Vi bruger en række CTS-termer og -udtryk i vores træningsplaner, især til at beskrive de træninger og intervaltyper, du arbejder med, mens du følger en plan. Du kan finde detaljer om hver af disse intervaltyper på CTS-hjemmesiden, eller se nedenfor for et hurtigt overblik over hver enkelt.
Gentagne stigninger (GS) · Øget udholdenhedseffekt ved laktatgrænse | Gentagne stigninger (GS) · Øget udholdenhedseffekt ved laktatgrænse | Gentagne stigninger (GS) · Øget udholdenhedseffekt ved laktatgrænse | Gentagne stigninger (GS) · Øget udholdenhedseffekt ved laktatgrænse |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 8 af 10 | 95-97 % | 95-100 % |
Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med aftagende varighed | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med aftagende varighed | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med aftagende varighed | Faldende Intervaller (FI) · Maksimale præstationer med aftagende varighed |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100 % – maks. | 110 %+ |
Udholdenhedstræning (EM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedstræning (EM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedstræning (EM) · Grundlæggende aerob udvikling | Udholdenhedstræning (EM) · Grundlæggende aerob udvikling |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 5 af 10 | 50-91 % | 45-73 % |
Højhastighedssprinter (HSS) · Sprintintervaller udført stående i pedalerne, med start ved høj fart | Højhastighedssprinter (HSS) · Sprintintervaller udført stående i pedalerne, med start ved høj fart | Højhastighedssprinter (HSS) · Sprintintervaller udført stående i pedalerne, med start ved høj fart | Højhastighedssprinter (HSS) · Sprintintervaller udført stående i pedalerne, med start ved høj fart |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100 % – maks. | 110 %+ |
Over/under intervaller (OU) · Vedvarende øget effekt skiftevis over og under tærskelværdien | Over/under intervaller (OU) · Vedvarende øget effekt skiftevis over og under tærskelværdien | Over/under intervaller (OU) · Vedvarende øget effekt skiftevis over og under tærskelværdien | Over/under intervaller (OU) · Vedvarende øget effekt skiftevis over og under tærskelværdien |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 9 af 10 | 92-94 % / 95-97 % | 86-90 % / 95-100 % |
Effektintervaller (PI) · Øget effekt ved maksimal iltoptagelse | Effektintervaller (PI) · Øget effekt ved maksimal iltoptagelse | Effektintervaller (PI) · Øget effekt ved maksimal iltoptagelse | Effektintervaller (PI) · Øget effekt ved maksimal iltoptagelse |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
95+ | 10 af 10 | 100 % – maks. | 110 %+ |
Hastighedsintervaller (SI) · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller (SI) · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller (SI) · Væn din krop til intensitet og accelerationer | Hastighedsintervaller (SI) · Væn din krop til intensitet og accelerationer |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
110+ | 10 af 10 | 100 % – maks. | 110 %+ |
Intervaller med konstant intensitet (SS) · Vedvarende øget effekt ved laktatgrænse | Intervaller med konstant intensitet (SS) · Vedvarende øget effekt ved laktatgrænse | Intervaller med konstant intensitet (SS) · Vedvarende øget effekt ved laktatgrænse | Intervaller med konstant intensitet (SS) · Vedvarende øget effekt ved laktatgrænse |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
85-95 | 7 af 10 | 92-94 % | 86-90 % |
Stomp-sprinter (S) · Træning af muskulær styrke gennem meget korte sprinter i dit højeste gear | Stomp-sprinter (S) · Træning af muskulær styrke gennem meget korte sprinter i dit højeste gear | Stomp-sprinter (S) · Træning af muskulær styrke gennem meget korte sprinter i dit højeste gear | Stomp-sprinter (S) · Træning af muskulær styrke gennem meget korte sprinter i dit højeste gear |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
95+ | 10 af 10 | 100 % – maks. | 110 %+ |
Tempointervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed | Tempointervaller (T) · Forbedret aerob udholdenhed |
omdr./min. | Anslået indsats | Puls | Effekt |
70-75 | 6 af 10 | 88-91 % | 81-85 % |