Chúng tôi sử dụng nhiều thuật ngữ và từ lóng CTS khác nhau trong các kế hoạch tập luyện của mình, đặc biệt là để mô tả các buổi tập và loại quãng tập được sử dụng khi bạn thực hiện một kế hoạch. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về từng loại quãng tập này trên trang web CTS hoặc xem bên dưới để có cái nhìn tổng quan nhanh về từng loại.
Lặp leo dốc (CR) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp leo dốc (CR) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp leo dốc (CR) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp leo dốc (CR) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 8 trên 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
Trên 110 | 10 trên 10 | 100%-Max | Trên 110 % |
Dặm sức bền (EM) · Xây dựng sức bền tim mạch cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Xây dựng sức bền tim mạch cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Xây dựng sức bền tim mạch cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Xây dựng sức bền tim mạch cơ bản |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 5 trên 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng đập bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng đập bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng đập bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng đập bắt đầu ở tốc độ cao |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
Trên 110 | 10 trên 10 | 100%-Max | Trên 110 % |
Quãng tập Vượt - Dưới ngưỡng (OU) · Tăng cường công suất duy trì, ở mức trên và dưới ngưỡng | Quãng tập Vượt - Dưới ngưỡng (OU) · Tăng cường công suất duy trì, ở mức trên và dưới ngưỡng | Quãng tập Vượt - Dưới ngưỡng (OU) · Tăng cường công suất duy trì, ở mức trên và dưới ngưỡng | Quãng tập Vượt - Dưới ngưỡng (OU) · Tăng cường công suất duy trì, ở mức trên và dưới ngưỡng |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 9 trên 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
Trên 95 | 10 trên 10 | 100%-Max | Trên 110 % |
Quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | Quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | Quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | Quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
Trên 110 | 10 trên 10 | 100%-Max | Trên 110 % |
Các quãng ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 7 trên 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Bài tập giậm bàn đạp (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Bài tập giậm bàn đạp (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Bài tập giậm bàn đạp (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Bài tập giậm bàn đạp (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
Trên 95 | 10 trên 10 | 100%-Max | Trên 110 % |
Các quãng tập duy trì nhịp độ (T) · Cải thiện sức bền tim mạch nền tảng | Các quãng tập duy trì nhịp độ (T) · Cải thiện sức bền tim mạch nền tảng | Các quãng tập duy trì nhịp độ (T) · Cải thiện sức bền tim mạch nền tảng | Các quãng tập duy trì nhịp độ (T) · Cải thiện sức bền tim mạch nền tảng |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
70-75 | 6 trên 10 | 88-91 % | 81-85 % |