Fitness & Freshness помогает отслеживать уровень подготовки, утомленность и форму с течением времени. График Fitness & Freshness доступен с подпиской Strava.
Как рассчитывается показатель «Свежесть» в приложении Fitness &
Хотя уровень подготовки является сложным концептом, его можно описать как аккумулирование тренировок. Хотя графики, подобные fitness and freshness, популярны среди спортсменов, работающих на выносливость, поначалу бывает сложно их понять.
В целом, цифры сами по себе не так важны, как общие тенденции. По возможности рекомендуется сравнивать текущие данные с прошлыми, когда вы были в хорошей форме. Это поможет определить текущий уровень подготовки и возможности по его улучшению.
Уровень подготовки рассчитывается с использованием показателей «Нагрузка за тренировку» и/или «Относительное усилие» для оценки ваших ежедневных тренировок, а также модели импульсного отклика для количественной оценки их влияния с течением времени. Это позволяет интуитивно зафиксировать увеличение подготовки, а также потерю подготовки во время перерыва в тренировках.
График Fitness & Freshness использует тренировочную нагрузку и/или показатель относительного усилия, чтобы измерить ежедневные тренировки. Тренировочная нагрузка измеряется при участии данных измерителя мощности и относительного усилия, рассчитанного на основе либо пульса, либо воспринимаемого усилия.
Для подписчиков Strava без данных измерителя мощности график генерируется на основании только относительного усилия. Для тех, у кого есть не менее 10 заездов, для которых зафиксированы как «Относительное усилие», так и «Нагрузка за тренировку», рассчитывается оптимальное соотношение между этими двумя показателями, индивидуальное для данного спортсмена, и оно используется для заполнения поля «Нагрузка за тренировку» в тех заездах, где указаны пульс или «Воспринимаемое усилие», но отсутствуют данные о мощности.
Просмотр графика «Ваша физ. подготовка» & Freshness Graph
Наведите курсор на вкладку «Тренировки» в верхней части любой страницы Strava, а затем выберите в раскрывающемся меню пункт «Физ. подготовка» « & » «Свежесть ».
Можно выбрать промежуток времени для представления на графике, а также активировать линии, чтобы отслеживать усталость и форму.
При нажатии на любую точку графика курсор «сфокусируется» на этом интервале времени, и на экране отобразятся конкретные значения показателей «Физ. подготовка», «Утомляемость» и «Состояние» для данной даты.
Под графиком можно увидеть тренировки, данные которых были использованы для составления уровня подготовки, а также показателя Training Impulse (тренировочного импульса). Просто щелкните еще раз в любом месте графика, чтобы «снять фокус».
Забеги отмечены красным, чтобы помочь проанализировать уровень подготовки за длительные промежутки времени. Дельта подготовки рядом с уровнем подготовки показывает, как подготовка изменилась за последние семь дней.
Подробнее
Наш метод расчета показателей физ. подготовки, утомляемости и спортивной формы основан на модели импульсного отклика, впервые разработанной доктором Эриком У. Бэнистером в 1975 году. Позже доктор Энди Когган применил это к велоспорту. Эти принципы применимы к любому показателю тренировочного стресса. Например, в первых моделях использовались средние данные пульса и времени. Мы использовали тренировочную нагрузку, рассчитанную с применением данных специального измерителя мощности.
Концепция усталости проста, это чувство усталости, которое ограничивает работу во время физической активности. Она моделируется аналогично показателю подготовки, но за более короткие сроки. Можно заметить, что показатель быстро идет вверх после нескольких дней напряженных тренировок, но если прекратить тренировки на несколько дней, он также может бысто опуститься.
Пик формы происходит, когда уровень подготовки высок, а усталость низкая. Здесь моделируется разница между уровнем подготовки и усталостью.
Более подробную информацию можно получить, посетив тренировочный глоссарий.