Уровень физической подготовки рассчитывается с использованием относительного усилия (на основе данных пульса или воспринимаемого усилия) и/или данных измерителя мощности. Таким образом можно обнаружить тенденции в тренировках и понять общую картину во времени. Ваш балл абсолютно индивидуален. Данный стандартный показатель является отправной точкой для сравнения количества очков сейчас с любой датой за прошедшие два года.
Просмотр графика подготовки
Спортсмены, подписанные на Strava, имеют доступ к таблице с показателями физической подготовки в мобильном приложении Strava. Чтобы открыть свой график, выберите пункт Вы>Прогресс и коснитесь экрана в любой точке предпросмотра физической подготовки. Для формирования графика физической подготовки потребуется загрузить не менее одной тренировки с данными пульса, воспринимаемого усилия или показателей измерителя мощности.
Выберите отрезок времени на графике из опций меню сверху.
Процент увеличения или уменьшения уровня подготовки для выбранного периода времени отображается над графиком зеленым или черным цветом соответственно.
Число в оранжевом поле, которое отображается автоматически, является уровнем подготовки на текущий день. Выберите любую точку на графике, чтобы просмотреть уровень подготовки в этот день.
Часто задаваемые вопросы
Как уровень подготовки связан с показателем Fitness & Freshness?
Показатель Fitness & Freshness доступен только на сайте Strava. В дополнение к уровню подготовки он позволяет измерять физическую форму и усталость. Показатель физической подготовки доступен только в мобильном приложении Strava. Подробнее о способе расчета физической подготовки можно узнать здесь.
Как уровень подготовки связан с показателем относительного усилия?
Относительное усилие основано на данных пульса или воспринимаемого усилия, однако рассчитывается индивидуально по видам физической активности. График относительного усилия разработан, чтобы помочь понять тренировки за неделю: стали они интенсивнее или, наоборот, спокойнее. Подробнее об относительном усилии можно прочитать здесь.
Уровень подготовки покажет, если я тренируюсь слишком много?
Не обязательно, так как уровень подготовки продолжит увеличиваться после проведения новых тренировок. Рекомендуется сравнивать график относительного усилия, чтобы увидеть, когда физическая активность увеличивается слишком быстро и вы рискуете получить травму или перетренироваться. Относительное усилие поможет понять, сколько необходимо тренироваться, а уровень подготовки позволяет суммировать прогресс и подготовку во времени.
Если сделать паузу в тренировках, понизится ли уровень подготовки?
Да, график начнет стремиться вниз. Однако показатель физической подготовки учитывает спад, поэтому рост и потеря подготовки со временем выглядят реалистично.
Как выбрать между использованием пульса для уровня подготовки и воспринимаемым усилием?
Для конкретной физической активности можно выбрать, какой показатель использовать: данные пульса или воспринимаемое усилие. Оба показателя используются для расчета уровня подготовки и относительного усилия. По умолчанию используются данные пульсометра или измерителя мощности (при наличии). Можно включить воспринимаемое усилие в области редактирования тренировки, чтобы использовать его, например, если запись пульса была неточной или полностью отсутствовала.
Каков максимальный показатель уровня подготовки?
Уровень подготовки измеряет совокупные тренировки и отдых, поэтому максимального значения нет. Так как уровень подготовки составляется индивидуально на основе общего количества тренировок, этот показатель не предназначен для сравнения с данными других спортсменов.
Что означают окружности в таблице первого месяца?
Окружности показывают общую нагрузку за тренировку для определенного дня. Чем больше окружность, тем больше нагрузка. При использовании данных пульса или воспринимаемого усилия этот показатель и будет относительным усилием за день.