«Профиль мощности» — инструмент Strava, позволяющий определить характеристики велосипедиста на основе показателей измерителя мощности для разных интервалов и типов усилий. На основе анализа данных о ваших прошлых заездах мы группируем ваши показатели по трем профилям мощности: Спринт, Атака и Подъем, сравнивая их с эталонными показателями для вашего возраста, пола и веса.
Как работать с Профилем мощности
Начните с ваших данных: программа «Профиль мощности» основана на ваших текущих велосипедных тренировках, включая данные с измерителя мощности.
Анализ и сравнительная оценка: мы анализируем ваши предыдущие результаты и классифицируем их по категориям «Профиль мощности». Вы увидите двенадцать конкретных интервалов мощности, над которыми можно работать; каждый из них соотносится с пороговыми значениями, разработанными с учетом показателей спортсменов разного уровня подготовки и скорректированными с учетом возраста, пола и веса.
Индивидуальные настройки: каждый интервал сравнивается с показателями спортсменов, похожих на вас (с учетом вашего возраста, пола и веса), чтобы оценка прогресса была индивидуальной и объективной. Если вы обновите данные профиля, ваши показатели автоматически скорректируются с учетом текущей информации, чтобы у вас всегда было актуальное представление о своих результатах и областях для улучшений.
Сравнение результатов за последнее время и лучшего времени за всю историю: вы можете сравнить свои показатели за последние 8 недель с лучшим временем за всю историю. Система оценивает ваш уровень подготовки для обоих периодов на основе возраста, пола и веса. Лепестковая диаграмма позволяет наглядно сравнить ваши недавние усилия с результатами за все время.
Измеритель мощности
Чтобы использовать Профиль мощности, убедитесь, что ваши велотренировки (на улице или в помещении) содержат данные измерителя мощности. Если у вас нет измерителя мощности, рекомендуем приобрести его в качестве первого серьезного дополнения к велосипеду. Подробнее о преимуществах измерителей мощности см. здесь.
Профиль мощности и интервалы
Каждая из категорий Профиля мощности соответствует определенному уровню подготовки велосипедиста. Каждый навык состоит из нескольких интервалов мощности, каждый из которых представляет собой отрезок времени, в течение которого измеряется мощность. Это те же самые интервалы, на которых отслеживаются ваши рекордные показатели мощности в разделе Лучшее время.
Спринт: кратковременные рывки с экстремально высокой мощностью. Отражает вашу способность генерировать взрывную мощность.
Что такое рубеж мощности?
Атака: сбалансированные результаты, сочетающие в себе мощность при спринте и выносливость при подъёме. Пригодится для коротких подъемов или отрывов в гонке.
Интервалы: 2 минуты, 3 минуты, 5 минут, 10 минут.
Скалолазание: длительные, непрерывные нагрузки на подъёмах, на ровных участках или во время тренировок, требующих поддержания постоянного темпа и выносливости.
Интервалы: 15 минут, 20 минут, 30 минут, 45 минут, 60 минут.
Как улучшить свой Профиль мощности
Чтобы улучшать показатели Профиля мощности, необходимо преодолевать рубежи мощности на разных интервалах категории. Например,навык «Атака»включает интервалы продолжительностью 2, 3, 5 и 10 минут, каждый из которых состоит из восьми этапов. Достижение рубежей на любом из этих интервалов повышает ваш уровень Атаки в Профиле.
По мере того как ваш общий уровень навыка атакующей мощности будет расти, для перехода на следующий уровень в этой группе потребуется пройти больше этапов. Эта система способствует последовательному совершенствованию по всем видам деятельности, а не фокусировке внимания на одном конкретном интервале в рамках группы «Профиль мощности».
Часто задаваемые вопросы
Что такое «веха»?
На каждом временном интервале представлены 8 персонализированных рубежей мощности, которые и составляют ваш Профиль в заданной категории. Рубежи — постепенно увеличивающиеся цели по мощности с учетом вашего пола, возраста и веса. Достижение рубежей ведет к пошаговому, реальному прогрессу. Целевые показатели для каждого из них можно посмотреть, нажав на интересующий интервал.
Как обновить данные о весе и возрасте в моём профиле Strava?
Изменить настройки профиля можно на сайте Strava.
Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
Наведите курсор на свой профиль в правом верхнем углу.
Выберите пункт «Настройки» в раскрывающемся меню.
Загружены ли данные об истории мощности, которые у меня были в Strava, в график Профиля мощности?
Да. Ваши исторические данные о мощности в Strava были проанализированы, чтобы обновить 12 интервалов навыков, которые формируют график «Профиль мощности». В результате теперь у спортсменов есть расширенный набор лучшего времени по мощности, полученный из этих исторических данных. Сейчас эти данные основаны на весе, возрасте и поле, указанных вами сегодня.
Как удалить неверные или некорректные данные о мощности из моего графика энергопотребления?
Вы можете управлять данными о мощности и удалять их напрямую с помощью функции «Лучшее время» в приложении. Вот как это сделать:
На вкладке «Вы» откройте раздел «Прогресс ».
Прокрутите страницу вниз, чтобы найти раздел «Лучшее время», а затем нажмите «Просмотреть все ваши результаты».
В раскрывающемся списке «Спорт» выберите «Заезд».
Проведите пальцем по верхней строке и нажмите «Мощность».
Выберите конкретный интервал мощности, который вы хотите удалить.
Нажмите на кнопку со стрелкой вниз, чтобы увидеть опцию «Удалить результат».
После удаления ваше следующее лучшее время за этот интервал автоматически обновится в таблице «Профиль мощности».