配速（跑步）和速度（骑行）衡量的是你跑完或骑完一段距离的速度。

跑步配速以每英里或每公里所需的时间（M/KM）为单位，而骑行速度则以每小时的M/KM为单位。 Strava 不仅能跟踪整项活动的平均配速或速度，还能按英里/公里（或自定义距离）分段跟踪成绩，并提供考虑海拔因素的坡度调整后速度 (GAP)。

你可通过以下三种方式查看配速：配速图表、坡度调整后速度 (GAP) 以及配速区间。

配速图表能直观呈现活动中任意时间点的速度。它将您的实时配速叠加在海拔图上，让您能够看到海拔变化可能对您的速度产生了怎样的影响。此外，图表中也会标出总体平均配速。

坡度调整后速度 (GAP) 会考虑海拔起伏的影响。它会根据消耗的体能，估算出你在平坦路线上的跑步速度。

配速区间提供配速管理摘要。它们会统计你在跑步过程中，在较低强度区间（1至3）与较高强度区间（4至6）所占的时间比例。这些区间类似于心率区间，是基于过往的运动表现确定的。

整体而言，通过分段成绩、配速分析和配速区间，你可以判断是否达成了某次比赛或锻炼的目标。随着时间的推移，平均配速或速度的提升可以表明你的体能正在增强。

对于大多数至少包含两圈的活动，移动端“锻炼分析”功能会自动显示。在骑行活动中，系统还需要功率数据才能生成“锻炼分析”。

如果您使用能够记录圈数（自动、手动或两者兼有）的 GPS 设备进行记录，分析将默认采用圈数数据。可以创建任意距离的圈数，但有些设备会每英里或每公里自动记录一圈。在跑步时，没有分段的活动，您会看到“配速分析”功能，该功能会根据您的设置，将活动拆分为每英里或每公里的圈。

在活动详情页面中向下滚动，即可一目了然地查看“锻炼分析”预览及分段成绩。点按预览可打开“锻炼分析”屏幕。柱状图展现了各圈的配速变化，图表下方则以数字形式详细列出了每一圈的距离、全程耗时以及配速。你会看到各圈的心率、功率、速度或距离分析数据，具体取决于活动类型。你还可以滚动浏览图表，并高亮显示活动的某些部分以进行针对性分析。

用于“锻炼分析”的各个区间根据你的表现设置确定。您可以在网页端的“我的表现”选项卡中，或通过在 iOS 或 Android 应用中编辑个人资料（查找“表现潜力”选项），设置心率区间、配速区间和 FTP，从而计算功率区间。

系统会自动以一英里或一公里（取决于你偏好的单位）为单位生成分段成绩。在活动页面中，你可以在锻炼分析下方一目了然地查看所有分段成绩。

与网页版不同，移动端的“锻炼分析”功能适用于所有跑步活动，无论其标签如何。

要在使用 Strava 移动应用时记录圈数，只需在主统计信息屏幕上点按“圈”即可。结束后，保存并上传活动。如果你使用可以记录圈数的 GPS 设备进行记录，则可以将活动记录上传至 Strava。

在活动详情页中向下滚动，即可看到“锻炼分析”预览及分段成绩。点按此处可打开完整的“锻炼分析”屏幕。图表显示了圈配速，下方则详细列出了每一圈的距离、用时及配速。圈数据可能包含心率、功率、速度或距离分析数据，具体取决于活动及所记录的数据。

“心率缺失”表示您的心率监测仪在活动期间未保持稳定连接，或者未记录每个分段成绩的数据。