Подписчики Strava могут использовать тренировочные зоны, чтобы понять, какую нагрузку они получают и как их тренировки выглядят в разных аспектах. Тренировочные зоны помогают анализировать пульс, мощность и темп, позволяя отслеживать прогресс в разных видах спорта, по категориям и за различные периоды: 7 дней, 1 месяц, 3 месяца, 6 месяцев, с начала года, 1 год, а также за выбранный диапазон дат.

Зоны пульса:

Зоны пульса показывают уровни интенсивности тренировки. Когда вы загружаете тренировку с данными пульса с совместимого устройства, тренировки будут отнесены к одной из зон, перечисленных выше. Можно применить фильтр по виду спорта, чтобы проанализировать, как меняется нагрузка по пульсу на разных тренировках.

Strava автоматически рассчитывает зоны пульса на основе вашего максимального пульса. По умолчанию он определяется по формуле «220 минус возраст». Если вы не укажете возраст, Strava по умолчанию использует максимальный пульс 190 уд/мин. Ваши зоны автоматически обновляются в день рождения, если максимальный пульс не задан вручную. Подписчики могут настраивать разные зоны пульса для забегов, заездов и других видов спорта. Настроить свои зоны пульса можно в любое время на странице настроек зон пульса.

Чтобы получить доступ к своим зонам пульса, подключите пульсометр или загрузите тренировки, содержащие данные пульса.

Зоны мощности:

Тренировки на велосипеде с данными о мощности Strava делит на 7 зон мощности:

Зоны мощности определяются вашей функциональной пороговой мощностью (ФПМ) и отражают распределение интенсивности тренировок на велосипеде. Если у вас указано значение ФПМ, зоны мощности рассчитываются автоматически на его основе.

Если параметр ФПМ не задан:

Если загружаются тренировки с данными о мощности, но без ФПМ:

Свои зоны мощности можно изменить в любое время на странице их настроек. Чтобы увидеть свои зоны мощности, потребуется измеритель мощности для велосипеда.

Для беговых тренировок Strava предлагает 6 зон темпа:

Зоны темпа используются для измерения интенсивности тренировки в минутах на километр или минутах на милю (в зависимости от настроек). Чтобы использовать зоны темпа, нужно вручную задать их на [странице настроек зон темпа]. Зоны основаны на результатах последней гонки, которые вы указали в настройках тренировочных зон или задали вручную. Они не обновляются автоматически вне зависимости от вашего лучшего времени. Тренировки, добавленные вручную, не учитываются для расчета зон темпа. Чтобы посмотреть свои зоны темпа, нужно сначала добавить время гонки или вручную задать зоны темпа в настройках.

Почему при настройке моих зон есть ограничения?

Чтобы ваши настройки были точными, в Strava есть следующие ограничения: зоны не могут пересекаться, а соседние зоны должны различаться как минимум на одну единицу дистанции. Максимальные значения: ФПМ — 500; макс. пульс — 230 уд/мин.

Могу ли я посмотреть тренировочные зоны более чем за 3 месяца?

Да. Теперь можно просматривать период до года или выбрать произвольный диапазон дат.

Когда я меняю свои зоны, пересчитывает ли Strava прошлые тренировки?

Strava пересчитает прошлые тренировки, лишь когда вы впервые настраиваете зоны. Затем изменения будут применяться только к новым тренировкам. Если нужно пересчитать прошлые данные, обратитесь в нашу службу поддержки и сообщите необходимую информацию. Сейчас мы можем пересчитать только автоматические расчеты для пульса, гонки и зон мощности.