Cơ chế hoạt động như thế nào?
Nỗ lực tương đối, nằm trên trang chi tiết hoạt động, đo lường mức độ hoạt động tim mạch trong bất kỳ hoạt động nào có dữ liệu nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận. Một hoạt động ngắn nhưng cường độ cao có thể đòi hỏi nỗ lực tương đương với một hoạt động dài và nhẹ nhàng. Nỗ lực tương đối giúp bạn so sánh hai hoạt động này. Không chỉ vậy, các loại hoạt động khác nhau sẽ được tính trọng số để bạn có thể so sánh nỗ lực của mình giữa các môn thể thao; đồng thời, các chỉ số này cũng được cá nhân hóa theo vùng nhịp tim của riêng bạn, giúp bạn thậm chí có thể so sánh thành tích với các vận động viên khác.
Nếu bạn và một người bạn cùng chạy bộ hết sức trong chặng 10 km, mức độ nỗ lực tương đối của hai người sẽ tương đương nhau, ngay cả khi thời gian về đích của hai người khác nhau. Tương tự, nếu bạn đạp xe hết sức mình trong cùng khoảng thời gian đó, Nỗ lực tương đối của bạn cũng sẽ tương đương.
Biểu đồ Nỗ lực tương đối
Bạn có thể truy cập biểu đồ “Nỗ lực tương đối” từ trang chi tiết hoạt động, trang Hồ sơ của bạn trên ứng dụng di động hoặc trang web Strava, hoặc từ ứng dụng di động bằng cách chọn “Bạn” “ > ” “Tiến trình”.
Biểu đồ “Nỗ lực tương đối” hiển thị tổng tải tập luyện tích lũy của bạn trong tuần tính đến thời điểm hiện tại. Biểu đồ cũng cho biết xu hướng của bạn theo từng tuần và cung cấp một phạm vi Nỗ lực tương đối hàng tuần, được thể hiện bằng dải màu trắng ở giữa biểu đồ. Khu vực này đưa ra một khoảng đề xuất cần đạt dựa trên mức trung bình ba tuần của bạn. Bạn có thể chọn nhắm mục tiêu trong, trên hoặc dưới phạm vi tùy thuộc vào quá trình tập luyện và mục tiêu của bạn:
Trong phạm vi cho phép: Chương trình tập luyện của bạn phù hợp với mức trung bình trong ba tuần qua, điều này có thể giúp nâng cao hoặc duy trì thể lực đồng thời giảm nguy cơ tập luyện quá sức.
Dưới mức: Bạn đang thư giãn. Đây không phải là điều xấu. Những tuần giảm tải là cách tuyệt vời để phục hồi sau những nỗ lực lớn hoặc nạp lại năng lượng để bứt phá hơn.
Vượt quá mức cho phép: Tuần này bạn đang cố gắng nhiều hơn bình thường. Những nỗ lực lớn có thể góp phần cải thiện thể lực, nhưng hãy nhớ kết hợp với quá trình phục hồi hợp lý.
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để đảm bảo phạm vi hàng tuần của tôi là chính xác?
Phạm vi tập luyện hàng tuần sẽ càng chính xác hơn nếu các hoạt động được tải lên phản ánh đúng mức độ hoạt động bình thường của bạn. Hãy tiếp tục ghi lại hoạt động nhé.
Tại sao tôi không thể xem Nỗ lực tương đối cho hoạt động của mình?
Nỗ lực tương đối chỉ có sẵn cho người đăng ký trên các hoạt động có chứa dữ liệu nhịp tim hoặc đã nhập Mức gắng sức cảm nhận. Nếu hoạt động của bạn có dữ liệu nhịp tim mà bạn không thấy hiển thị trên Strava, hãy kiểm tra xem bạn đã cho phép Strava truy cập dữ liệu liên quan đến sức khỏe chưa.
Làm thế nào để ẩn mức độ nỗ lực tương đối của một hoạt động?
Tính năng Ẩn số liệu thống kê sẽ loại bỏ dữ liệu nhịp tim khỏi hoạt động của bạn và khiến điểm Nỗ lực tương đối bị ẩn. Bạn sẽ vẫn thấy điểm “Nỗ lực tương đối” khi xem hoạt động của mình, nhưng các vận động viên khác sẽ không thấy điểm này.
Tìm hiểu thêm trên Blog Strava của chúng tôi.