Strava 的订阅者可以使用训练区间来了解自己承受的负荷，以及训练在不同维度上的表现。 训练区间让你深入了解自己的 心率、功率和配速， 帮助你按运动类别和不同时间段追踪进度——7 天、1 个月、3 个月、6 个月、今年至今、1 年以及自定义日期范围。

心率区间:

心率区间表示运动的强度水平。 当你从兼容设备上传包含心率数据的活动时，你的训练将按照上述区间之一进行分类。 你可以按运动类型设置筛选条件，分析不同活动之间的心率负荷变化。

Strava 会根据你的最大心率自动计算你的心率区间。 默认情况下，该值估算为 220 减去你的年龄。 如果未提供年龄，Strava 将默认使用 190 bpm 的最大心率。 你的心率区间将在你生日时自动更新，除非你已手动设置了最大心率。 订阅者可以选择为跑步/其他运动和骑行分别设置不同的心率区间。 你可以随时在心率区间 设置页面 调整你的心率区间。

要查看你的心率区间， 请连接 一个 心率监测仪 或上传包含心率数据的活动。

功率区间:

对于 个包含功率数据的骑行活动 ，Strava 将训练分为 7 个功率区间：

功率区间由你的功能阈值功率（FTP）决定，反映了你骑行锻炼的强度分布。 如果你已输入 FTP，系统将自动根据它计算你的功率区间。

如果未设置 FTP：

如果你上传的活动包含功率数据但没有 FTP：

你可以随时通过功率区间设置页面调整你的功率区间。 查看功率区间需要为你的自行车配备功率计。

对于 个跑步活动，Strava 提供 6 个配速区间：

配速区间用于以每公里分钟数或每英里分钟数来衡量训练强度，具体取决于你的设置。 要使用配速区间，你需要在[配速区间设置页面]中手动进行设置。 配速区间基于你在训练区间设置中输入的最新比赛成绩或自定义范围，不会自动更新，无论你取得了怎样的最佳成绩。 手动添加的活动不计入配速区间。 要查看你的配速区间，请先在设置中 添加比赛成绩或手动设置配速区间 ，然后再查看。 你需要在设置中添加比赛成绩或手动设置配速区间，才能查看你的配速区间。

为什么设置训练区间时会有限制？

为了保持设置的准确性，Strava 设有以下限制：各区间不能重叠，且相邻区间之间至少相差一个距离单位。 最大值为：FTP，500；最大心率，230 bpm。

我可以查看 3 个月以前的训练区间吗？

是的，你现在可以查看最多一年的数据，或者自定义日期范围。

更改运动区间后，Strava 会重新计算过去的活动吗？

只有在你第一次设置心率区间时，Strava 才会重新计算历史活动。 此后，更改仅适用于未来的活动。 如果你希望重新计算历史数据， 请联系 我们的支持团队并提供必要的详细信息。 目前，我们只能重新计算自动计算的心率、比赛和功率区间。