Hvordan fungerer det?
Relativ indsats, som findes på siden med aktivitetsoplysninger, måler, hvor meget kardiovaskulært arbejde der blev lagt i en aktivitet, der omfatter pulsdata eller oplevet præstation. En kort og hård aktivitet kan kræve lige så høj indsats som en lang og afslappet aktivitet, og relativ indsats gør det muligt for dig at sammenligne de to. Ikke kun det, men forskellige aktivitetstyper er vægtet, så dine præstationer kan sammenlignes på tværs af sportsgrene, og dine værdier er tilpasset til dine egne pulszoner, så du endda kan sammenligne med andre atleter.
Hvis du og en ven begge løb jeres hårdeste 10 km, ville jeres relative indsats være omtrent den samme, selvom jeres sluttider er forskellige. Hvis I cyklede så hårdt I kunne i samme tidsrum, ville jeres relative indsats ligeledes være sammenlignelig.
Diagram over relativ indsats
Du kan få adgang til din graf over relativ indsats fra siden med aktivitetsdetaljer, din profilside i Strava-mobilappen eller på Strava-hjemmesiden, eller fra mobilappen ved at vælge »Du« » > « »Status«.
Grafen »Relativ indsats« viser den samlede træningsbelastning for din uge indtil nu. Det viser også, hvordan du udvikler dig fra uge til uge og giver et ugentligt interval for relativ indsats, som vises i form af det hvide bånd i midten af grafen. Dette område giver dig et foreslået interval, som du skal ramme, baseret på dit gennemsnit over tre uger. Du kan vælge at sigte inden for, over eller under dit interval afhængigt af din træning og dine mål:
Inden for målområdet: Din træning ligger på niveau med dit treugers gennemsnit, hvilket kan bidrage til at opbygge eller opretholde din fitness og samtidig mindske risikoen for overtræning.
Under intervallet: Du tager det roligt. Det er ikke noget dårligt. Nedtrapningsuger hjælper dig med at komme dig oven på store anstrengelser eller forberede kroppen på nye udfordringer.
Over grænsen: Du anstrenger dig mere end normalt i denne uge. En stor præstation kan bidrage til forbedringer af din fitness, men sørg for at følge den op med ordentlig restitution.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan kan jeg sikre mig, at min ugentlige rækkevidde er korrekt?
Dit ugentlige interval bliver mere præcist, jo mere dine uploads repræsenterer dit normale aktivitetsniveau. Bliv ved med at registrere dine aktiviteter.
Hvorfor kan jeg ikke se den relative indsats for min aktivitet?
Den relative indsats er kun tilgængelig for abonnenter og for aktiviteter, der omfatter pulsdata, eller hvor du har angivet en oplevet præstation. Hvis din aktivitet indeholder pulsdata, og du ikke kan se dem på Strava, skal du kontrollere, om du har givet Strava tilladelse til at få adgang til sundhedsrelaterede data.
Hvordan kan jeg skjule den relative indsats for en aktivitet?
Funktionen Skjul statistikker vil fjerne pulsen fra din aktivitet og skjule scoren for relativ indsats. Du vil fortsat kunne se »Relativ indsats« -scoren, når du ser på din aktivitet, men andre atleter vil ikke kunne se den.
Læs mere på vores Strava-blog.