We współpracy z fachowymi trenerami opracowaliśmy dziesięć konfigurowalnych 4-tygodniowych planów treningowych w wybranych językach. Każdy z nich ma zoptymalizować twoją wydajność na innym typie odcinka.
Dostosuj swój plan treningowy w oparciu o liczbę godzin, które chcesz poświęcić tygodniowo na treningi.
Wszystkie plany rozpoczynają się w poniedziałek i kończą cztery tygodnie (28 dni) później.
Każdy plan obejmuje 5 aktywności tygodniowo: we wtorki, środy i czwartki przewidziano treningi, w soboty i niedziele – dłuższe jazdy, a w poniedziałki i piątki – odpoczynek.
Informacje o danym treningu przychodzą bezpośrednio na daną skrzynkę pocztową po południu przed treningiem.
Jak to działa
Plany treningowe są dostępne w ramach subskrypcji Strava. Pamiętaj, że plany treningowe są obecnie dostępne w językach: angielskim, niemieckim, niderlandzkim, francuskim, włoskim, portugalskim (brazylijskim) i hiszpańskim.
Odwiedź stronę internetową Strava i zaloguj się na swoje konto.
Przejdź do Planów treningowych w menu Trening na swoim pulpicie.
Kliknij Zobacz szczegóły, aby dowiedzieć się więcej o każdym planie, a następnie kliknij Rozpocznij plan, aby zacząć.
Po rozpoczęciu planu treningowego nie trzeba będzie ponownie logować się do Strava przez stronę internetową. Informacje o treningach będziesz otrzymywać bezpośrednio na swoją skrzynkę mailową. W ciągu kilku minut otrzymasz e-mail z potwierdzeniem zapisania się do planu, a informacje o pierwszym treningu zostaną dostarczone po południu w dniu poprzedzającym zaplanowaną datą rozpoczęcia.
Jak wybrać odpowiedni plan?
Jeśli interesuje cię konkretny segment, przyjrzyj się swoim próbom na tym segmencie. Wybierz plan, który najlepiej pasuje do twoich ostatnich lub najlepszych średnich czasów, ponieważ czasy w planach opierają się na obecnych możliwościach, a nie na docelowym wyniku. Na przykład, jeśli zazwyczaj pokonujesz lokalne wzniesienie w 5:30, prawdopodobnie najlepszą opcją dla ciebie będzie plan Sześciominutowy podjazd, który pomoże ci poprawić ten wynik.
Dlaczego CTS?
CTS jest liderem branży coachingu w sportach wytrzymałościowych dzięki sprawdzonym i innowacyjnym produktom, usługom i treściom. W ciągu ponad 20 lat CTS pomogło ponad 20 000 sportowców poprawić sprawność fizyczną i wydajność.
Oprócz spersonalizowanych usług coachingowych i obozów treningowych firma CTS wyprodukowała różne filmy poświęcone kolarstwu halowemu oraz kilka książek, w tym cieszące się dużym uznaniem pozycje „The Time-Crunched Cyclist” i „The Time-Crunched Triathlete”.
Niezliczeni sportowcy korzystający z aplikacji Strava z dużym powodzeniem wykorzystali te materiały. W Planach treningowych dla kolarzy wykorzystujemy sprawdzoną strategię CTS, czyniąc ją dostępną dla wszystkich subskrybentów Strava.
Najczęściej zadawane pytania
Nie dostałem dzisiejszego e-maila. Czy ty możesz to wysłać jeszcze raz?
Jeśli realizujesz teraz plan treningowy, na stronie internetowej Planu treningowego zobaczysz dwa przyciski. Pozwolą ci one ponownie wysłać e-maile (dzisiejszy i jutrzejszy trening), jeśli oczekiwana wiadomość nie dotarła.
Czy mogę wstrzymać realizację planu? Czy mogę wznowić plan w trakcie jego trwania?
Obecnie nie obsługujemy „wstrzymywania” trwającego planu. Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z planu, będzie trzeba go zacząć od nowa.
Co zrobić, jeśli opuszczę trening lub będę musiał wykonać konkretny trening w innym dniu?
Treningi są wysyłane codziennie i zostały zaprojektowane tak, aby wykonywać je w kolejności, w jakiej je otrzymujesz, ale rozumiemy, że los płata różne figle. Możesz dowolnie zmieniać kolejność dni lub pomijać niektóre z nich (ale nie za wiele!), tak jak uznasz to za stosowne. Ty w swojej skrzynce odbiorczej znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, dzięki czemu zawsze będziesz mógł wrócić do poprzednich dni.
Co się stało z planami treningowymi do Gran Fondo?
Plany treningowe Gran Fondo nie są już częścią oferty CTS. W przyszłości dodamy nowe plany treningowe CTS, tak aby odpowiadać na zróżnicowane potrzeby treningowe.