Gotowe treningi oferują subskrybentom Strava zestaw spersonalizowanych aktywności, które pomagają zadbać o ruch w tygodniu. Twoje rekomendacje są dostosowane do celu ustawionego przez ciebie w karcie Postępy (Budowanie sprawności fizycznej, Dbanie o aktywność, Trenowanie na wydarzenie lub Regeneracja) oraz do sportów, które lubisz, i historii twoich ostatnich aktywności. Gotowe treningi znajdziesz na górze karty Postępy i na Stronie głównej w aplikacji Strava.

Gotowe treningi są dostosowane do celu, który możesz ustawić w karcie Postępy. Twój cel to informacja, nad czym aktualnie pracujesz – na jej podstawie Strava tworzy treningi, które polecamy każdego tygodnia.

Aby ustawić lub zaktualizować swój priorytet, przejdź do karty Postępy i dotknij pola edycji priorytetu. Jeśli chcesz, możesz też dodać bardziej szczegółowe informacje o tym, co chcesz osiągnąć, i docelową datę realizacji celu, aby twoje rekomendacje były jeszcze bardziej spersonalizowane. Dodatkowe informacje można znaleźć w artykule Ustawianie priorytetu.

Twój cel będzie zawsze brany pod uwagę podczas tworzenia Gotowych treningów, natomiast szczegóły, które podasz, mogą nie zostać wykorzystane. W personalizacji nie są uwzględniane na przykład informacje, które naruszają Politykę dopuszczalnego użytkowania i Standardy społeczności Strava, dotyczą problemów zdrowotnych lub kontuzji, a także takie, których nie możemy bezpiecznie wykorzystać, które nie mają związku ze sprawnością fizyczną lub są niejasne. Damy ci znać, czy podane przez ciebie szczegóły zostały użyte do personalizacji twoich Gotowych treningów w centrum Gotowych treningów.

Będziesz otrzymywać nową partię dwudziestu Gotowych treningów co poniedziałek. Jeśli dodasz lub zmienisz swój cel w środku tygodnia, otrzymasz powiadomienie, gdy nowe rekomendacje będą gotowe. Zazwyczaj trwa to kilka minut. Możesz filtrować te treningi według poziomu trudności, aby znaleźć to, co najbardziej ci odpowiada danego dnia:

Każda karta zawiera dyscyplinę, ocenę trudności dostosowaną do twoich możliwości, szacowany czas ukończenia oraz informacje o tym, jak dana aktywność pomoże ci osiągnąć twój cel. Jak zawsze, słuchaj swojego ciała i wprowadź zmiany w razie potrzeby.

Stuknięcie treningu otwiera jego szczegóły, a w przypadku aktywności takich jak biegi czy jazdy Strava wygeneruje sugerowaną trasę rozpoczynającą się w twojej obecnej lokalizacji, aby ograniczyć planowanie do minimum. Zawsze sprawdzaj trasę, aby upewnić się, że jest odpowiednia i zgodna z lokalnymi przepisami.

W dogodnym dla siebie momencie zbierz potrzebny sprzęt, stuknij Zarejestruj i zacznij trening według wskazówek! Jeśli korzystasz z Sugerowanej trasy, zobaczysz wskazówki związane z trasą bezpośrednio na ekranie. Każdego tygodnia twoje treningi odświeżają się, oferując nowy zestaw rekomendacji, tak aby plan na każdy tydzień był dobrze wyważony i mobilizował cię do działania. W miarę przesyłania aktywności rekomendacje treningów Strava będą stawać się coraz bardziej spersonalizowane, odzwierciedlając twoje zainteresowania i możliwości.

Aby zapewnić sobie wygodę korzystania z treningów, możesz wysłać wybrany Gotowy trening bezpośrednio do Apple Watch lub urządzenia Garmin. Umożliwia to śledzenie instrukcji treningowych bezpośrednio na swoim urządzeniu, bez potrzeby zaglądania do telefonu podczas aktywności.

Aby wysłać trening do urządzenia, otwórz kartę treningu i stuknij „Wyślij do urządzenia”. Po przesłaniu trening będzie można rozpocząć na podłączonym urządzeniu, co ułatwi ci trzymanie się instrukcji poleconego treningu. W przypadku urządzeń Garmin może być konieczne odwiedzenie Garmin Connect, aby zsynchronizować urządzenie.

Ta funkcja jest obecnie dostępna dla zegarków Garmin, Apple Watch i komputerów rowerowych Edge. Ta lista może zostać rozszerzona w przyszłości.

Możesz śledzić instrukcje treningowe w czasie rzeczywistym bezpośrednio na ekranie Zarejestruj w Strava. Na stronie szczegółów treningu stuknij Zarejestruj teraz, a następnie Start. Twój aktualny krok pojawi się na karcie podglądu — stuknij, aby ją rozwinąć, a następnie przesuń w prawo, aby wyświetlić pełne instrukcje. Możesz też włączyć Sygnały dźwiękowe, aby korzystać z instrukcji bez użycia rąk.

Funkcja Rejestruj na telefonie z instrukcjami treningowymi jest obecnie dostępna dla biegania i jazdy na rowerze. Sygnały dźwiękowe są dostępne tylko dla biegania. W przyszłości mogą zostać dodane kolejne dyscypliny.

Dlaczego moje treningi nie wydają się spersonalizowane?

