We współpracy z fachowymi trenerami opracowaliśmy dziesięć konfigurowalnych 4-tygodniowych planów treningowych w wybranych językach. Każdy z nich ma zoptymalizować twoją wydajność na innym typie odcinka.
Dostosuj swój plan treningowy w oparciu o liczbę godzin, które chcesz poświęcić tygodniowo na treningi.
Wszystkie plany rozpoczynają się w poniedziałek i kończą cztery tygodnie (28 dni) później.
Każdy plan obejmuje 5 aktywności tygodniowo: we wtorki, środy i czwartki przewidziano treningi, w soboty i niedziele – dłuższe jazdy, a w poniedziałki i piątki – odpoczynek.
Informacje o danym treningu przychodzą bezpośrednio na daną skrzynkę pocztową po południu przed treningiem.
Jak to działa
Plany treningowe są dostępne w ramach subskrypcji Strava. Pamiętaj, że plany treningowe są obecnie dostępne w językach: angielskim, niemieckim, niderlandzkim, francuskim, włoskim, portugalskim (brazylijskim) i hiszpańskim.
Odwiedź stronę internetową Strava i zaloguj się na swoje konto.
Przejdź do Planów treningowych w menu Trening na swoim pulpicie.
Kliknij Zobacz szczegóły, aby dowiedzieć się więcej o każdym planie, a następnie kliknij Rozpocznij plan, aby zacząć.
Po rozpoczęciu planu treningowego nie trzeba będzie ponownie logować się do Strava przez stronę internetową. Informacje o treningach będziesz otrzymywać bezpośrednio na swoją skrzynkę mailową. W ciągu kilku minut otrzymasz e-mail z potwierdzeniem zapisania się do planu, a informacje o pierwszym treningu zostaną dostarczone po południu w dniu poprzedzającym zaplanowaną datą rozpoczęcia.
Jaki plan wybrać?
Jeśli interesuje cię konkretny segment, przyjrzyj się swoim próbom na tym segmencie. Wybierz plan, który najlepiej pasuje do twoich ostatnich lub najlepszych średnich czasów, ponieważ czasy w planach opierają się na obecnych możliwościach, a nie na docelowym wyniku. Na przykład, jeśli zazwyczaj pokonujesz lokalne wzniesienie w 5:30, prawdopodobnie najlepszą opcją dla ciebie będzie plan Sześciominutowy podjazd, który pomoże ci poprawić ten wynik.
Dlaczego CTS?
CTS jest liderem branży coachingu w sportach wytrzymałościowych dzięki sprawdzonym i innowacyjnym produktom, usługom i treściom. W ciągu ponad 20 lat CTS pomogło ponad 20 000 sportowców poprawić sprawność fizyczną i wydajność.
Oprócz spersonalizowanych usług coachingowych i obozów treningowych CTS wyprodukowało wiele filmów dotyczących jazdy na rowerze stacjonarnym oraz wydało kilka książek, w tym najlepsze w swojej klasie publikacje, takie jak „The Time-Crunched Cyclist” [tytuł polski: „Szybko, krótko, skutecznie”] i „The Time-Crunched Triathlete”.
Wielu sportowców Strava z wielkim sukcesem korzystało z tych materiałów. W Planach treningowych dla kolarzy wykorzystujemy sprawdzoną strategię CTS, czyniąc ją dostępną dla wszystkich subskrybentów Strava.
Często zadawane pytania
Nie widzę dzisiejszego e-maila. Możecie wysłać go ponownie?
Jeśli realizujesz teraz plan treningowy, na stronie internetowej Planu treningowego zobaczysz dwa przyciski. Pozwolą ci one ponownie wysłać e-maile (dzisiejszy i jutrzejszy trening), jeśli oczekiwana wiadomość nie dotarła.
Czy mogę wstrzymać realizację planu? Czy mogę wrócić do realizacji planu, nie zaczynając od początku?
Obecnie nie obsługujemy „wstrzymywania” trwającego planu. Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z planu, będzie trzeba go zacząć od nowa.
Co, jeśli przegapię trening lub zechcę przesunąć go na inny dzień?
Treningi są wysyłane codziennie i zostały zaprojektowane tak, aby wykonywać je w kolejności, w jakiej je otrzymujesz, ale rozumiemy, że los płata różne figle. Możesz swobodnie przestawiać dni lub pomijać treningi (byle nie za często!), jak uznasz za stosowne — wszystko, co potrzebne, znajdziesz w swojej skrzynce odbiorczej. Zawsze możesz wrócić do poprzednich dni.
Co się stało z planami treningowymi Gran Fondo?
Plany treningowe Gran Fondo nie są już częścią oferty CTS. W przyszłości dodamy nowe plany treningowe CTS, tak aby odpowiadać na zróżnicowane potrzeby treningowe.