Мы используем различные термины и сленг CTS в наших планах тренировок, особенно для описания тренировок и типов интервалов, которые используются, пока ты работаешь по плану. Подробную информацию о каждом из этих типов интервалов ты можешь найти на сайте CTS, или посмотри их краткий обзор ниже.
Повторы в гору (РУ) · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы в гору (РУ) · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы в гору (РУ) · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге | Повторы в гору (РУ) · Увеличенная мощность на подъеме при лактатном пороге |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85-95 | 8 из 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Нисходящие интервалы (НИ) · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Нисходящие интервалы (НИ) · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Нисходящие интервалы (НИ) · Максимальные усилия убывающей продолжительности | Нисходящие интервалы (НИ) · Максимальные усилия убывающей продолжительности |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
110+ | 10 из 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Мили выносливости (EM) · Базовое аэробное развитие | Мили выносливости (EM) · Базовое аэробное развитие | Мили выносливости (EM) · Базовое аэробное развитие | Мили выносливости (EM) · Базовое аэробное развитие |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85-95 | 5 из 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Высокоскоростные спринты (HSS) · Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты (HSS) · Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты (HSS) · Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости | Высокоскоростные спринты (HSS) · Спринтерские интервалы вне седла, начинающиеся на высокой скорости |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
110+ | 10 из 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Интервалы Over Under (OU) · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы Over Under (OU) · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы Over Under (OU) · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога | Интервалы Over Under (OU) · Увеличение поддерживаемой мощности выше и ниже порога |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85-95 | 9 из 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Интервалы мощности (PI) · Увеличение мощности при VO2 max | Интервалы мощности (PI) · Увеличение мощности при VO2 max | Интервалы мощности (PI) · Увеличение мощности при VO2 max | Интервалы мощности (PI) · Увеличение мощности при VO2 max |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
95+ | 10 из 10 | 100%-Max | 110 %+ |
интервалы высокой скорости · Приучи свое тело к интенсивности и ускорениям | интервалы высокой скорости · Приучи свое тело к интенсивности и ускорениям | интервалы высокой скорости · Приучи свое тело к интенсивности и ускорениям | интервалы высокой скорости · Приучи свое тело к интенсивности и ускорениям |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
110+ | 10 из 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Интервалы устойчивого состояния (SS) · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивого состояния (SS) · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивого состояния (SS) · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге | Интервалы устойчивого состояния (SS) · Увеличение поддерживаемой мощности на лактатном пороге |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
85-95 | 7 из 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Рывки (S) · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на твоем самом тяжелом снаряжении | Рывки (S) · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на твоем самом тяжелом снаряжении | Рывки (S) · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на твоем самом тяжелом снаряжении | Рывки (S) · Тренировки мышечной силы с помощью очень коротких спринтов на твоем самом тяжелом снаряжении |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
95+ | 10 из 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Темповые интервалы (T) · Улучшенная аэробная выносливость | Темповые интервалы (T) · Улучшенная аэробная выносливость | Темповые интервалы (T) · Улучшенная аэробная выносливость | Темповые интервалы (T) · Улучшенная аэробная выносливость |
об/мин | Воспринимаемое усилие | Пульс | Мощность |
70-75 | 6 из 10 | 88-91 % | 81-85 % |