Совместно с профессиональными тренерами мы разработали 10 4-х недельных тренировочных программ, настраиваемых под спортсмена. Программы доступны на разных языках и направлены на достижение оптимальной спортивной формы для выбранного вида активности.
Спортсмены выбирают подходящее для них количество тренировочных часов.
Программы стартуют в понедельник и длятся 4 недели (28 дней).
Каждая программа включает 5 тренировок в неделю: стандартные — по вторникам, средам и четвергам, более продолжительные — по субботам и воскресеньям. Понедельник и пятница — дни отдыха.
Спортсмены получают план на электронную почту в полдень предшествующего тренировке дня.
Как работает Strava
Программы тренировок входят в подписку Strava. Обратите внимание: сейчас программы тренировок доступны на английском, немецком, французском, итальянском, бразильском португальском и испанском языках.
Войдите в свой аккаунт на сайте Strava.
Откройте Программы тренировок в меню Тренировки на своей панели управления.
Нажмите Посмотреть программу (View details) для просмотра деталей и «Подписаться» (Start Plan), чтобы начать.
После запуска плана тренировок вам не нужно будет снова заходить в Strava через сайт, так как вы будете получать информацию о тренировках прямо на почту. В течение нескольких минут по электронной почте будет выслано подтверждение участия в программе. После обеда в день до назначенной даты начала будет отправлена первая тренировка.
Как выбрать план?
Посмотрите свои последние результаты, если у вас на примете есть участок. Выберите программу, которая лучше всего соответствует вашему недавнему или лучшему среднему времени, поскольку время в программе основано на текущей подготовке, а не на целевом времени. Например, если вы обычно поднимаетесь на местный холм за 5:30, вероятно, стоит выбрать вариант программы Six Minute Climb (Подъем за 6 минут), чтобы улучшить свои результаты.
Почему мы работаем с тренерами CTS?
CTS — лидер в сфере интенсивной подготовки спортсменов. Компания известна надежными технологиями и инновационными продуктами, сервисами и материалами. Уже более 20 лет CTS вдохновляет и тренирует более 20 000 спортсменов, помогая им улучшить физическую подготовку и результаты.
Помимо индивидуальных тренерских услуг и тренировочных сборов, компания CTS выпустила ряд видеоматериалов по велотренировкам в помещении, а также несколько книг, в том числе получившие высокую оценку издания «The Time-Crunched Cyclist» и «The Time-Crunched Triathlete».
Бесчисленное количество спортсменов Strava с большим успехом использовали эти материалы. Теперь проверенная стратегия тренировок CTS для велосипедистов станет доступна всем подписчикам Strava.
Часто задаваемые вопросы
Я не получил сегодняшнее письмо. Можете ли вы отправить это ещё раз?
Присоединившись к программе, на странице Training Plan (Программа тренировок) вы увидите 2 кнопки. Используйте их, чтобы повторно отправить письма с сегодняшней и завтрашней тренировкой на свою электронную почту.
Можно ли приостановить действие плана? Можно ли возобновить план в середине?
Сейчас мы не поддерживаем «приостановку» текущей программы. Если вы решите отказаться от программы, потребуется начинать ее с самого начала.
Что делать, если я пропущу тренировку или мне нужно будет выполнить определённую тренировку в другой день?
Тренировки отправляются ежедневно в той последовательности, в которой их предусмотрено выполнять. Но мы понимаем, что планы могут меняться. Не стесняйтесь менять порядок дней или пропускать дни (но не слишком много!) по своему усмотрению. В вашем почтовом ящике будет всё необходимое, так что вы всегда сможете вернуться к прошлым дням.
Что случилось с программами тренировок для Gran Fondo?
Программы тренировок от Gran Fondo более не входят в материалы CTS. Мы планируем расширить список предложений от CTS и надеемся, что новые программы будут отвечать вашим тренировочным задачам.