Fitness & Freshness ช่วยให้คุณติดตามระดับความแข็งแรง ความเหนื่อยล้า และสภาพร่างกายได้เมื่อเวลาผ่านไป แผนภูมิ Fitness & Freshness สามารถใช้งานได้เมื่อมีการสมัครสมาชิก Strava
วิธีการคำนวณ Fitness & Freshness
แม้ว่าแนวคิดเรื่องความแข็งแรงจะซับซ้อน แต่ก็สามารถสรุปให้เข้าใจได้ง่ายๆ ว่าเป็นการฝึกซ้อมสะสม แม้ว่ากราฟ Fitness and Freshness ประเภทนี้จะได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาที่ใช้ความอึด แต่ก็อาจเข้าใจได้ยากในตอนแรก โดยทั่วไปแล้ว ตัวเลขโดยรวมอาจไม่สำคัญเท่าแนวโน้มโดยทั่วไป หากเป็นไปได้ วิธีที่ดีที่สุดคือการเปรียบเทียบจุดที่คุณอยู่ในปัจจุบันกับช่วงเวลาในอดีตที่คุณเคยแข็งแรง ซึ่งจัช่วยให้คุณประเมินความแข็งแรงในปัจจุบัน และหาวิธีพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น
คะแนนความแข็งแรงจะคำนวณโดยใช้ความหนักของการฝึกซ้อม และ/หรือการออกกำลังสัมพัทธ์ เพื่อวัดผลการฝึกซ้อมประจำวันของคุณ และใช้แบบจำลองการตอบสนองต่อแรงกระตุ้นในการวัดผลในระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการสะสมความแข็งแรงได้ง่าย รวมถึงการสูญเสียความแข็งแรงในช่วงที่หยุดพักด้วย
แผนภูมิ Fitness & Freshness ใช้ความหนักของการฝึกซ้อม และ/หรือการออกกำลังสัมพัทธ์ เพื่อวัดปริมาณการฝึกซ้อมประจำวันของคุณ ความหนักของการฝึกซ้อมจะคำนวณโดยใช้ข้อมูลกำลัง และการออกกำลังสัมพัทธ์จะคำนวณโดยใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้
สำหรับสมาชิก Strava ที่ไม่มีข้อมูลกำลัง เราจะสร้างแผนภูมิโดยใช้เฉพาะการออกกำลังสัมพัทธ์เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีข้อมูลการปั่นจักรยานอย่างน้อย 10 ครั้งที่มีทั้งค่าการออกกำลังสัมพัทธ์และความหนักของการฝึกซ้อม จะมีการคำนวณค่าความแข็งแรงที่เหมาะสมที่สุดเฉพาะบุคคลระหว่างสองค่านี้ และนำมาใช้เป็นค่าความหนักของการฝึกซ้อมสำหรับการปั่นจักรยานที่มีข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้ แต่ไม่มีข้อมูลกำลัง
ดูกราฟ Fitness & Freshness ของคุณ
เลื่อนเมาส์ไปที่แท็บการฝึกซ้อมที่ด้านบนของทุกหน้าบน Strava จากนั้นเลือก Fitness & Freshness จากเมนูดรอปดาวน์
คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่กราฟแสดงผลได้ รวมถึงเปิดใช้งานเส้นกราฟเพื่อติดตามความเหนื่อยล้าและสภาพร่างกาย
การคลิกที่จุดใดจุดหนึ่งบนกราฟจะเป็นการ "โฟกัส" ไปที่รอบเวลานั้น และแสดงค่าความแข็งแรง ความเหนื่อยล้า และสภาพร่างกายของคุณในวันนั้นโดยเฉพาะ
ที่ด้านล่างกราฟ คุณจะเห็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งส่งผลต่อค่าความแข็งแรงของคุณ รวมถึงค่าแรงกระตุ้นในการฝึกซ้อมของแต่ละกิจกรรมด้วย คลิกอีกครั้งตรงจุดใดก็ได้ในแผนภูมิเพื่อ "เลิกโฟกัส"
การแข่งขันจะถูกทำเครื่องหมายด้วยสีแดงเพื่อช่วยให้คุณวิเคราะห์ความแข็งแรงในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น ค่าความเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงที่อยู่ถัดจากคะแนนความแข็งแรงจะแสดงให้คุณเห็นว่าความแข็งแรงของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วง 7 วันที่ผ่านมา
ข้อมูลเพิ่มเติม
วิธีการคำนวณความแข็งแรง ความเหนื่อยล้า และสภาพร่างกายของเรานั้น อิงตามแบบจำลองการตอบสนองต่อแรงกระตุ้น ซึ่งพัฒนาขึ้นครั้งแรกโดย Dr. Eric W. Banister ในปี 1975 และต่อมา Dr. Andy Coggan ได้นำมาประยุกต์ใช้กับการปั่นจักรยาน แนวคิดเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับการวัดความเครียดจากการฝึกซ้อมได้ทุกประเภท ตัวอย่างเช่น แบบจำลองรุ่นแรกๆ ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยและเวลา เราใช้ความหนักของการฝึกซ้อมซึ่งคำนวณจากข้อมูลกำลังที่เก็บรวบรวมด้วยมาตรวัดแรงเฉพาะทาง
แนวคิดที่วางไว้คือ ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย ซึ่งก็คือความรู้สึกเหนื่อยที่จำกัดสมรรถภาพของคุณ เราสร้างแบบจำลองในลักษณะเดียวกับความแข็งแรง แต่ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า คุณจะสังเกตได้ว่าคะแนนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านวันที่ฝึกซ้อมหนักมาสองสามวัน แต่ก็จะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันเมื่อคุณหยุดพักไปสองสามวัน
การอยู่ในฟอร์มหรือที่เรียกว่า "พีค" นั้นคือช่วงเวลาที่คุณแข็งแรงมากแต่ไม่เหนื่อยล้า เราสร้างแบบจำลองสิ่งนี้เป็นค่าความแตกต่างระหว่างคะแนนความแข็งแรงกับคะแนนความเหนื่อยล้าของคุณ
ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ อภิธานศัพท์การฝึกซ้อมของเรา