłku. Domyślnie będą to dane z pulsometra lub urządzenia do pomiaru mocy, o ile są one dostępne. Możesz włączyć opcję „Postrzegany wysiłek” na ekranie edycji aktywności, aby z niej skorzystać, jeśli pomiar tętna był niedokładny lub w ogóle go nie zarejestrowano.
Jaka jest maksymalna wartość mojej oceny sprawności fizycznej?
Funkcja sprawności fizycznej mierzy całość treningów i odpoczynku, więc nie ma górnej granicy. Ponieważ wskaźnik sprawności fizycznej jest dostosowany do Ciebie i Twojej historii treningowej, nie należy porównywać tej wartości z ocenami sprawności innych osób.
Co oznaczają okręgi na moim wykresie z pierwszego miesiąca?
Okręgi przedstawiają całkowite obciążenie treningowe w danym dniu, przy czym większy okrąg oznacza większe obciążenie. Jeśli korzystasz z tętna lub subiektywnej oceny wysiłku, będzie to Twoja łączna względna wartość Względnego wysiłku w danym dniu.