Совместно с профессиональными тренерами мы разработали 10 4-х недельных тренировочных программ, настраиваемых под спортсмена. Программы доступны на разных языках и направлены на достижение оптимальной спортивной формы для выбранного вида активности.
Спортсмены выбирают подходящее для них количество тренировочных часов.
Программы стартуют в понедельник и длятся 4 недели (28 дней).
Каждая программа включает 5 тренировок в неделю: стандартные — по вторникам, средам и четвергам, более продолжительные — по субботам и воскресеньям. Понедельник и пятница — дни отдыха.
Спортсмены получают план на электронную почту в полдень предшествующего тренировке дня.
Как это работает
Программы тренировок входят в подписку Strava. Обратите внимание: сейчас программы тренировок доступны на английском, немецком, французском, итальянском, бразильском португальском и испанском языках.
Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
Откройте Программы тренировок в меню Тренировки на своей панели управления.
Нажмите Посмотреть программу (View details) для просмотра деталей и «Подписаться» (Start Plan), чтобы начать.
После запуска плана тренировок вам не нужно будет снова заходить в Strava через сайт, так как вы будете получать информацию о тренировках прямо на почту. В течение нескольких минут по электронной почте будет выслано подтверждение участия в программе. После обеда в день до назначенной даты начала будет отправлена первая тренировка.
Как выбрать программу?
Посмотрите свои последние результаты, если у вас на примете есть участок. Выберите программу, которая лучше всего соответствует вашему недавнему или лучшему среднему времени, поскольку время в программе основано на текущей подготовке, а не на целевом времени. Например, если вы обычно поднимаетесь на местный холм за 5:30, вероятно, стоит выбрать вариант программы Six Minute Climb (Подъем за 6 минут), чтобы улучшить свои результаты.
Почему мы работаем с тренерами CTS?
CTS — лидер в сфере интенсивной подготовки спортсменов. Компания известна надежными технологиями и инновационными продуктами, сервисами и материалами. Уже более 20 лет CTS вдохновляет и тренирует более 20 000 спортсменов, помогая им улучшить физическую подготовку и результаты.
CTS — это не только персонализированные программы тренировок и тренировочные лагеря, но и широкий выбор видео тренировок на велотренажере, а также лучшие в своей категории книги: The Time-Crunched Cyclist и The Time-Crunched Triathlete.
Эти материалы успешно использовало множество спортсменов Strava. Теперь проверенная стратегия тренировок CTS для велосипедистов станет доступна всем подписчикам Strava.
Частые вопросы
Электронное письмо не пришло. Можно ли отправить его повторно?
Присоединившись к программе, на странице Training Plan (Программа тренировок) вы увидите 2 кнопки. Используйте их, чтобы повторно отправить письма с сегодняшней и завтрашней тренировкой на свою электронную почту.
Могу ли я приостановить программу? Можно ли перезапустить программу с середины?
Сейчас мы не поддерживаем «приостановку» текущей программы. Если вы решите отказаться от программы, потребуется начинать ее с самого начала.
Возможно ли пропускать или переносить тренировки на другой день?
Тренировки отправляются ежедневно в той последовательности, в которой их предусмотрено выполнять. Но мы понимаем, что планы могут меняться. Переносите или пропускайте тренировки по мере необходимости (но не слишком часто!). Все необходимое останется у вас на почте, чтобы вы могли в любое время вернуться к пропущенным дням.
Что произошло с тренировочными программами Gran Fondo?
Программы тренировок от Gran Fondo более не входят в материалы CTS. Мы планируем расширить список предложений от CTS и надеемся, что новые программы будут отвечать вашим тренировочным задачам.