Fitness & Freshness hjælper dig med at følge udviklingen i din fitness, træthed og form over tid. Fitness & Freshness-diagrammet er tilgængeligt med et Strava-abonnement.
Sådan beregnes Fitness & Freshness
Selvom fitness er et komplekst begreb, kan det forenklet beskrives som den samlede mængde træning, du har gennemført. Denne type Fitness & Freshness-diagram er populært blandt udholdenhedsatleter, men kan være svært at forstå i begyndelsen. Generelt er de overordnede tal ikke så vigtige som de generelle tendenser. Hvis det er muligt, er det bedst at sammenligne, hvor du er nu, med tidligere tidspunkter, hvor du var i god form. Det kan hjælpe dig med at vurdere din nuværende fitness, og hvordan du kommer i endnu bedre form.
Fitnessscoren beregnes ved hjælp af Træningsbelastning og/eller Relativ indsats for at måle din daglige træning og en impuls-respons-model for at kvantificere effekten over tid. Dette giver et intuitivt billede af både opbygningen af fitness og tabet af fitness under en pause.
Fitness & Freshness-diagrammet bruger Træningsbelastning og/eller Relativ indsats til at kvantificere din daglige træning. Træningsbelastning beregnes ved hjælp af effektdata, og Relativ indsats beregnes ved hjælp af enten pulsdata eller input fra Oplevet præstation.
For Strava-abonnenter uden tilgængelige effektdata genererer vi diagrammet kun ved brug af Relativ indsats. For atleter, der har mindst 10 cykelture med både Relativ indsats og Træningsbelastning, beregnes den individuelle sammenhæng mellem de to målinger og bruges til at estimere Træningsbelastning for cykelture med pulsdata eller Oplevet præstation, men ikke effektmåling.
Visning af dit Fitness & Freshness-diagram
Hold musen over Træning-fanen øverst på en hvilken som helst Strava-side, og vælg derefter Fitness & Freshness fra rullemenuen.
Du kan vælge det tidsinterval, som diagrammet repræsenterer, samt aktivere plotlinjer for at følge din træthed og form.
Du kan klikke på et hvilket som helst punkt i diagrammet for at "fokusere" på det tidsinterval – og se dine specifikke værdier for Fitness, Træthed og Form på den dato.
Under diagrammet kan du se de relevante aktiviteter, der har bidraget til dine fitnessværdier, samt deres træningsimpuls. Klik igen et vilkårligt sted i diagrammet for at "fjerne fokus".
Løb er markeret med rødt for at hjælpe dig med at analysere fitness over længere tidsperioder. Fitnessændringen ved siden af fitnessscoren viser, hvordan din fitness har ændret sig over de sidste syv dage.
Flere oplysninger
Vores metode til beregning af Fitness, Træthed og Form er baseret på en impuls-respons-model, der først blev udviklet af Dr. Eric W. Banister i 1975. Den blev senere anvendt på cykling af Dr. Andy Coggan. Begreberne gælder for alle former for måling af træningsbelastning. For eksempel brugte de første modeller gennemsnitlig puls og tid. Vi bruger Træningsbelastning, beregnet ved hjælp af effektdata indsamlet med en dedikeret wattmåler.
I sin grundlæggende form er træthed let at forstå. Det er den følelse af udmattelse, som begrænser din præstation. Vi modellerer det på samme måde som fitness, men på en kortere tidsskala. Du vil bemærke, at scoren stiger hurtigt efter et par hårde dage, men også falder hurtigt, når du holder et par dages pause.
At være i form eller "at toppe" sker, når man er meget god form, men ikke er træt. Her modellerer vi dette som forskellen mellem din Fitnessscore og din Træthedsscore.
Se vores ordliste over træning for at få flere oplysninger.