Gotowe treningi będą najlepiej spersonalizowane, gdy ustawisz cel w zakładce Postępy, dodasz szczegóły dotyczące celu w formie tekstu i prześlesz co najmniej trzy aktywności w ciągu ostatniego miesiąca. Liczy się każda aktywność, bez względu na dyscyplinę, czas trwania i urządzenie. Im więcej aktywności prześlesz, tym bardziej spersonalizowane będą twoje rekomendacje. Pamiętaj, że przy personalizacji nie są uwzględniane szczegóły priorytetu, które naruszają Politykę dopuszczalnego użytkowania i Standardy społeczności Strava, dotyczą problemów zdrowotnych lub kontuzji, a także takie, których nie możemy bezpiecznie wykorzystać, które są nieistotne dla sprawności fizycznej lub niejasne.

Dlaczego niektóre treningi nie mają szczegółowych instrukcji?

Nie każdą aktywność można przedstawić w formie ustrukturyzowanego zestawu kroków. Na przykład spacery lub wędrówki mogą obejmować sugerowaną trasę zamiast interwałów, ponieważ uważamy, że każdy ruch się liczy.

Czy mogę dostosować rekomendacje?

Bezpośrednie dostosowywanie nie jest dostępne, ale możesz oceniać treningi, aby poprawić jakość korzystania z tej funkcji. Możesz także zaktualizować swój cel lub dodać bardziej szczegółowe informacje w karcie Postępy; oba te działania wpłyną na przyszłe rekomendacje. Z czasem sugestie będą się kształtować na podstawie twoich wzorców aktywności.

Czy zmiana celu automatycznie wygeneruje nowy zestaw treningów?

Tak, jeśli dodasz lub zmienisz swój cel w środku tygodnia, otrzymasz świeży, spersonalizowany zestaw rekomendacji treningów. Dostaniesz powiadomienie, gdy będą gotowe – zazwyczaj trwa to kilka minut. Nadal będziesz otrzymywać cotygodniową porcję nowych treningów w każdy poniedziałek.

Czym ta funkcja różni się od Runna? Czy obejmuje to treningi Runna?

Runna oferuje plany treningowe, dzięki którym przygotujesz się do kolejnego wydarzenia. Gotowe treningi zostały zaprojektowane, aby zapewnić inspirację i motywację poza treningami przygotowującymi do zawodów. Jeśli uprawiasz bieganie, niektóre treningi Runna prawdopodobnie znajdą się wśród twoich cotygodniowych sugestii.

Czy mogę zapisać trening na później?

Treningi odświeżają się co tydzień i są dostępne tylko przez dany tydzień. Obecnie nie ma możliwości zapisania ich na kolejne tygodnie.

Czy istnieje limit liczby treningów, które mogę wysłać do mojego urządzenia?

Strava nie ustala limitu liczby treningów, które możesz wysłać do swojego urządzenia; Garmin ogranicza jednak pobieranie do 25 niezaplanowanych treningów dla zegarków i 200 dla komputerów rowerowych Edge. W przypadku Apple Watch liczba ta zależy od pojemności pamięci masowej danego urządzenia.

Gdzie mogę autoryzować nowe urządzenie, na którym chcę korzystać z treningów za pośrednictwem funkcji „wyślij do urządzenia”?

Możesz autoryzować nowe urządzenie Garmin lub Apple na potrzeby funkcji „wyślij do urządzenia” w ramach Gotowych treningów, przechodząc do ustawień Strava > Zarządzaj aplikacjami i urządzeniami i udzielając uprawnień dla nowego urządzenia („Garmin Training” dla urządzeń Garmin, „Zezwól na wysyłanie treningów” dla Apple Watch).

Wybrałem(-łam) „Wyślij do urządzenia”, ale nie mogę znaleźć treningu. Gdzie on jest?

Trening zostanie wysłany do wszystkich urządzeń, które są połączone ze Strava i autoryzowane w ramach uprawnień do obsługi treningów. Jeśli trening nie pojawia się na twoim urządzeniu Garmin, upewnij się, że jest na nim włączona automatyczna synchronizacja z Garmin Connect lub użyj funkcji ręcznego przesyłania z Garmin Connect do twojego urządzenia. Po zsynchronizowaniu trening powinien być widoczny na ekranie głównym Garmin Connect. Treningi wysłane na Apple Watch można znaleźć w aplikacji Apple Fitness+ — nie w aplikacji Strava na Apple Watch — więc upewnij się, że sprawdzasz właściwą aplikację.

Dlaczego nie mogę uzyskać bezpłatnego dostępu do treningów Apple Fitness+?

Każdy trening Apple Fitness+ dostępny w Gotowych treningach jest bezpłatny raz w miesiącu bez wykupionej subskrypcji Apple Fitness+. Jeśli bezpłatny dostęp w tym miesiącu został już wykorzystany, nie będzie można ponownie uzyskać dostępu do tego treningu, chyba że zostanie on polecony ponownie w jednym z kolejnych miesięcy.

Dlaczego moje treningi Apple Fitness+ nie synchronizują się ze Strava?

Upewnij się, że udzieliłeś(-łaś) zgody na połączenie konta Apple Zdrowie ze Strava. Po połączeniu twoje treningi będą przesyłane automatycznie. Więcej informacji na temat łączenia tych usług znajdziesz w artykule Aplikacja Zdrowie i Strava.

Jestem subskrybentem. Dlaczego nie widzę Gotowych treningów?

Gotowe treningi są dostępne tylko dla pełnoletnich subskrybentów. Jeśli masz ponad 18 lat, a mimo to nie masz do nich dostępu, odwiedź Centrum wsparcia Strava i porozmawiaj z naszym wirtualnym agentem.