Fitness & Freshness hjælper dig med at følge udviklingen i din fitness, træthed og form over tid. Fitness & Freshness-diagrammet er tilgængeligt med et Strava-abonnement.
Sådan beregnes fitness, & og friskhed
Selvom fitness er et komplekst begreb, kan det forenklet beskrives som den samlede mængde træning, du har gennemført. Denne type Fitness & Freshness-diagram er populært blandt udholdenhedsatleter, men kan være svært at forstå i begyndelsen.
Generelt er de overordnede tal ikke så vigtige som de generelle tendenser. Hvis det er muligt, er det bedst at sammenligne din nuværende form med tidligere perioder, hvor du var i god form. Dette kan hjælpe dig med at vurdere dit nuværende fitnessniveau, og hvordan du kommer i endnu bedre form.
Fitnessscoreen beregnes ud fra træningsbelastning og/eller Relativ indsats for at måle din daglige træning samt en impulsresponsmodel til at kvantificere dens effekt over tid. Dette giver et intuitivt billede af både opbygningen af fitness og tabet af fitness under en pause.
Fitness & Freshness-diagrammet bruger Træningsbelastning og/eller Relativ indsats til at kvantificere din daglige træning. Træningsbelastning beregnes ved hjælp af effektdata, og Relativ indsats beregnes ved hjælp af enten pulsdata eller input fra Oplevet præstation.
For Strava-abonnenter uden tilgængelige effektdata genererer vi diagrammet kun ved brug af Relativ indsats. For dem, der har mindst 10 cykelture med både Relativ indsats og Træningsbelastning, beregnes den bedste overensstemmelse mellem de to størrelser – specifikt for den pågældende atlet – og denne bruges til at udfylde Træningsbelastningen for cykelture, hvor der er registreret puls eller Oplevet præstation, men ikke effekt.
Visning af din fitness & Friskhedsgraf
Hold markøren over fanen »Træning« øverst på en hvilken som helst Strava-side, og vælg derefter »Fitness« » & « »Freshness« i rullemenuen.
Du kan vælge det tidsinterval, som diagrammet repræsenterer, samt aktivere plotlinjer for at følge din træthed og form.
Hvis du klikker på et vilkårligt punkt på grafen, vil der blive »fokuseret« på det pågældende interval, og dine specifikke værdier for fitness, træthed og form for den pågældende dato vil blive vist.
Under diagrammet kan du se de relevante aktiviteter, der har bidraget til dine fitnessværdier, samt deres træningsimpuls. Du skal blot klikke et vilkårligt sted i diagrammet igen for at »fjerne fokus«.
Løb er markeret med rødt for at hjælpe dig med at analysere dit fitnessniveau over længere perioder. Fitnessændringen ved siden af fitness-scoren viser, hvordan din fitness har ændret sig over de sidste syv dage.
Flere oplysninger
Vores metode til beregning af fitness, træthed og form er baseret på en impulsresponsmodel, der oprindeligt blev udviklet af dr. Eric W. Banister i 1975. Den blev senere anvendt på cykling af Dr. Andy Coggan. Begreberne gælder for alle former for måling af træningsbelastning. For eksempel brugte de første modeller gennemsnitlig puls og tid. Vi bruger Træningsbelastning, beregnet ved hjælp af effektdata indsamlet med en dedikeret wattmåler.
I sin grundlæggende form er træthed let at forstå. Det er den følelse af udmattelse, som begrænser din præstation. Vi modellerer det på samme måde som fitness, men over en kortere tidshorisont. Du vil bemærke, at scoren stiger hurtigt efter et par hårde dage, men også falder hurtigt, når du holder et par dages pause.
At være i form eller "at toppe" sker, når du er i meget god form, men ikke er træt. Her modellerer vi dette som forskellen mellem din fitness-score og din træthedsscore.
Se vores ordliste for træning for at få flere oplysninger.