它是如何工作的？
相对负荷度显示在活动详情页面，用于衡量心血管负荷，适用于任何包含心率数据或感知负荷度的活动。短暂的高强度活动所需的负荷，可能与长时间但轻松的活动相当，而相对负荷度让你能够比较这两者。不仅如此，不同的活动类型还会经过加权处理，便于你在不同运动中比较自己的负荷，同时相关数值可根据你的心率区间进行个性化设置，让你能与其他运动达人进行比较。
如果你和一位朋友都以最大努力跑步了10K，即使你们的完赛时间不同，你们的相对负荷度也会大致相当。同样，如果你在相同的时间内尽全力骑车，你的相对负荷度也会处于相近水平。
相对负荷度图表
您可以通过活动详情页、Strava 移动应用或网站上的个人资料页，或者在移动应用中依次选择“你”> “ > ” >“进度”来查看“相对负荷度”图表。
“相对负荷度”图表显示了本周至今的累计训练负荷。它还会指明你每周的变化趋势，并提供每周的相对负荷度区间，以图表中间的白色区域表示。此区域会根据你过去三周的平均值，为你提供建议达成的目标区间。你可以根据自己的训练情况和目标，选择将目标设定在区间之内、高于区间或低于区间：
在合理范围内：您的训练量与三周平均水平一致，这有助于提升或维持健康状况，同时降低过度训练的风险。
低于范围：你做得比较轻松。这倒也不是什么坏事。减量周是从高强度训练中恢复，或为更多训练积蓄能量的好方法。
超出范围：本周你的压力比平时更大。高强度的锻炼有助于提升健康状况，但务必在锻炼后进行适当的恢复。
常见问题解答
如何确保我的每周波动范围准确无误？
你上传的代表正常活动水平的活动越多，你的每周区间就越准确。继续记录。
为什么我无法查看自己该项活动的“相对负荷度”？
相对负荷度仅针对以下订阅者提供：所参与的活动包含心率数据或输入了感知负荷度。如果您的活动包含心率数据，但在 Strava 上未显示，请确认您是否已允许 Strava访问健康相关数据。
如何隐藏某项活动的相对负荷度？
使用隐藏统计信息功能可移除活动中的心率数据，同样相对负荷度分数也会隐藏。在查看您的活动时，您仍会看到“相对负荷度”分数，但其他运动达人将无法看到该分数。
请访问我们的Strava 博客了解更多信息。