W naszych planach treningowych używamy różnych terminów i żargonu CTS, szczególnie przy opisywaniu treningów i typów interwałów stosowanych podczas realizacji planu. Szczegóły dotyczące każdego z tych typów interwałów znajdziesz na stronie internetowej CTS, a poniżej znajdziesz krótki opis każdego z nich.
Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższeń na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższeń na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższeń na progu mleczanowym | Wielokrotne pokonywanie przewyższenia (WPP) · zwiększona moc podczas pokonywania przewyższeń na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 8 na 10 | 95-97% | 95-100% |
Interwały malejące (IM) · próby o maksymalnej intensywności i malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby o maksymalnej intensywności i malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby o maksymalnej intensywności i malejącej długości | Interwały malejące (IM) · próby o maksymalnej intensywności i malejącej długości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-maks. | 110%+ |
Trening wytrzymałościowy (TW) · podstawowy trening aerobowy | Trening wytrzymałościowy (TW) · podstawowy trening aerobowy | Trening wytrzymałościowy (TW) · podstawowy trening aerobowy | Trening wytrzymałościowy (TW) · podstawowy trening aerobowy |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 5 na 10 | 50-91% | 45-73% |
Sprinty o dużej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o dużej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o dużej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości | Sprinty o dużej prędkości (SWP) · interwały sprintem w pozycji stojącej rozpoczynające się przy wysokiej prędkości |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-maks. | 110%+ |
Interwały over-under (OU) · utrzymywanie zwiększonej mocy, powyżej i poniżej progu | Interwały over-under (OU) · utrzymywanie zwiększonej mocy, powyżej i poniżej progu | Interwały over-under (OU) · utrzymywanie zwiększonej mocy, powyżej i poniżej progu | Interwały over-under (OU) · utrzymywanie zwiększonej mocy, powyżej i poniżej progu |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 9 na 10 | 92-94% / 95-97% | 86-90% / 95-100% |
Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max | Interwały zwiększające moc (PI) · zwiększona moc przy VO2 max |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 na 10 | 100%-maks. | 110%+ |
Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania | Interwały zwiększające prędkość (SI) · przyzwyczaj swoje ciało do intensywności i przyspieszania |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
110+ | 10 na 10 | 100%-maks. | 110%+ |
Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · utrzymywanie zwiększonej mocy na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · utrzymywanie zwiększonej mocy na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · utrzymywanie zwiększonej mocy na progu mleczanowym | Interwały w równowadze czynnościowej (SS) · utrzymywanie zwiększonej mocy na progu mleczanowym |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
85-95 | 7 na 10 | 92-94% | 86-90% |
Stomps (S) · trening siły mięśniowej w formie bardzo krótkich sprintów na najtwardszym przełożeniu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej w formie bardzo krótkich sprintów na najtwardszym przełożeniu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej w formie bardzo krótkich sprintów na najtwardszym przełożeniu | Stomps (S) · trening siły mięśniowej w formie bardzo krótkich sprintów na najtwardszym przełożeniu |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
95+ | 10 na 10 | 100%-maks. | 110%+ |
Interwały w treningu tempowym (T) · poprawa wytrzymałości aerobowej | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawa wytrzymałości aerobowej | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawa wytrzymałości aerobowej | Interwały w treningu tempowym (T) · poprawa wytrzymałości aerobowej |
obr./min | Subiektywna ocena wysiłku | Tętno | Moc |
70-75 | 6 na 10 | 88-91% | 81-85% |