Chúng mình sử dụng nhiều thuật ngữ và từ lóng CTS khác nhau trong các kế hoạch tập luyện của mình, đặc biệt là để mô tả các buổi tập và loại quãng tập được sử dụng khi bạn thực hiện một kế hoạch. Bạn có thể tìm thấy thông tin chi tiết về từng loại quãng tập này trên trang web CTS, hoặc xem bên dưới để có cái nhìn tổng quan nhanh về từng loại.
Lặp lại Leo dốc (KỶ LỤC CHẶNG) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp lại Leo dốc (KỶ LỤC CHẶNG) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp lại Leo dốc (KỶ LỤC CHẶNG) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate | Lặp lại Leo dốc (KỶ LỤC CHẶNG) · Tăng công suất leo dốc tại ngưỡng lactate |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 8 trên 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm dần | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm dần | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm dần | Các quãng tập giảm dần (DI) · Nỗ lực tối đa với thời lượng giảm dần |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
110+ | 10 trên 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Dặm sức bền (EM) · Phát triển hiếu khí cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Phát triển hiếu khí cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Phát triển hiếu khí cơ bản | Dặm sức bền (EM) · Phát triển hiếu khí cơ bản |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 5 trên 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng ngoài yên bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng ngoài yên bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng ngoài yên bắt đầu ở tốc độ cao | Nước rút tốc độ cao (HSS) · Các quãng tập nước rút đứng ngoài yên bắt đầu ở tốc độ cao |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
110+ | 10 trên 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Các quãng tập Over Under (OU) · Tăng công suất duy trì, trên và dưới ngưỡng | Các quãng tập Over Under (OU) · Tăng công suất duy trì, trên và dưới ngưỡng | Các quãng tập Over Under (OU) · Tăng công suất duy trì, trên và dưới ngưỡng | Các quãng tập Over Under (OU) · Tăng công suất duy trì, trên và dưới ngưỡng |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 9 trên 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max | Các quãng tập công suất (PI) · Tăng công suất tại VO2 max |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
95+ | 10 trên 10 | 100%-Max | 110 %+ |
quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc | quãng ngắt tốc độ (SI) · Giúp cơ thể bạn làm quen với cường độ và các pha tăng tốc |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
110+ | 10 trên 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Các quãng tập trạng thái ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng tập trạng thái ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng tập trạng thái ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate | Các quãng tập trạng thái ổn định (SS) · Tăng công suất duy trì tại ngưỡng lactate |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
85-95 | 7 trên 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomps (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Stomps (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Stomps (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn | Stomps (S) · Tập luyện sức mạnh cơ bắp thông qua các pha nước rút rất ngắn với thiết bị nặng nhất của bạn |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
95+ | 10 trên 10 | 100%-Max | 110 %+ |
Các quãng tập Tempo (T) · Cải thiện sức bền hiếu khí | Các quãng tập Tempo (T) · Cải thiện sức bền hiếu khí | Các quãng tập Tempo (T) · Cải thiện sức bền hiếu khí | Các quãng tập Tempo (T) · Cải thiện sức bền hiếu khí |
Vòng/phút | Mức gắng sức cảm nhận | Nhịp tim | Năng lượng |
70-75 | 6 trên 10 | 88-91 % | 81-85 % |