W naszych planach treningowych używamy różnych terminów i żargonu CTS, szczególnie przy opisywaniu treningów i typów interwałów używanych podczas realizacji planu. Szczegóły dotyczące każdego z tych typów interwałów znajdziesz na stronie internetowej CTS, a poniżej znajdziesz krótki opis każdego z nich.
Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższenia na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższenia na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższenia na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższenia na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 8 na 10 | 95-97% | 95-100% |
Interwały malejące (IM) · próby z maksymalnym wysiłkiem o malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby z maksymalnym wysiłkiem o malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby z maksymalnym wysiłkiem o malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby z maksymalnym wysiłkiem o malejącej długości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-Maks. | 110%+ |
Trening wytrzymałościowy (TW) · Podstawowe ćwiczenia aerobowe | Trening wytrzymałościowy (TW) · Podstawowe ćwiczenia aerobowe | Trening wytrzymałościowy (TW) · Podstawowe ćwiczenia aerobowe | Trening wytrzymałościowy (TW) · Podstawowe ćwiczenia aerobowe |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 5 na 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprinty o wysokiej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o wysokiej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-Maks. | 110%+ |
Interwały Over Under (OU) · zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu | Interwały Over Under (OU) · zwiększona utrzymywana moc, powyżej i poniżej progu |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 9 na 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 na 10 | 100%-Maks. | 110%+ |
Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-Maks. | 110%+ |
Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · zwiększona utrzymywana moc na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 7 na 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) · trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty z wykorzystaniem najbardziej wytrzymałego sprzętu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty z wykorzystaniem najbardziej wytrzymałego sprzętu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty z wykorzystaniem najbardziej wytrzymałego sprzętu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej poprzez bardzo krótkie sprinty z wykorzystaniem najbardziej wytrzymałego sprzętu |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 na 10 | 100%-Maks. | 110%+ |
Interwały w treningu tempowym (T) · poprawiona wytrzymałość aerobowa | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawiona wytrzymałość aerobowa | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawiona wytrzymałość aerobowa | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawiona wytrzymałość aerobowa |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
70-75 | 6 na 10 | 88-91% | 81-85% |