Consulta o nosso glossário abaixo para aprenderes a tirar o máximo partido do teu treino no Strava.
Ritmo ajustado à inclinação (RAI)
O Ritmo Ajustado ao Declive estima um ritmo equivalente ao correr em terreno plano, permitindo ao corredor comparar mais facilmente corridas com declives e corridas planas. Como correr em subida exige um esforço extra, o Ritmo Ajustado à Inclinação será mais rápido do que o ritmo de corrida real. Ao correr em descida, o Ritmo Ajustado à Inclinação será mais lento do que o ritmo real.
O ajuste geralmente aumenta à medida que a inclinação fica mais acentuada, embora a investigação tenha demonstrado que o ajuste em descida atinge o pico por volta dos -20%, após o qual se torna ligeiramente menos extremo. O Ritmo Ajustado pela Inclinação não tem em conta as diferenças de terreno nem a dificuldade técnica de correr em descida. O cálculo do Ritmo Ajustado à Inclinação é inspirado no trabalho concluído por C.T.M Davies e Alberto Minetti, que estudaram os efeitos da inclinação no custo energético da corrida.
Tempo de movimento
A funcionalidade de tempo em movimento no Strava é utilizada em todas as atividades de corrida que não dependem de competição justa (provas e segmentos). Calculamos o tempo em movimento de duas formas.
Se o corredor não utilizar a funcionalidade de pausa no seu dispositivo, detetaremos automaticamente quando o corredor está em repouso e calcularemos o tempo em movimento e o ritmo usando apenas dados de GPS. O limite de movimento é qualquer ritmo mais rápido do que 30 minutos por milha para atividades de corrida.
Se o corredor optar por pausar a sua atividade de corrida no dispositivo, respeitaremos essa escolha e representaremos o tempo em movimento de acordo com o tempo e o ritmo apresentados no dispositivo GPS.
Tempo decorrido
O tempo decorrido é utilizado para a análise do ritmo de todas as provas de corrida, vista de etapas e esforços de segmento. Tempo decorrido mede o tempo decorrido total da corrida, incluindo paragens e pausas. Acreditamos que esta é a forma mais justa e precisa de representar o ritmo para esforços de treino e atividades de corrida competitiva.
Zonas de ritmo
A Strava usa uma Prova ou contrarrelógio recente para calcular as zonas de ritmo de corrida. Os dados das corridas são agrupados em zonas de ritmo com base no Ritmo Ajustado à Inclinação, o que permite comparar facilmente o ritmo de esforço equivalente em corridas planas e com declives.
Recuperação ativa - Corrida muito fácil. Geralmente concluído antes ou depois de um treino intenso. A Recuperação ativa é também o ritmo ao qual os corredores trotam durante os intervalos de recuperação entre esforços mais intensos.
Resistência - Corrida confortável. Às vezes referido como o ritmo "de conversa". Esta zona geralmente constitui a maior parte da quilometragem de um corredor.
Tempo - Este ritmo corresponde frequentemente à intensidade de uma Maratona ou a um ritmo acelerado.
Limiar - Um ritmo que pode ser mantido durante até 60 minutos com alguma dificuldade. Os Treinos nesta zona podem ser feitos de forma contínua ou divididos em intervalos mais longos.
VO2 máx. - O ritmo ao qual um corredor atinge o nível máximo de consumo de oxigénio. O ritmo de VO2 máx. é normalmente feito em intervalos devido à sua intensidade.
Anaeróbico - Ritmo extremamente pesado, muitas vezes feito em intervalos curtos ou avaliações de tempo mais longas.