«Профиль мощности» — инструмент Strava, позволяющий определить характеристики велосипедиста на основе показателей измерителя мощности для разных интервалов и типов усилий. Используя данные ваших заездов в соотношении с данными заездов других велосипедистов с похожей массой тела, такого же возраста и пола, мы анализируем ваши показатели в 3 ключевых категориях — спринт, атака и подъем в гору.
Как работать с Профилем мощности
Начните с данных. Инструмент использует данные уже загруженных велотренировок, включая данные мощности.
Мы оцениваем данные ваших предыдущих велотренировок и представляем их в виде Профиля мощности. Это 12 фиксированных интервалов с показателями мощности, соответствующими стандартным показателям спортсменов одного пола, схожей возрастной и весовой категории.
Настраивайте данные. На каждом временном интервале зафиксированы стандартные показатели мощности для спортсменов схожих параметров. Оценка прогресса объективна, так как учитывает ваши персональные характеристики. Если вы измените данные веса, пола и возраста, пороговые значения мощности и ваш Профиль в целом будут скорректированы соответственно. Если вы обновите данные профиля, ваши показатели автоматически скорректируются с учетом текущей информации, чтобы у вас всегда было актуальное представление о своих результатах и областях для улучшений.
Сравнивайте недавние результаты и результаты за все время. Вы можете сравнить свои результаты за последние 8 недель со своим лучшим временем за все время. Система оценивает ваш уровень подготовки для обоих периодов на основе возраста, пола и веса. Лепестковая диаграмма позволяет наглядно сравнить ваши недавние усилия с результатами за все время.
Измеритель мощности
Чтобы использовать Профиль мощности, убедитесь, что ваши велотренировки (на улице или в помещении) содержат данные измерителя мощности. Если у вас нет измерителя мощности, рекомендуем приобрести его в качестве первого серьезного дополнения к велосипеду. Подробнее о преимуществах измерителей мощности см. здесь.
Профиль мощности и интервалы
Каждая из категорий Профиля мощности соответствует определенному уровню подготовки велосипедиста. Категории разбиты на несколько интервалов — временных отрезков, на которых измеряется показатель мощности. Это те же самые интервалы, на которых отслеживаются ваши рекордные показатели мощности в разделе Лучшее время.
Спринт. Короткие рывки с предельно высокой мощностью. Отражает вашу способность генерировать взрывную мощность.
Что такое рубеж мощности?
Атака. Сбалансированные усилия, сочетающие мощность спринта с выносливостью на подъемах. Пригодится для коротких подъемов или отрывов в гонке.
Интервалы: 2 минуты, 3 минуты, 5 минут, 10 минут.
Подъем в гору: долговременное усилие с поддержанием стабильного уровня мощности при движении в гору или на продолжительной тренировке, требующей высокого уровня выносливости.
Интервалы: 15 минут, 20 минут, 30 минут, 45 минут, 60 минут.
Как улучшить свой Профиль мощности
Чтобы улучшать показатели Профиля мощности, необходимо преодолевать рубежи мощности на разных интервалах категории. Например, в категории Атака — интервалы продолжительностью 2, 3, 5 и 10 минут. На каждом интервале — 8 рубежей мощности. Достижение рубежей на любом из этих интервалов повышает ваш уровень Атаки в Профиле. По мере того как ваш общий уровень навыка атакующей мощности будет расти, для перехода на следующий уровень в этой группе потребуется пройти больше этапов. Такая система поощряет систематическое улучшение разных видов навыков, вместо выборочной работы внутри одного интервала.
Часто задаваемые вопросы
Что такое рубеж мощности?
На каждом временном интервале представлены 8 персонализированных рубежей мощности, которые и составляют ваш Профиль в заданной категории. Рубежи — постепенно увеличивающиеся цели по мощности с учетом вашего пола, возраста и веса. Достижение рубежей ведет к пошаговому, реальному прогрессу. Целевые показатели для каждого из них можно посмотреть, нажав на интересующий интервал.
Как изменить параметры веса и возраста в профиле Strava?
Изменить параметры можно в настройках профиля на сайте Strava.
Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
site instructions
Выберите Настройки в раскрывающемся меню.
Учитываются ли в Профиле данные мощности предыдущих тренировок?
Да. Ваши исторические данные о мощности в Strava были проанализированы, чтобы обновить 12 интервалов навыков, которые формируют график «Профиль мощности». В результате теперь у спортсменов есть расширенный набор лучшего времени по мощности, полученный из этих исторических данных. Сейчас эти данные основаны на весе, возрасте и поле, указанных вами сегодня.
Как удалить некорректные или ошибочные данные о мощности из моего графика мощности?
Вы можете управлять данными о мощности и удалять их напрямую с помощью функции «Лучшее время» в приложении. Вот как это сделать:
Перейдите на вкладку Вы, затем откройте раздел Прогресс.
Прокрутите вниз, чтобы найти Лучшее время, и нажмите Посмотреть лучшее время.
В раскрывающемся списке видов спорта выберите Заезд.
Проведите пальцем по верхней строке и нажмите «Мощность».
Выберите интервал, который нужно удалить.
Нажмите на кнопку со стрелкой вниз, чтобы увидеть опцию «Удалить результат».
После удаления ваш следующий лучший результат за этот интервал автоматически появится в таблице «Профиль мощности».