Мы используем различные термины и выражения CTS в наших программах тренировок, особенно для описания типов интервалов и тренировок, которые используются при работе по плану. Подробную информацию о каждом из этих типов интервалов можно найти на сайте CTS. Их краткий обзор приведен ниже.
Повторы подъемов · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы подъемов · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы подъемов · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы подъемов · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85–95 | 8 из 10 | 95–97 % | 95–100 % |
Интервалы уменьшающейся интенсивности · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Интервалы уменьшающейся интенсивности · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Интервалы уменьшающейся интенсивности · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Интервалы уменьшающейся интенсивности · Максимальные усилия убывающей продолжительности |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
Более 110 | 10 из 10 | 100 % — макс. | Более 110 % |
Умеренный темп · Базовое развитие аэробных возможностей | Умеренный темп · Базовое развитие аэробных возможностей | Умеренный темп · Базовое развитие аэробных возможностей | Умеренный темп · Базовое развитие аэробных возможностей |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85–95 | 5 из 10 | 50–91 % | 45–73 % |
Высокоскоростные спринты· Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты· Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты· Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты· Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
Более 110 | 10 из 10 | 100 % — макс. | Более 110 % |
Интервалы выше/ниже · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы выше/ниже · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы выше/ниже · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы выше/ниже · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85–95 | 9 из 10 | 92–94 % / 95–97 % | 86–90 % / 95–100 % |
Интервалы макс. интенсивности · Увеличение мощности при уровне VO2 max | Интервалы макс. интенсивности · Увеличение мощности при уровне VO2 max | Интервалы макс. интенсивности · Увеличение мощности при уровне VO2 max | Интервалы макс. интенсивности · Увеличение мощности при уровне VO2 max |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
Более 95 | 10 из 10 | 100 % — макс. | Более 110 % |
Интервалы высокой скорости · Привыкание организма к интенсивности и ускорениям | Интервалы высокой скорости · Привыкание организма к интенсивности и ускорениям | Интервалы высокой скорости · Привыкание организма к интенсивности и ускорениям | Интервалы высокой скорости · Привыкание организма к интенсивности и ускорениям |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
Более 110 | 10 из 10 | 100 % — макс. | Более 110 % |
Интервалы устойчивой нагрузки на лактатном пороге · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивой нагрузки на лактатном пороге · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивой нагрузки на лактатном пороге · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивой нагрузки на лактатном пороге · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85–95 | 7 из 10 | 92–94 % | 86–90 % |
Силовые спринты · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на вашем самом тяжелом снаряжении | Силовые спринты · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на вашем самом тяжелом снаряжении | Силовые спринты · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на вашем самом тяжелом снаряжении | Силовые спринты · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на вашем самом тяжелом снаряжении |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
Более 95 | 10 из 10 | 100 % — макс. | Более 110 % |
Темповые интервалы · Улучшение аэробной выносливости | Темповые интервалы · Улучшение аэробной выносливости | Темповые интервалы · Улучшение аэробной выносливости | Темповые интервалы · Улучшение аэробной выносливости |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
70–75 | 6 из 10 | 88–91 % | 81–85 % |