Fitness & Freshness pomaga śledzić poziomy sprawności fizycznej, zmęczenia i formy na przestrzeni czasu. Wykres Fitness & Freshness jest dostępny dla subskrybentów Strava.
Jak obliczana jest świeżość wyników sprawności fizycznej &
Chociaż sprawność fizyczna to skomplikowane pojęcie, w uproszczeniu można powiedzieć, że jest to suma wykonanych treningów. Wykresy relacji między kondycją, zmęczeniem i formą są popularne wśród sportowców wytrzymałościowych, jednak na początku mogą być trudne do zrozumienia.
Ogólnie rzecz biorąc, liczby nie są tak ważne jak ogólne trendy. Jeśli to możliwe, najlepiej porównać swój obecny stan do okresów dobrej formy z przeszłości. To może pomóc ci określić twoją obecną sprawność fizyczną i zaplanować, jak ją poprawić.
Ocena sprawności fizycznej jest obliczana na podstawie Obciążenia treningowego i/lub Względnego wysiłku, co pozwala zmierzyć codzienny trening, oraz modelu odpowiedzi impulsowej, który pozwala określić ilościowo jego wpływ w czasie. Pozwala to intuicyjnie uchwycić wzrost sprawności fizycznej, a także jej spadek podczas przerwy w treningach.
Wykres Fitness & Freshness wykorzystuje obciążenie treningowe i/lub względny wysiłek do ilościowej oceny codziennego treningu. Obciążenie treningowe jest obliczane na podstawie danych o mocy, a względny wysiłek jest obliczany na podstawie danych o tętnie lub wprowadzonej subiektywnej oceny wysiłku.
Dla subskrybentów Strava, którzy nie dysponują danymi o mocy, generujemy wykres, używając tylko względnego wysiłku. W przypadku osób, które mają na koncie co najmniej 10 przejazdów z danymi dotyczącymi zarówno Względnego wysiłku, jak i Obciążenia treningowego, obliczane jest optymalne dopasowanie między tymi dwoma wskaźnikami, dostosowane do konkretnego sportowca, i wykorzystywane do uzupełnienia wartości Obciążenia treningowego w przypadku przejazdów, dla których dostępne są dane dotyczące tętna lub subiektywnej oceny wysiłku, ale nie mocy.
Przeglądanie wyników sprawności fizycznej & Wykres świeżości
Najedź kursorem na kartę „Trening” u góry dowolnej strony serwisu Strava, a następnie wybierz z menu rozwijanego opcję „Sprawność fizyczna” „ & ” „Forma ”.
Możesz wybrać zakres czasu uwzględniony na wykresie, a także włączyć linie wykresu, aby śledzić swoje zmęczenie i formę.
Kliknięcie w dowolnym miejscu wykresu spowoduje przydział priorytetu dla danego interwału czasowego i wyświetlenie konkretnych wartości sprawności fizycznej, zmęczenia i formy dla tej daty.
Pod wykresem zobaczysz odpowiednie aktywności, które złożyły się na wartości twojej sprawności fizycznej, a także ich wskaźnik intensywności TRIMP. Wystarczy ponownie kliknąć w dowolnym miejscu wykresu, aby „wyłączyć powiększenie”.
Zawody są oznaczone na czerwono, aby pomóc ci analizować sprawność fizyczną w dłuższych okresach. Delta sprawności fizycznej obok oceny sprawności pokaże, jak zmieniła się twoja sprawność fizyczna w ciągu ostatnich siedmiu dni.
Więcej informacji
Nasza metoda obliczania sprawności fizycznej, zmęczenia i formy opiera się na modelu odpowiedzi impulsowej, opracowanym po raz pierwszy przez dr. Erica W. Banistera w 1975 roku. Później została zastosowana w kolarstwie przez dr. Andy’ego Coggana. Te koncepcje dotyczą każdej miary stresu treningowego. Na przykład pierwsze modele wykorzystywały średnie tętno i czas. My używamy obciążenia treningowego, obliczanego na podstawie danych mocy zebranych za pomocą dedykowanego urządzenia do pomiaru mocy.
Pod względem koncepcyjnym zmęczenie jest łatwe do zrozumienia – to uczucie wyczerpania, które ogranicza twoją wydajność. Modelujemy je w taki sam sposób jak sprawność fizyczną, ale w krótszej skali czasowej. Zauważysz, że wynik szybko rośnie po kilku ciężkich dniach, ale również szybko spada, gdy zrobisz sobie kilka dni przerwy.
Dobra forma fizyczna, czyli „szczytowa kondycja”, występuje w przypadku dużej sprawności fizycznej bez zmęczenia. Modelujemy to jako różnicę między twoją oceną sprawności a wynikiem zmęczenia.
Więcej informacji znajdziesz w naszym słowniku treningowym.