Thể lực & Độ tươi mới giúp theo dõi mức độ Thể lực, Mệt mỏi và Phong độ của bạn theo thời gian. Biểu đồ Thể lực & Độ tươi mới có sẵn với gói đăng ký Strava.
Cách tính Thể lực & Sự sung sức
Mặc dù thể lực là một khái niệm phức tạp, nhưng nó có thể được đơn giản hóa chỉ là sự tích lũy của quá trình tập luyện. Mặc dù loại biểu đồ thể lực và độ tươi mới này phổ biến đối với các vận động viên sức bền nhưng ban đầu có thể khó hiểu. Nói chung, các con số tổng thể không quan trọng bằng các xu hướng chung. Nếu có thể, tốt nhất là bạn nên so sánh tình trạng hiện tại của mình với những thời điểm trong quá khứ khi bạn có thể lực tốt. Điều này có thể giúp bạn xác định thể lực hiện tại của mình và cách để cải thiện hơn nữa.
Điểm thể lực được tính dựa trên Tải tập luyện và/hoặc Nỗ lực tương đối, để đo lường quá trình tập luyện hàng ngày của bạn, cùng với một mô hình phản ứng-xung lực để định lượng tác động của nó theo thời gian. Điều này sẽ phản ánh trực quan quá trình tích lũy thể lực, cũng như sự sụt giảm thể lực trong thời gian nghỉ.
Biểu đồ Thể lực & Độ tươi mới sử dụng Tải tập luyện và/hoặc Nỗ lực tương đối để định lượng quá trình tập luyện hàng ngày của bạn. Tải tập luyện được tính toán dựa trên dữ liệu công suất và Nỗ lực tương đối được tính toán dựa trên dữ liệu nhịp tim hoặc đầu vào Mức gắng sức cảm nhận.
Đối với những người đăng ký Strava không có dữ liệu công suất, chúng mình tạo biểu đồ chỉ sử dụng Nỗ lực tương đối. Đối với những người đã có ít nhất 10 chuyến đi với cả Nỗ lực tương đối và Tải tập luyện, mức độ phù hợp nhất dành riêng cho từng vận động viên giữa hai chỉ số này sẽ được tính toán và sử dụng để điền Tải tập luyện cho các chuyến đi có nhịp tim hoặc Mức gắng sức cảm nhận nhưng không có công suất.
Xem Biểu đồ Thể lực & Độ tươi mới của bạn
Di chuột qua thẻ Tập luyện ở đầu bất kỳ trang nào của Strava, sau đó chọn Thể lực & Độ tươi mới từ menu thả xuống.
Bạn có thể chọn khoảng thời gian được biểu diễn bởi biểu đồ, cũng như bật các đường biểu diễn để theo dõi Độ mệt mỏi và Thể trạng của mình.
Nhấp vào bất kỳ điểm nào trên biểu đồ sẽ 'tập trung' vào quãng tập thời gian đó - và hiển thị các giá trị Thể lực, Mệt mỏi, và Phong độ cụ thể của bạn vào ngày đó.
Bên dưới biểu đồ, bạn sẽ thấy các hoạt động liên quan đã đóng góp vào giá trị Thể lực của bạn, cũng như Độ kích thích Tập luyện của chúng. Chỉ cần nhấp lại vào bất kỳ đâu trên biểu đồ để 'bỏ tập trung.'
Các cuộc đua được đánh dấu màu đỏ để giúp bạn phân tích thể lực trong các khoảng thời gian dài hơn. Delta thể lực bên cạnh điểm thể lực sẽ cho bạn biết sự thay đổi thể lực của bạn trong bảy ngày qua.
Thông tin khác
Phương pháp của chúng mình để tính Thể lực, Mệt mỏi và Thể trạng dựa trên mô hình đáp ứng-xung lực lần đầu tiên được phát triển bởi Tiến sĩ Eric W. Banister vào năm 1975. Sau đó nó đã được Tiến sĩ Andy Coggan áp dụng vào môn đạp xe. Các khái niệm này áp dụng cho bất kỳ thước đo nào về mức độ căng thẳng khi tập luyện. Ví dụ, các mô hình đầu tiên sử dụng nhịp tim trung bình và thời gian. Chúng mình sử dụng Tải tập luyện, được tính toán bằng dữ liệu công suất thu thập từ một đồng hồ đo công suất chuyên dụng.
Về mặt khái niệm, mệt mỏi rất dễ hiểu; đó là cảm giác mệt làm hạn chế hiệu suất của bạn. Chúng mình mô hình hóa nó theo cách giống như với thể lực, nhưng trên một khoảng thời gian ngắn hơn. Bạn sẽ nhận thấy điểm số tăng lên nhanh chóng sau vài ngày tập nặng, nhưng cũng giảm xuống nhanh chóng khi bạn nghỉ vài ngày.
Đạt phong độ, hay "đạt đỉnh," xảy ra khi bạn có thể lực rất tốt nhưng không bị mệt mỏi. Ở đây, chúng mình mô hình hóa điều này là sự chênh lệch giữa Điểm thể lực và Điểm mệt mỏi của bạn.
Để biết thêm thông tin, hãy truy cập bảng thuật ngữ tập luyện của chúng mình .