ความแข็งแรง & ความสดใหม่ช่วยให้คุณติดตามระดับความแข็งแรง ความเหนื่อยล้า และฟอร์มของคุณตลอดเวลา แผนภูมิความแข็งแรง & Freshness สามารถใช้งานได้เมื่อคุณมีการสมัครสมาชิก Strava
วิธีการคำนวณความแข็งแรง & และความสดใหม่
แม้ว่าแนวคิดเรื่องความแข็งแรงจะซับซ้อน แต่ก็สามารถสรุปให้เข้าใจง่ายได้ว่าเป็นเพียงการสะสมของการฝึกซ้อม แม้ว่ากราฟความแข็งแรงและความสดชื่นประเภทนี้จะได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬาความอดทน แต่ในตอนแรกอาจเข้าใจได้ยาก โดยทั่วไปแล้ว ตัวเลขโดยรวมอาจไม่สำคัญเท่าแนวโน้มโดยรวม หากเป็นไปได้ ทางที่ดีที่สุดคือการเปรียบเทียบจุดที่คุณอยู่ในปัจจุบันกับช่วงเวลาในอดีตที่คุณเคยฟิต สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณประเมินความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณ และหาวิธีพัฒนาตัวเองให้ดียิ่งขึ้น
คะแนนความแข็งแรงจะถูกคำนวณโดยใช้ความหนักของการฝึกซ้อม และ/หรือการออกกำลังสัมพัทธ์ เพื่อวัดการฝึกซ้อมประจำวันของคุณ และใช้โมเดลอิมพัลส์-รีสปอนส์ในการวัดผลกระทบของการฝึกซ้อมนั้นในระยะยาว สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการสะสมความแข็งแรงได้อย่างเป็นธรรมชาติ รวมถึงการสูญเสียความแข็งแรงในช่วงที่หยุดพักด้วย
แผนภูมิความแข็งแรง & และความสดใหม่ ใช้ความหนักของการฝึกซ้อม และ/หรือการออกกำลังสัมพัทธ์ เพื่อวัดปริมาณการฝึกซ้อมประจำวันของคุณ ความหนักของการฝึกซ้อมจะคำนวณโดยใช้ข้อมูลกำลัง และการออกกำลังสัมพัทธ์จะคำนวณโดยใช้ข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้
สำหรับสมาชิก Strava ที่ไม่มีข้อมูลกำลัง เราจะสร้างกราฟโดยใช้เฉพาะการออกกำลังสัมพัทธ์เท่านั้น สำหรับผู้ที่มีการปั่นอย่างน้อย 10 ครั้งที่มีทั้งการออกกำลังสัมพัทธ์และความหนักของการฝึกซ้อม จะมีการคำนวณค่าความสัมพันธ์ที่เหมาะสมที่สุดเฉพาะบุคคลระหว่างสองค่านี้ และนำมาใช้เติมค่าความหนักของการฝึกซ้อมสำหรับการปั่นที่มีอัตราการเต้นของหัวใจหรือการออกแรงที่รู้สึกได้แต่ไม่มีข้อมูลกำลัง
ดูกราฟความแข็งแรง & และความสดใหม่ของคุณ
เลื่อนเมาส์ไปที่แท็บ การฝึกซ้อม ที่ด้านบนของทุกหน้าบน Strava จากนั้นเลือก ความแข็งแรง & ความสดใหม่ จากเมนูแบบเลื่อนลง
คุณสามารถเลือกช่วงเวลาที่กราฟแสดงผลได้ รวมถึงเปิดใช้งานเส้นกราฟเพื่อติดตามความล้าและฟอร์มของคุณ
การคลิกที่จุดใดจุดหนึ่งบนกราฟจะ ‘โฟกัส’ ไปที่รอบเวลานั้น และแสดงค่าความแข็งแรง, ความเหนื่อยล้า และฟอร์มของคุณในวันนั้นโดยเฉพาะ
ด้านล่างกราฟ คุณจะเห็นกิจกรรมที่เกี่ยวข้องซึ่งมีส่วนช่วยต่อค่าความแข็งแรงของคุณ รวมถึงค่า Training Impulse ของแต่ละกิจกรรมด้วย เพียงคลิกอีกครั้งที่ใดก็ได้ในแผนภูมิเพื่อ 'เลิกโฟกัส'
การแข่งขันจะถูกทำเครื่องหมายด้วยสีแดงเพื่อช่วยให้คุณวิเคราะห์ความแข็งแรงของคุณในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานขึ้น ค่าความเปลี่ยนแปลงของความแข็งแรงที่อยู่ถัดจากคะแนนความแข็งแรงจะแสดงให้คุณเห็นว่าความแข็งแรงของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรในช่วงเจ็ดวันที่ผ่านมา
ข้อมูลเพิ่มเติม
วิธีการของเราในการคำนวณความแข็งแรง ความล้า และฟอร์ม อ้างอิงจากโมเดล impulse-response ที่พัฒนาโดย Dr. Eric W. Banister ในปี 1975 ต่อมาถูกนำมาใช้กับการปั่นจักรยานโดย ดร. Andy Coggan แนวคิดเหล่านี้สามารถนำไปใช้กับการวัดความเครียดจากการฝึกซ้อมได้ทุกประเภท ตัวอย่างเช่น รุ่นแรก ๆ ใช้อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยและเวลา เราใช้ความหนักของการฝึกซ้อม ซึ่งคำนวณจากข้อมูลกำลังที่เก็บด้วยมาตรวัดแรงเฉพาะทาง
โดยแนวคิดแล้ว ความเหนื่อยล้าเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย มันคือความรู้สึกเหนื่อยที่จำกัดสมรรถภาพของคุณ เราสร้างแบบจำลองในลักษณะเดียวกับความแข็งแรง แต่ในช่วงเวลาที่สั้นกว่า คุณจะสังเกตได้ว่าคะแนนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากผ่านวันที่หนักมาสองสามวัน แต่ก็จะลดลงอย่างรวดเร็วเช่นกันเมื่อคุณหยุดพักไปสองสามวัน
การอยู่ในฟอร์มหรือที่เรียกว่า "พีค" คือช่วงเวลาที่คุณฟิตมากแต่ไม่รู้สึกเหนื่อยล้า ที่นี่ เราจำลองสิ่งนี้เป็นความแตกต่างระหว่างคะแนนความแข็งแรงของคุณกับคะแนนความเหนื่อยล้าของคุณ
หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม พจนานุกรมการฝึกซ้อม ของเรา